Découvrez comment l'exercice régulier peut améliorer votre santé physique et mentale.L'exercice fait travailler vos muscles et brûle des calories. De nombreuses activités sont considérées comme des exercices, comme la course, la natation, la marche, le jogging et la danse.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, vous pouvez essayer de vous y remettre doucement en faisant de l'aérobic d'intensité modérée. Assez rapidement, vous commencerez à ressentir les effets positifs de bouger régulièrement votre corps.
Comment l'exercice améliore votre santé physique
Aide à contrôler votre poids. Que vous souhaitiez perdre des kilos superflus ou rester à votre poids actuel, l'exercice est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Il vous aide à brûler des calories, et plus l'activité est intense, plus vous brûlez de calories. Cela dit, la quantité de calories que vous brûlez dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment de votre âge, de votre sexe, de votre poids, ainsi que du type et de l'intensité de l'activité...
Par exemple, une personne de 155 livres brûlera environ 198 calories en faisant 30 minutes d'aérobic à faible impact. Si elle fait 30 minutes de step aérobic à fort impact, elle peut brûler plus de 360 calories.
Renforce les muscles et les os. L'exercice est essentiel pour construire et maintenir des os et des muscles solides. L'haltérophilie peut stimuler la construction musculaire si vous consommez également suffisamment de protéines.
En vieillissant, votre corps perd de la masse et de la fonction musculaires. Cela vous expose à un risque accru de blessures et de handicaps. L'exercice régulier réduit la perte musculaire et aide à maintenir la force à mesure que vous vieillissez. L'exercice renforce également la densité osseuse, ce qui est essentiel pour prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie.
Il aide à prévenir les problèmes de santé et les maladies. Pour avoir un cœur sain et fort, faites de l'exercice régulièrement. Quel que soit votre poids actuel, l'activité physique stimule le bon cholestérol (lipoprotéines de haute densité ou HDL) dans l'organisme. C'est un élément clé pour assurer la fluidité du sang tout en réduisant les risques de contracter des maladies telles que :
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Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins
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Syndrome métabolique
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De nombreux cancers, notamment du sein, de la vessie, du rein, du poumon et de l'estomac.
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Hypertension artérielle
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Accident vasculaire cérébral
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Anxiété
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Dépression
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Diabète de type 2 {Services nationaux de santé : Les bienfaits de l'exercice physique.}
Peut augmenter votre durée de vie. L'exercice régulier peut vous aider à vivre plus longtemps. Il réduit les risques de mourir prématurément de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques. Essayez d'être actif pendant au moins 150 minutes par semaine.
Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, il est bon d'en parler à votre médecin. Après avoir vérifié votre état de santé, il vous recommandera la quantité d'activité adaptée à votre âge.
Comment l'exercice améliore votre santé mentale
Certains bienfaits de l'exercice sur votre santé mentale peuvent même survenir juste après votre séance d'entraînement.
Vous vous sentez plus heureux. L'exercice aide à bloquer les pensées négatives et vous distrait des soucis quotidiens. Votre corps libère des substances chimiques, comme la sérotonine et les endorphines, qui déclenchent un sentiment de bonheur. Faire de l'exercice avec d'autres personnes peut renforcer encore cet effet.
Améliore les capacités d'apprentissage, de réflexion et de jugement à mesure que vous vieillissez. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des protéines et d'autres substances chimiques qui modifient la fonction et la structure du cerveau. Il fait également croître dans le cerveau de nouvelles cellules qui aident à prévenir le déclin mental lié à l'âge.
Aide à soulager les symptômes de la dépression et de l'anxiété. L'exercice agit de la même manière que les antidépresseurs pour traiter la dépression légère ou modérée, mais sans les effets secondaires. L'exercice améliore la fonction cérébrale, réduit l'inflammation et favorise la croissance des cellules nerveuses, ce qui peut améliorer votre humeur.
Grâce à la libération d'endorphines, l'activité physique aide également à soulager la tension et le stress liés à l'anxiété. Le fait d'être attentif à ce que fait votre corps et à ce qu'il ressent lorsque vous faites de l'exercice peut également contribuer à interrompre le flux des pensées négatives et des inquiétudes.
Aide à gérer le TDAH. L'exercice est l'un des meilleurs moyens de prendre en charge les symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, ou TDAH. Il permet d'améliorer la motivation, l'humeur, la mémoire et la concentration en stimulant immédiatement les hormones qui favorisent la concentration et l'attention.
Conseils pour intégrer l'exercice physique dans votre routine.
L'exercice ne doit pas nécessairement être difficile ou exigeant. Il n'a pas non plus besoin d'être coûteux ou de prendre trop de votre temps. Essayez ces conseils pour en faire un élément régulier de votre routine hebdomadaire :
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Faites des types d'activités physiques amusantes que vous aimez .
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Faites participer vos amis et votre famille.
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Gardez une trace de vos progrès.
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Trouvez des activités que vous pouvez faire même lorsque le temps est mauvais.
Essayez de faire environ 150 minutes d'exercice par semaine. Cela représente environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. En consacrant ce petit temps supplémentaire à faire bouger votre corps, vous bénéficierez d'un large éventail de bienfaits pour votre santé.
