Les avantages de l'exercice physique vont bien au-delà du simple fait de porter une certaine taille. Voici comment être en pleine forme même si vous êtes en surpoids.
1/13
Lorsqu'il s'agit de santé globale, votre niveau de forme physique peut compter plus que le chiffre sur la balance. Le surpoids vous expose à des problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète. Mais se concentrer uniquement sur la perte de poids a tendance à provoquer un cycle de montée et de descente de poids qui peut être dangereux pour la santé. Les chercheurs ont découvert que même si vous ne perdez pas de poids, l'exercice présente des avantages importants. Et si vous perdez aussi du poids, c'est génial !
Les bienfaits de l'exercice
2/13
L'activité physique réduit votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre taux de sucre dans le sang. Elle contribue à la solidité de vos os, stimule vos capacités cérébrales, vous donne de l'énergie et vous aide à mieux dormir. Elle réduit les risques de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de démence et de certains types de cancer. En plus de tout cela, l'exercice peut réduire le stress, améliorer votre humeur et vous faire sentir mieux dans votre peau.
Par où commencer ?
3/13
La dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser dès le départ. Dites à votre médecin que vous voulez commencer un programme de remise en forme. Demandez-lui si vous devez prendre des précautions. Il peut vous suggérer des exercices adaptés à votre état de santé et à votre niveau de forme. Par exemple, vous devriez probablement éviter les exercices à fort impact comme le jogging au début. L'essentiel est de se mettre en mouvement - toute activité est préférable à l'absence d'activité.
Allez-y lentement au début
4/13
Commencez par de petits pas sur lesquels vous pourrez vous appuyer. Garez-vous au bout du parking, ou prenez les escaliers. Essayez 10 à 15 minutes d'activité physique tous les deux jours et voyez comment vous vous sentez. Veillez à vous reposer quand vous en avez besoin et à écouter votre corps. Progressivement, passez à 30 minutes à une heure d'exercice modéré, 5 jours par semaine, plus deux séances de résistance ou d'entraînement musculaire. C'est la quantité d'exercice que les experts recommandent pour les adultes.
Consultez un expert
5/13
Tout le monde a besoin d'utiliser une bonne forme lorsqu'il fait de l'exercice. Mais c'est encore plus important lorsque vous êtes en surpoids. Le poids supplémentaire peut dérégler votre centre de gravité et modifier la façon dont vous tenez votre corps. Il exerce également une pression supplémentaire sur vos articulations. Prenez un ou deux rendez-vous avec un entraîneur ou un kinésithérapeute qui connaît les problèmes de poids. Ils peuvent vous montrer la bonne posture et vous aider à renforcer votre équilibre pour que vous puissiez faire de l'exercice en toute sécurité.
Options d'exercice
6/13
Le meilleur exercice est celui que vous aimez et auquel vous vous astreindrez. Essayez différentes choses qui vous intéressent, et voyez ce que vous aimez. N'oubliez pas qu'un programme bien équilibré comprend à la fois des exercices de cardio et de musculation. Renseignez-vous sur les possibilités offertes par votre salle de sport locale ou votre centre communautaire. Si vous trouvez un cours ou un professeur qui vous plaît, devenez un habitué. Si vous n'êtes pas à l'aise pour vous entraîner devant d'autres personnes, il existe de nombreux DVD et programmes en ligne à essayer.
Start With Cardio
7/13
C'est un exercice qui fait pomper votre cœur. La marche est l'un des types les plus faciles. Vous pouvez la pratiquer à peu près n'importe où et n'importe quand, et tout ce dont vous avez besoin, ce sont des vêtements confortables et une bonne paire de chaussures de marche. Si vos articulations sont douloureuses, essayez le vélo, qu'il soit stationnaire ou en plein air. Les hanches, les genoux et les chevilles sont moins sollicités. Il en va de même pour l'exercice sous l'eau. Voyez s'il y a une piscine près de chez vous où vous pouvez essayer l'aqua-jogging ou l'aérobic aquatique.
Ajoutez des exercices de musculation
8/13
S'entraîner avec des poids ou d'autres équipements de résistance rend vos muscles plus forts, ce qui facilite les tâches quotidiennes. Les machines de musculation de la salle de sport contrôlent la façon dont vous bougez et vous aident à garder la bonne forme. Mais assurez-vous qu'elles sont confortables et qu'elles peuvent vous soutenir. Si vous ne savez pas comment utiliser l'équipement, demandez l'aide d'un entraîneur. Vous pouvez également utiliser des poids libres, des kettlebells ou des bandes de résistance à la salle de sport ou à la maison. ?
Inclure la flexibilité et l'équilibre
9/13
Les exercices comme le yoga, le Pilates et le tai-chi aident aussi à développer la masse musculaire. Mais ils vous permettent également de rester souple et de renforcer votre équilibre, ce qui peut vous protéger des chutes et des blessures. De plus, ils facilitent les gestes quotidiens, comme se pencher et attraper des objets. L'équilibre et la souplesse sont particulièrement importants à mesure que l'on vieillit.
Utilisez une chaise si vous en avez besoin
10/13
S'il vous est difficile de marcher ou de rester debout pendant de longues périodes, commencez votre programme de remise en forme par des exercices que vous pouvez faire assis. N'oubliez pas que toute quantité d'activité est préférable à aucune. Vous pouvez faire du cardio avec de l'aérobic sur chaise ou un appareil de pédalage portable. Les exercices de musculation ou de résistance et les étirements sont faciles à faire en position assise.
Un plan pour réussir
11/13
Cela peut prendre un certain temps, mais si vous vous y tenez, le fitness peut devenir une habitude saine pour toute la vie. Vous aurez peut-être plus de facilité à rester motivé si vous établissez un plan et suivez vos progrès. Fixez-vous des objectifs spécifiques et réalisables que vous pourrez célébrer, comme ajouter un quart de mile à votre marche ou 10 minutes à votre vélo chaque semaine. Un tracker de fitness, un agenda ou une application peuvent vous aider à rester responsable. Tout comme le fait de s'entraîner avec un ami ou en groupe.
Évitez les échecs
12/13
Il est facile d'en faire trop quand on commence un programme de remise en forme. Prenez quelques jours de repos si vous êtes vraiment endolori. Mais si vous pensez que vous êtes blessé, consultez votre médecin. Votre corps va se battre pour maintenir le statu quo, alors ne soyez pas surpris si vous avez très faim ou si vous êtes fatigué au début. Veillez à vous alimenter avec des aliments sains.
Prenez du recul
13/13
Une routine de remise en forme est comme toute habitude : il faut du temps pour l'intégrer à votre vie. Sachez qu'il y aura des jours où vous n'aurez pas envie de faire du sport. Combattez l'ennui en changeant votre routine. Et si vous manquez un jour ou deux, ne vous stressez pas. Remettez-vous-y dès que possible. Votre objectif est de rester actif toute votre vie.
