Le conditionnement métabolique améliore l'efficacité des voies énergétiques dans l'organisme. Découvrez ce qu'il est, ses avantages et des exemples d'exercices dès aujourd'hui.
Dans les cercles de fitness, le MetCon est devenu une sorte de mot à la mode en tant que forme d'entraînement de haute intensité dont les avantages comprennent la perte de poids, le gain de muscle maigre et l'amélioration des performances sportives. Ces avantages sont obtenus dans un laps de temps beaucoup plus court que pour d'autres formes d'entraînement. Cependant, si les exercices ne sont pas effectués correctement, ils peuvent provoquer des blessures, voire la mort.
Qu'est-ce que le conditionnement métabolique ?
?Le conditionnement métabolique utilise des exercices spécifiques pour améliorer l'efficacité des voies énergétiques immédiates, intermédiaires et à long terme du corps.
Le corps humain convertit les aliments que vous mangez et buvez en énergie ou en carburant grâce à un processus appelé métabolisme. La clé de ce processus est un produit chimique appelé adénosine triphosphate (ATP). L'ATP, qui alimente les contractions musculaires, provient des macronutriments (glucides, lipides et parfois protéines) présents dans les aliments que vous mangez. La quantité d'ATP que votre corps fabrique et utilise dépend de l'intensité de votre activité physique.
L'organisme utilise les voies énergétiques pour convertir les macronutriments en ATP ? de trois façons :
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?lorsque vous effectuez des exercices de faible intensité, l'ATP est généré à partir de la voie à long terme.
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Lorsque vous effectuez des exercices d'intensité modérée, l'ATP est généré à partir de la voie énergétique intermédiaire.
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Lorsque vous effectuez des exercices de haute intensité, l'ATP est généré à partir de la voie énergétique immédiate.
Le type de voie que l'organisme utilise pour produire de l'énergie dépend, à son tour, de la quantité d'oxygène et de carburant disponible. En d'autres termes, dans le conditionnement métabolique, l'intensité et la durée de l'exercice sont adaptées pour utiliser les voies énergétiques immédiates et intermédiaires.
Avec MetCon, votre corps est conditionné pour faire plus en moins de temps, devenant plus efficace dans sa façon d'utiliser l'énergie. ?
Quels sont les avantages du conditionnement métabolique ?
?L'entraînement métabolique procure un certain nombre d'avantages importants pour la santé de l'organisme : ?
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?il améliore l'efficacité des voies énergétiques dans le corps afin que vous puissiez faire beaucoup plus en moins de temps. ?
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?il vous aide à brûler plus de calories, ce qui entraîne une perte de poids plus rapide. Les calories continuent à brûler même après votre séance d'entraînement.
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?il augmente votre capacité aérobie (la quantité d'oxygène que vous utilisez pendant une activité physique). ?
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Il augmente la masse musculaire maigre et réduit la graisse corporelle. ?
Qu'est-ce qu'un entraînement de conditionnement métabolique ?
?Votre préparateur physique concevra des programmes d'exercices métaboliques en fonction de votre niveau de forme actuel et de vos objectifs de remise en forme. Pour certaines personnes, le conditionnement métabolique peut être aussi basique que de marcher en montée. D'autres peuvent utiliser diverses machines.
Les exercices de conditionnement métabolique n'ont pas besoin d'être difficiles pour donner de bons résultats.
Voici des exemples d'entraînements pour débutants et avancés :
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Débutant . Si vous débutez sur le conditionnement métabolique, essayez de faire des sprints à vélo Airdyne pendant 10 minutes. Courez à capacité maximale pendant 10 calories et reposez-vous pendant 5. Répétez l'exercice pour autant de tours que possible en 10 minutes.
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Avancé . Une séance d'entraînement plus avancée peut inclure un entraînement T RX. Essayez d'augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez dans une même durée. Augmentez l'intensité en adoptant une position plus verticale lors de l'exécution de vos exercices. Sinon, rapprochez votre corps du sol pour augmenter la charge ainsi que l'intensité.
?votre préparateur physique concevra des programmes d'exercices métaboliques en fonction de votre niveau de forme actuel et de vos objectifs de remise en forme. Pour certaines personnes, le conditionnement métabolique peut être aussi basique que de marcher en montée. D'autres pourraient utiliser une variété de machines.
