Vous pensez être trop vieux pour profiter de l'exercice ? Faux ! Un médecin vous explique comment retrouver une vie saine après 65 ans.
À l'intérieur comme à l'extérieur, vous êtes gagnant lorsque vous êtes actif, quel que soit votre âge. Mais ce n'est pas toujours le cas, surtout si vous êtes resté sur la touche pendant un certain temps.
Êtes-vous tombé dans l'une de ces idées fausses sur le vieillissement et l'exercice ? Découvrez les faits, afin de pouvoir vous remettre en selle.
1. Je suis trop vieux.
En réalité, ne pas bouger est beaucoup plus risqué et peut accélérer le processus de vieillissement.
Les personnes inactives sont deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque, et elles ont également plus de visites chez le médecin et prennent plus de médicaments.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, commencez lentement par une activité aérobique à faible impact qui augmente votre rythme cardiaque, comme la natation.
Pour une santé cardiaque globale, l'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité aérobique 5 jours par semaine, et 2 jours par semaine d'entraînement musculaire. Si une demi-heure par jour vous semble intimidante, pensez petit. Même une promenade de 10 minutes est un bon début.
Faire de l'exercice ne signifie pas forcément se lancer dans un nouveau sport. Mais s'il existe une activité que vous aimiez pratiquer lorsque vous étiez plus jeune (par exemple, le tennis ou le volley-ball), cherchez un moyen de vous y remettre.
2. Je vais me faire mal.
Pas si vous savez ce que vous faites et si vous travaillez dans vos limites.
Tout d'abord, parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il pourra vous indiquer les activités à essayer et celles à éviter.
Lorsque vous commencez, travaillez avec un professionnel qui peut vous montrer exactement ce qu'il faut faire. Ainsi, vous serez en sécurité.
N'oubliez pas que plus vous êtes en bonne forme physique, moins vous risquez de vous blesser. Améliorer votre équilibre en pratiquant des activités comme le yoga et le tai-chi peut également vous aider à éviter les chutes dans votre vie quotidienne. Il en va de même pour l'entraînement musculaire, que vous pouvez pratiquer avec des poids à main, des machines dans une salle de sport ou même votre propre poids corporel (pensez aux pompes et aux fentes).
3. Mon cœur n'est pas assez fort.
Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, l'exercice contribue à renforcer votre cœur plutôt qu'à le mettre en danger.
Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un marathon, ni même à un parcours de 5 km. L'activité physique peut être aussi simple que de faire une marche rapide. C'est suffisant pour favoriser votre circulation sanguine et votre taux de cholestérol, et cela peut égayer votre humeur.
4. "Je ne peux pas me le permettre."
Bien sûr, vous pourriez dépenser une petite fortune pour un abonnement à une salle de sport ou un équipement d'exercice ; mais pour être en forme, vous n'avez pas besoin de dépenser un centime.
Mettez des chaussures de sport avec un bon maintien et allez marcher ou faire du jogging. Ou passez une heure à jardiner dans le jardin.
Si le temps est mauvais, utilisez ce qui est disponible autour de votre maison. Les boîtes de conserve font bien office de poids légers pour l'entraînement en résistance.
Vous pouvez également utiliser le poids de votre propre corps (pour les planches ou les pompes), ou monter et descendre les escaliers. Si vous souhaitez investir dans un appareil, recherchez des équipements d'exercice légèrement usagés dans les vide-greniers locaux.
Si vous avez envie de cours collectifs ou d'une formation plus poussée, il existe de nombreuses ressources pour rester en forme. Certaines salles de sport offrent des réductions aux personnes âgées, et certains plans de santé couvrent l'adhésion à certains programmes de remise en forme.
Consultez également les ressources de votre communauté. Certains parcs locaux peuvent disposer d'équipements d'exercice de base, et même certains lieux de culte proposent gratuitement des cours de fitness.
5. Je ne bouge plus comme avant.
C'était avant ; c'est maintenant. Ne jugez pas ce que vous pouvez faire aujourd'hui en fonction de ce que vous avez fait dans le passé.
Faire de l'exercice ne consiste pas à courir aussi vite que dans l'équipe d'athlétisme de votre lycée ou lorsque vous aviez la vingtaine. Vous pouvez bouger à votre propre rythme et en tirer profit.
Une étude de l'université de Yale a révélé que les personnes âgées qui ne marchaient que 20 minutes par jour présentaient, après deux ans, un risque moindre de handicap moteur que celles qui ne marchaient pas.
Au lieu de regarder en arrière ce que vous aviez l'habitude de faire, adoptez la forme physique comme un outil qui vous permettra de rester mentalement et physiquement affûté dans les années à venir.
6. Je n'ai personne avec qui faire de l'exercice.
Vous pouvez trouver quelqu'un ! Rejoignez un club de marche ou de jardinage. Consultez l'horaire de votre centre communautaire local ou du YMCA pour voir quels cours d'exercice gratuits ou abordables ils offrent. Trouvez des occasions d'entrer en contact avec des personnes qui aiment les mêmes activités que vous.
Une fois que vous aurez parlé de votre mode de vie actif, vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il y a déjà autour de vous des personnes avec qui vous pouvez faire de l'exercice et qui s'efforcent de se mettre en forme. Ou peut-être inspirerez-vous quelqu'un de votre entourage à bouger, et vous pourrez vous entraîner tous les deux.
Sachez que si vous vous mettez en mouvement, tout le reste - comme trouver un partenaire d'entraînement - se mettra en place.
