Le médecin vous dit ce qu'il faut savoir sur une séance d'entraînement P90X (Power 90 Extreme).
P90X est un ensemble de 12 séances d'entraînement sur DVD de haute intensité que vous effectuez sur une période de 90 jours. Vous avez probablement vu les pubs à la télévision à ce sujet.
Vous devez vous engager à vous entraîner 6 à 7 jours par semaine, pendant 1 à 1,5 heure à la fois.
Les DVD vous font passer d'un exercice à l'autre, comme un entraînement en circuit. Certains DVD sont axés sur la force. D'autres comprennent des exercices de pliométrie (mouvements explosifs "puissants"), de kickboxing, de cardio, d'abdominaux et de yoga. Le programme comprend également un guide de remise en forme et un plan de nutrition.
Vos muscles vont se renforcer, vous allez booster votre cardio et vous allez perdre de la graisse grâce à ce programme conçu et dirigé par le célèbre entraîneur Tony Horton.
Avec tout programme aussi dur, il y a un risque de blessure. Il se peut que ce soit trop pour vous si vous n'êtes pas actif actuellement ou si vous avez certaines conditions, alors consultez d'abord votre médecin.
Niveau d'intensité : Très élevé
Cette séance d'entraînement par intervalles de haute intensité sollicite vos muscles et votre cœur pour les rendre plus forts.
Zones ciblées
Le noyau dur :
Oui. Avec des séances d'entraînement appelées Ab Ripper X et Core Synergistics, vous pouvez compter sur le travail de votre tronc.
Les bras :
Oui. Une séance d'entraînement cible vos épaules et vos bras. Un autre cible vos biceps.
Les jambes :
Oui. Prévoyez de faire beaucoup de squats et de fentes dans une séance d'entraînement appelée Jambes et dos.
Les fessiers :
Oui. L'entraînement des jambes et du dos va faire travailler vos fessiers.
Le dos :
Oui. Certains entraînements comprennent des exercices qui ciblent spécifiquement votre dos.
Type
Flexibilité :
Oui. Tu feras un entraînement appelé X Stretch, pour la souplesse et pour aider à éviter les blessures.
Aérobic :
Oui. Vous allez transpirer avec des séances d'entraînement appelées Cardio X et Plyometrics, qui est une routine cardio de sauts explosifs.
Force
: Oui. C'est un programme pour l'ensemble du corps qui fait travailler de nombreux groupes musculaires différents pour développer la force.
Le sport :
Non.
Faible impact :
Non, ce n'est pas une séance d'entraînement à faible impact.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût :
120 $ pour le programme de base sur 12 DVD. Pour 240 $, vous obtiendrez également une barre de traction, des bandes de résistance et un approvisionnement de 30 jours en boissons post-entraînement. Payez 330 $ pour le forfait Ultime et en plus, vous obtiendrez 5 entraînements avancés et deux équipements supplémentaires.
Bon pour les débutants ?
Non. Cette séance d'entraînement pousse vos muscles et votre cœur. Vous pouvez essayer un autre type d'entraînement avant de vous plonger dans ce programme.
Plein air
: Non. Vous devrez suivre les DVD, alors prévoyez de vous entraîner dans votre salon ou votre salle de sport à domicile.
À la maison :
Oui.Ce programme de remise en forme est une option si vous ne faites pas partie d'une salle de sport.
Équipement nécessaire ?
Oui, vous aurez besoin des DVD. Si vous achetez un forfait plus cher, vous obtiendrez des équipements tels qu'une barre de traction et des bandes de résistance qui pourront être utilisées lors des séances d'entraînement.
Ce que dit le kinésithérapeute Ross Brakeville :
P90X est un programme d'exercices bien structuré que vous pouvez facilement adapter à la plupart des niveaux de forme physique.
L'entraînement est exigeant, il faut compter 60 à 90 minutes d'exercice 6 jours par semaine. Il peut ne pas vous convenir si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous n'avez pas été actif depuis longtemps.
Si vous êtes novice en matière d'exercice, vous pouvez vous aider à éviter les blessures et les maladies en commençant doucement et en restant hydraté pendant et après vos séances d'entraînement.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Si vous cherchez à réduire votre cholestérol, votre tension artérielle ou à gérer votre diabète, le P90X peut être un bon choix. Demandez d'abord l'accord de votre médecin.
Au cours d'une séance d'entraînement P90X, vous pouvez faire plus de 100 répétitions avec vos jambes, vos bras ou votre dos, ce qui pourrait aggraver toute blessure au genou ou au dos que vous pourriez avoir.
Il existe des variantes qui peuvent convenir aux personnes souffrant d'arthrite. Si vous avez d'autres difficultés physiques, il n'y a pas beaucoup d'alternatives aux mouvements.
Si vous êtes enceinte, consultez d'abord votre médecin de grossesse. Comme une séance peut durer plus d'une heure et faire monter la température de votre corps, il est important de boire de l'eau et de ne pas avoir trop chaud ou être épuisé.
