Les DVD du célèbre entraîneur Tracy Anderson peuvent vous aider à vous remettre en forme. Pour en savoir plus, consultez le site du docteur.
Lorsque des célébrités comme Gwyneth Paltrow, Shakira et Penelope Cruz veulent se mettre en forme, elles se tournent vers le gourou du fitness Tracy Anderson. Elle a publié une série de livres et de DVD d'entraînement pour ceux d'entre nous qui n'ont pas le budget des célébrités.
Tracy Anderson affirme avoir passé plus de dix ans à étudier différents groupes de muscles, ce qui lui a permis de mettre au point une série d'exercices brevetés. Ses séances d'entraînement reposent sur des mouvements répétitifs, qui utilisent la résistance du corps et des poids légers pour fatiguer les groupes musculaires sans les faire grossir. Les exercices d'Anderson ciblent les points faibles de chaque femme. Que votre objectif soit de raffermir vos abdominaux, de raffermir vos bras ou de tonifier vos cuisses, elle a probablement un programme pour vous.
La bibliothèque d'exercices d'Anderson comprend de nombreux DVD, tels que :
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La méthode pour les débutants
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Méthode des 30 jours
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Mat Workout
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Danse+Cardio
Il existe également des routines que les femmes peuvent faire pendant leur grossesse et après pour les aider à perdre le poids du bébé.
La dernière sortie d'Anderson est un ensemble de DVD appelé Metamorphosis by Tracy, qui est conçu pour être une alternative aux autres programmes d'exercices à taille unique. Avec Metamorphosis, vous bénéficiez d'une série d'entraînements personnalisés en fonction de votre morphologie :
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Abcentrique - vous avez tendance à prendre du poids au niveau de la taille.
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Hipcentrique -- vous êtes en forme de poire, avec votre poids centré sur vos cuisses.
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Centré sur les fessiers -- vous aimeriez avoir un arrière-train plus galbé et plus relevé.
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Omnicentrique -- vous avez besoin de raffermir tout votre corps.
L'idée est de faire ce programme 6 jours par semaine, pendant 1 heure chaque jour.
Niveau d'intensité : élevé
Les séances d'entraînement d'Anderson sont très énergiques. Vous répéterez les mêmes mouvements encore et encore, ce qui vous fera transpirer et fatiguer vos muscles.
Les zones qu'il cible
Core :
Oui. Les programmes d'Anderson comprennent beaucoup d'exercices pour les abdominaux et le tronc. L'un des programmes Metamorphosis est spécifiquement ciblé sur les abdominaux.
Les bras :
Oui. Une série de mouvements répétés des bras en utilisant votre propre résistance et des poids à main légers permet de resserrer les biceps, les triceps, les épaules et les autres muscles du haut du corps.
Les jambes :
Oui. Ses programmes se concentrent fortement sur les muscles des jambes, avec des répétitions élevées de mouvements comme les levées de jambes, les coups de pied et les flexions profondes des genoux.
Les fessiers :
Oui. L'arrière-train est une autre zone de concentration intense pour Anderson. Elle utilise de nombreux mouvements traditionnels de jambes avec les mains et les genoux pour resserrer et soulever les muscles du derriere.
Le dos :
Oui. Alors que de nombreuses routines d'entraînement négligent le dos, Anderson veut que vous soyez beau de tous les côtés. Certains de ses programmes -- comme l'entraînement abcentrique de Metamorphosis -- se concentrent spécifiquement sur les muscles du dos.
Type
Flexibilité
: Oui. Les DVD comprennent de nombreux étirements différents pour vous échauffer, vous rafraîchir et augmenter votre souplesse.
Aérobic :
Oui. L'idée est de répartir votre temps entre les exercices d'aérobic et de tonification. Dans certaines de ses vidéos, Anderson se concentre sur des exercices cardio traditionnels comme la course sur place et les jumping jacks. Dans d'autres, elle utilise une approche basée sur la danse, de sorte que vous travaillez constamment différents groupes musculaires.
La force :
Oui. Le programme d'Anderson utilise des poids très légers ou aucun poids, mais le poids de votre corps compte. Tout ce qui tonifie vos muscles vous permettra de développer une certaine force.
Le sport :
Non. C'est un programme d'entraînement, pas un sport.
Faible impact :
Non. Les séances d'aérobic d'Anderson ont tendance à être à fort impact, sans qu'aucune alternative à faible impact ne soit fournie. Cependant, ses entraînements de tonification sont à faible impact ou sans impact.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût :
Le prix varie en fonction des DVD que vous achetez.
Bon pour les débutants :
Oui. Ce programme est conçu pour tous les niveaux de forme physique. Cependant, Anderson recommande de regarder les étapes de décomposition pour apprendre les exercices, et de commencer lentement.
En plein air :
Non. Ce programme est destiné à être utilisé avec un DVD.
À la maison :
Oui. Vous pouvez faire les séances d'entraînement d'Anderson partout dans votre maison où vous avez une télévision et un lecteur de DVD.
Équipement nécessaire :
Oui. Vous aurez besoin de poids à main de 3 livres et d'un tapis pour la plupart des entraînements.
Ce que dit le Dr Melinda Ratini :
Certains des programmes d'Anderson peuvent répondre à vos besoins en matière de cardio et de musculation en une seule séance d'entraînement. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un lecteur DVD, de quelques poids légers et d'un tapis. Elle propose même des séances d'entraînement spéciales pour les débutants, si vous commencez à peine.
Vous obtiendrez un excellent entraînement en suivant les DVD d'Anderson, mais consultez d'abord votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes médicaux.
Si vous aimez être dans une classe avec d'autres personnes et un instructeur, un programme d'exercices sur DVD n'est pas le meilleur choix pour vous. Si vous recherchez une approche lente et méditative du fitness, ce n'est pas le cas. Vous allez bouger rapidement.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
La combinaison d'exercices d'aérobic et de tonification d'Andersons peut vous aider à perdre des kilos et à renforcer vos muscles. Si vous souffrez de diabète, cela signifie une baisse du taux de sucre dans le sang. Les muscles utilisent l'énergie beaucoup plus efficacement que les graisses ; demandez donc à votre médecin d'ajuster votre plan de traitement du diabète.
Le travail cardio dans les programmes d'Andersons contribuera également à réduire la pression artérielle et le cholestérol, diminuant ainsi le risque de maladie cardiaque. Si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque, vous ne devez pas vous lancer dans les séances d'entraînement d'Anderson sans l'accord de votre médecin. Vous devriez commencer votre voyage vers la santé plus lentement, peut-être même dans un centre de réadaptation cardiaque.
Les routines à fort impact que l'on retrouve dans les séances d'aérobic ne sont pas non plus faites pour vous si vous souffrez de douleurs aux genoux ou au dos ou d'arthrite. Il existe d'autres programmes de remise en forme qui sont beaucoup plus doux pour vos articulations.
Anderson propose une séance d'entraînement destinée aux femmes enceintes. Ainsi, si vous faisiez ses exercices avant d'être enceinte, vous devriez pouvoir passer à celui-ci, tant que votre grossesse ne pose pas de problème. Mais vous devrez faire attention à ses bandes d'aérobic à fort impact au fil des mois. Les hormones de la grossesse font que vos articulations sont plus détendues et plus sujettes aux blessures, il est donc préférable de s'en tenir à des exercices à faible impact.
