La zumba est un entraînement aérobique amusant qui intègre des mouvements de danse. Découvrez ce que vous pouvez attendre des cours de zumba.
Se trémousser sur les rythmes de la salsa, du flamenco et du merengue ressemble plus à une fête dansante qu'à une séance d'entraînement, et c'est exactement ce qui rend la Zumba si populaire. Ce cours de danse d'inspiration latine est l'un des cours collectifs les plus populaires au monde.
Ces cours très énergiques sont rythmés par une musique entraînante et comportent des numéros de danse chorégraphiés que vous pourriez voir dans une boîte de nuit. Vous n'avez pas besoin d'être un grand danseur pour vous sentir bienvenu dans un cours de Zumba. Avec le slogan "Ditch the Workout, Join the Party", les cours mettent l'accent sur le fait de bouger au rythme de la musique et de s'amuser, sans avoir besoin de rythme.
Il existe plusieurs types de cours de Zumba, depuis les séances d'Aqua Zumba jusqu'aux cours de Zumba Toning, qui intègrent des poids et haltères pour brûler davantage de calories et faire de la musculation. Il existe même des cours de Zumba pour les enfants.
Les cours de 60 minutes permettent de brûler en moyenne 369 calories, soit plus que le kickboxing ou le step aérobic. Vous obtiendrez un excellent entraînement cardio qui fera fondre les graisses, renforcera votre cœur et améliorera votre souplesse.
Niveau d'intensité : Moyenne
La zumba est un entraînement par intervalles. Les cours passent de mouvements de danse de haute et de basse intensité conçus pour faire monter votre rythme cardiaque et stimuler votre endurance cardio.
Domaines ciblés
Le cœur :
Oui. De nombreux pas de danse utilisés dans les routines mettent l'accent sur les hanches et le milieu du corps pour aider à renforcer le noyau.
Bras :
Non. Les cours de Zumba traditionnels ne ciblent pas les bras. Les cours spécialisés comme la Zumba Toning utilisent des poids pour aider à renforcer et à tonifier les bras.
Jambes :
Oui. Les sauts et les fentes qui font partie des mouvements chorégraphiés permettent de faire travailler les quadriceps et les ischio-jambiers.
Les fessiers :
Oui. Vous allez sentir la brûlure dans vos fesses pendant que vous bougez en rythme.
Derrière :
Non. Bien que l'entraînement implique tout votre corps, il n'est pas axé sur les muscles du dos.
Type
Flexibilité :
Oui. Les mouvements de danse ont été conçus pour améliorer la flexibilité.
Aérobic :
Oui. Les intervalles de haute et de basse intensité font de la Zumba un excellent entraînement cardio.
La force :
Oui. Les entraînements de Zumba traditionnels mettent l'accent sur le renforcement du noyau, tandis que les entraînements de Zumba Toning et de Zumba Step intègrent des poids pour renforcer les muscles des bras, des jambes et des fessiers.
Le sport :
Non. Ces cours ne sont pas considérés comme des sports.
Faible impact :
Non. Les cours sont très énergiques et impliquent des sauts, des rebonds et d'autres mouvements à fort impact.
Que devrais-je savoir d'autre ?
Coût :
Oui. Vous devrez vous inscrire à des cours dans un centre de fitness ou acheter des DVD de Zumba pour suivre les pas chorégraphiés.
Bon pour les débutants :
Oui. La Zumba met l'accent sur le fait de bouger au rythme de la musique et de s'amuser, quel que soit votre niveau de forme physique.
En plein air :
Non. Les cours sont proposés dans des salles de fitness.
A la maison :
Oui. Vous pouvez acheter des DVD de Zumba et suivre l'entraînement de danse à la maison.
Équipement requis :
Aucun, à l'exception de tes baskets.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
La Zumba est l'une des folies de fitness les plus amusantes et les plus polyvalentes qui soient depuis longtemps. Les cours peuvent être adaptés à tous les niveaux de forme physique. Bien que la plupart des cours de Zumba impliquent des mouvements à fort impact comme le rebondissement et le saut, ils peuvent être modifiés pour répondre à vos besoins.
Si vous souhaitez un programme d'entraînement musculaire global, recherchez un cours de Zumba qui intègre des poids légers pour le haut du corps.
Vous pouvez commencer lentement si nécessaire, ou vous pouvez danser à fond si vous êtes en pleine forme. Si vous aimez simplement bouger votre corps au rythme de la musique, la Zumba est faite pour vous.
Si vous êtes inactif, si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire à un cours, afin de vous assurer que la Zumba vous convient. Et parlez aux instructeurs avant le cours de votre niveau de forme physique et de tout problème de santé dont vous souffrez afin qu'ils puissent suggérer des modifications.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Si vous êtes accro au rythme de la Zumba depuis avant votre grossesse, que vous n'avez aucun problème avec votre grossesse et que votre gynécologue-obstétricien est d'accord, alors vous pouvez continuer à faire du step. Mais il y a quelques changements que vous devez faire pour rester en sécurité.
La Zumba comporte de nombreux mouvements à fort impact qui peuvent faire des ravages lorsque vos hormones relâchent vos articulations. Demandez à votre instructeur de changer certains de ces sauts et rebonds - ou toute autre routine qui pourrait vous déséquilibrer. Et n'oubliez pas de rester fraîche et hydratée pendant votre séance d'entraînement.
Évitez les mouvements à fort impact si vous souffrez de douleurs aux genoux ou au dos ou d'arthrite. Il existe d'autres façons de faire de l'exercice qui sont plus douces pour les articulations.
Si vous avez un handicap ou une autre limitation physique, envisagez de suivre des cours de Zumba en fauteuil roulant, qui constituent un bon entraînement, amusant et sans port de poids.
Si vous êtes diabétique, la Zumba est un excellent moyen de perdre du poids et de développer vos muscles. Votre taux de glycémie diminuera alors que votre niveau d'énergie augmentera. Consultez d'abord votre médecin pour savoir si vous devez modifier votre plan de traitement du diabète.
Outre la perte de poids, la Zumba peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque, à diminuer la pression artérielle et le mauvais cholestérol, et à augmenter le bon cholestérol. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, votre médecin peut vous suggérer de reprendre le chemin de la forme dans le cadre d'un programme de réadaptation cardiaque plutôt que de vous lancer directement dans un cours de Zumba.
