Les séances d'entraînement TRX peuvent vous rendre plus fort. Découvrez ce que vous faites, comment cela fonctionne et à quel point c'est un défi.
Vous voulez pousser votre corps comme le font les Navy SEALs ? Essayez l'entraînement par suspension TRX, qui utilise la gravité et le poids de votre corps pour rendre les séances d'entraînement plus difficiles.
Des sangles réglables très résistantes, semblables aux sangles de parachute des SEAL, constituent la base du TRX. Vous pouvez soit acheter les sangles (qui coûtent environ 200 dollars) et le matériel d'ancrage pour les utiliser vous-même, soit suivre un cours de TRX dans une salle de sport ou un studio spécialisé.
Pratiquement tous les exercices que vous faites sans TRX - comme une planche ou un pushup, un crunch ou un développé couché - peuvent être rendus plus difficiles avec le TRX. Vous pouvez obtenir une sérieuse séance d'entraînement dans une période de temps relativement courte.
Niveau d'intensité : Moyenne
Si vous prenez TRX à la limite, vous pouvez pousser votre corps vraiment dur. Vous allez transpirer à coup sûr.
Mais si vous n'êtes pas très en forme, vous pouvez diminuer l'intensité et obtenir quand même une séance d'entraînement stimulante. Tout dépend de la façon dont vous positionnez votre corps.
Les zones qu'il cible
Core :
Oui. Peu importe l'exercice que vous faites sur le TRX (et il y en a des centaines), presque chacun d'entre eux sollicite votre tronc.
Les bras :
Oui. Il y a beaucoup d'exercices possibles pour les bras et le haut du corps à faire sur le TRX.
Les jambes :
Oui. Vous êtes presque toujours travailler vos jambes d'une manière ou d'une autre avec la plupart des exercices TRX.
Les fessiers :
Oui. Vos fessiers sont très sollicités par la plupart des exercices de suspension, et vous pouvez toujours choisir des mouvements spécifiques ciblant les fesses si vous le souhaitez.
Le dos :
Oui. Vous utilisez tout votre tronc, y compris les muscles du dos, à tout moment pour maintenir la stabilité.
Type
Flexibilité :
Oui. L'entraînement TRX est excellent pour la flexibilité, l'équilibre et la coordination.
Aérobic :
Oui. Bien que l'entraînement par suspension soit un entraînement de force, vous trouverez presque certainement votre cœur battant après même une brève session. Les créateurs des séances d'entraînement proposent également une séance d'entraînement TRX en circuit cardio.
Force :
Oui. L'entraînement en suspension pousse votre force de manière unique. Soyez prêt à utiliser des muscles dont vous ne soupçonniez pas l'existence !
Le sport :
Non.
Faible impact :
Oui. Il y a peu d'impact sur le bas du corps avec l'entraînement en suspension.
Qu'est-ce que je devrais savoir d'autre ?
Coût :
Acheter son propre jeu de sangles auprès de la société TRX coûte environ 200 dollars. Si vous voulez faire du TRX à la salle de sport, il faut compter le coût de l'adhésion, plus les frais de cours ou d'entraîneur.
Bon pour les débutants :
Étonnamment, oui. Aussi difficile qu'il soit, le TRX peut également être modifié pour les personnes qui débutent. Vous devriez d'abord travailler avec un entraîneur pour apprendre la bonne forme et vous assurer que vous êtes à la hauteur, même pour les mouvements les moins intenses.
En plein air :
Vous pouvez faire du TRX en extérieur, à condition de disposer d'un endroit stable pour ancrer vos sangles.
A la maison :
Oui, le TRX est spécifiquement conçu pour être utilisé dans un espace intérieur relativement petit. Vous avez juste besoin d'un endroit stable (comme une porte fermée) pour ancrer vos sangles.
Équipement requis :
Oui. Vous avez au moins besoin des sangles de suspension et de quelque chose pour les ancrer.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Le TRX est un entraînement super-intense qui peut être adapté, mais il ne convient pas à tout le monde. Vous devez avoir un niveau de base de forme physique et de coordination pour tirer le meilleur parti des entraînements TRX, même les plus simples, et pour être en sécurité.
Un entraîneur doit travailler avec vous pour s'assurer que votre technique est au point et éviter les blessures.
Il s'agit d'une excellente séance d'entraînement si vous disposez de peu de temps et d'espace et que vous essayez d'atteindre ou de maintenir une condition physique optimale.
Si vous n'êtes pas en forme ou si vous êtes nouveau à la salle de sport, optez pour un entraînement TRX plus lent, destiné aux débutants, afin de développer votre force et vos muscles. Ajoutez une bonne activité aérobique comme la marche pour vous remettre en forme avant de vous lancer dans l'utilisation du TRX comme entraînement aérobique.
N'essayez pas le TRX si vous avez un problème médical, des douleurs ou des problèmes d'équilibre, à moins que votre médecin ne vous y autorise. Sinon, vous risquez de vous blesser.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Un solide programme d'aérobic auquel s'ajoute un peu de musculation est idéal pour vous si vous souffrez de diabète, à condition que vous ayez donné votre accord à votre médecin. Tous ces muscles que vous construisez brûleront plus de calories.
Veillez à commencer par le niveau d'entraînement qui vous convient. Vous devrez peut-être vérifier votre glycémie avant, pendant et après toute séance d'entraînement intense. Vous devrez également discuter avec votre médecin des changements à apporter à votre plan de traitement du diabète.
L'aérobic et le renforcement musculaire sont également essentiels pour réduire votre poids, votre tension artérielle et votre taux de mauvais cholestérol afin de prévenir les maladies cardiaques.
Si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque, vous devrez consulter votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.
Si vous avez des blessures au genou ou au dos, de l'arthrite ou des limitations physiques de quelque nature que ce soit, demandez à votre médecin de vous autoriser à pratiquer le TRX. En travaillant avec un entraîneur expérimenté, vous pourrez peut-être élaborer un programme TRX qui fera travailler le reste de vos muscles sans exercer de pression supplémentaire sur les articulations douloureuses ou blessées.
Si vous avez pratiqué un entraînement en suspension comme le TRX avant de tomber enceinte, il y a de fortes chances que votre médecin vous laisse continuer pendant un certain temps, tant que vous n'avez pas de problèmes liés à la grossesse. Vous pourrez soulager vos articulations et modifier l'entraînement en fonction de l'évolution de vos besoins. Travaillez en étroite collaboration avec un entraîneur qui a une grande expérience du travail avec les femmes enceintes pour être sûre que cela ne présente aucun danger.
Mais à mesure que votre ventre grossit, vous devrez arrêter tous les exercices de base suspendus. Et au cours du troisième trimestre, vous ne devez pas faire d'exercices où vous vous allongez sur le dos, car cela est mauvais pour la circulation sanguine vers votre bébé.
