Un médecin explique les avantages pour la santé - et les possibilités de perte de poids - des activités physiques les plus banales.
Pour perdre du poids, il est vraiment important de réduire les calories que l'on mange et que l'on boit. C'est ce qui compte le plus pour perdre des kilos, selon le CDC.
L'exercice est payant à long terme, car il permet de ne pas prendre de kilos. Les recherches montrent qu'une activité physique régulière augmente vos chances de maintenir votre perte de poids.
Quelle quantité d'exercice dois-je faire ?
Commencez par quelques minutes d'exercice à la fois. Tout exercice vaut mieux que rien, et cela aide votre corps à s'habituer lentement à être actif.
Votre objectif est de travailler jusqu'à au moins une demi-heure la plupart des jours de la semaine pour tirer tous les bénéfices de l'exercice.
Si c'est plus pratique, vous pouvez faire de petites séances - 10 minutes par-ci, 15 minutes par-là. Chaque action en soi peut sembler insignifiante, mais elle s'additionne.
Lorsque vous serez en meilleure forme, vous pourrez progressivement faire de l'exercice pendant de plus longues périodes et des activités plus intenses.
Lorsque vous en êtes capable, vous pouvez augmenter l'intensité et obtenir les mêmes bénéfices en deux fois moins de temps. Par exemple, faire du jogging pendant 30 minutes procure des avantages pour la santé similaires à ceux de la marche pendant 60 minutes.
Quel type d'exercice dois-je faire ?
Vous pouvez faire tout ce qui fait travailler votre cœur et vos poumons, comme la marche, le vélo, le jogging, la natation, les cours de fitness ou le ski de fond. Tondre votre pelouse, sortir danser, jouer avec vos enfants, tout cela compte, si cela fait travailler votre cœur.
Si vous ne faites pas d'exercice et que vous êtes un homme de plus de 45 ans, une femme de plus de 55 ans ou que vous avez un problème de santé, demandez à votre médecin si vous devez éviter certains types d'activités.
Commencez par une activité comme la marche ou la natation, qui est facile pour votre corps. Travaillez à un rythme lent et confortable afin de vous mettre en forme sans forcer votre corps.
Au moins deux ou trois fois par semaine, faites de la musculation. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids ou le poids de votre corps.
Étirez tous vos muscles au moins deux fois par semaine après avoir fait de l'exercice. Cela vous aidera à rester souple et à éviter les blessures.
