L'aérobic aquatique est bénéfique pour vos articulations et peut être aussi difficile que vous le souhaitez. Découvrez ce que vous pouvez attendre de cette séance d'entraînement en piscine à faible impact.
Faites le grand saut et essayez cet entraînement à faible impact qui renforce la force musculaire et booste votre endurance. C'est amusant, et cela peut être aussi difficile que vous le souhaitez.
Un cours d'aérobic aquatique dure généralement une heure. Un instructeur vous guidera dans une série de mouvements, souvent en musique pour vous motiver.
Chaque cours d'aquagym comprend un échauffement, des exercices de cardio et de musculation, et un retour au calme. Attendez-vous à des exercices comme la marche dans l'eau, les flexions de biceps, les levées de jambes et les mouvements de planche à voile. Vous ne nagerez pas, et la plupart des exercices aquatiques se font dans la partie peu profonde de la piscine.
La flottabilité de l'eau ménage vos articulations. Cela fait de l'aérobic aquatique un bon choix si vous avez des problèmes d'articulation, des douleurs chroniques ou si vous vous remettez d'une blessure. Elle est également populaire auprès des personnes âgées et des femmes enceintes.
Bien qu'il s'agisse d'un exercice à faible impact, vous pouvez le rendre plus difficile. Par exemple, faites plus de répétitions de chaque mouvement ou allez plus vite pendant l'entraînement. Un cours avancé peut inclure un entraînement par intervalles sous l'eau.
Niveau d'intensité : Moyenne
Vous allez faire monter votre rythme cardiaque, mais l'eau ne fera pas trembler vos articulations.
Les zones qu'il cible
Core :
Oui. La plupart des cours d'aérobic aquatique comprennent des fentes, des levées de jambes latérales et d'autres mouvements qui font travailler vos abdominaux et autres muscles du tronc.
Les bras :
Oui. Des mouvements comme les biceps curls sous l'eau feront travailler les bras. Les nouilles de piscine et les kickboards peuvent également être utilisés pour une résistance supplémentaire.
Jambes :
Oui. La marche, le jogging, les jumping jacks et les coups de pied sous l'eau sont populaires dans les entraînements d'aérobic aquatique.
Les fessiers :
Oui. Les squats, les fentes et les coups de genou hauts aident à tonifier vos fessiers.
Le dos :
Oui. Les séances d'entraînement dans l'eau à faible impact peuvent aider à renforcer les muscles du dos et à soulager les douleurs dorsales.
Type
Flexibilité :
Oui. L'aérobic aquatique permet d'améliorer votre flexibilité.
Aérobic :
Oui. Même l'aérobic aquatique à faible impact fera pomper votre rythme cardiaque.
La force :
Oui. La résistance de l'eau permet de tonifier les muscles et de développer la force.
Le sport :
Non. Il s'agit d'une activité de remise en forme, pas d'un sport.
Faible impact :
Oui. L'aérobic aquatique est un excellent entraînement à faible impact.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût :
Vous devrez vous inscrire à des cours dans une salle de sport ou un centre communautaire qui propose de l'aquagym.
C'est bon pour les débutants ?
Oui. L'aérobic aquatique est un excellent entraînement si vous êtes novice en matière d'exercice physique.
En plein air :
Vous pouvez faire de l'aquagym dans des piscines extérieures lorsque le temps le permet.
À la maison :
Si vous avez une piscine, vous pouvez faire une séance d'aérobic aquatique à la maison.
Équipement nécessaire ?
Oui. Vous devez avoir accès à une piscine. Les instructeurs utilisent souvent des nouilles de piscine, des kickboards et des poids en mousse conçus pour les cours d'aquagym (les centres de loisirs fournissent ce matériel).
Ce que dit le Dr Melinda Ratini :
L'aérobic aquatique est tout simplement parfait. Même si le fait d'être dans la piscine semble très relaxant, cela permet de faire travailler votre cœur et vos muscles. L'exercice dans l'eau peut même vous mettre dans un meilleur état d'esprit.
C'est idéal si vous n'aimez pas transpirer mais que vous voulez vraiment faire de l'exercice. Il existe des cours pour tous les niveaux de forme physique, et vous pouvez faire de l'exercice cardio-vasculaire et de l'entraînement musculaire au cours de la même séance.
L'aquagym n'est pas faite pour vous si vous préférez une séance d'entraînement au rythme rapide et au cœur battant. Même si vos mouvements sous l'eau utilisent plus d'énergie et brûlent plus de calories, ils sont beaucoup plus lents que si vous les faisiez sur terre.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Il est toujours bon de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer une nouvelle séance d'entraînement.
L'aérobic aquatique est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiaque. Elle peut réduire votre tension artérielle et votre mauvais cholestérol LDL tout en augmentant votre bon cholestérol HDL.
Si vous souffrez de diabète, l'aquagym peut vous aider à perdre vos kilos superflus tout en restant au frais dans la piscine. Comme les autres exercices d'aérobic, elle vous aidera à contrôler votre taux de glycémie. Mais il est plus facile pour les pieds que la plupart des autres exercices. C'est important car le diabète peut causer des problèmes au niveau des nerfs et de la circulation sanguine dans les pieds, ce qui augmente le risque de blessures.
Votre médecin peut vous dire si vous devez modifier votre plan de traitement du diabète. Dites à votre instructeur ou au maître-nageur que vous êtes diabétique et gardez votre bijou d'alerte médicale lorsque vous êtes dans la piscine.
Faire de l'exercice dans l'eau est idéal si vous souffrez d'arthrite ou de problèmes de genoux ou de dos. Vous exercerez moins de pression sur ces articulations douloureuses et pourrez consacrer plus de temps à l'exercice. Cela peut aider vos articulations à mieux bouger et à avoir moins mal. Cela vous aidera également à perdre du poids supplémentaire, afin de ménager vos articulations, même en dehors de l'eau.
Il existe également de nombreux programmes d'exercices aquatiques pour les personnes handicapées. Consultez votre YMCA local ou votre club de fitness pour voir ce qui est proposé.
Si vous êtes enceinte, faire de l'exercice dans l'eau soulage votre dos, vos jambes et vos pieds. Vous vous sentirez aussi légère qu'il y a quelques mois tout en faisant de l'exercice. Tant que vous étiez active avant votre grossesse et que vous restez en bonne santé, vous pourrez probablement continuer à faire de l'exercice au même niveau.
