Le yoga ne se contente pas de brûler des calories et de tonifier les muscles. C'est un entraînement total du corps et de l'esprit qui combine des poses de renforcement et d'étirement avec une respiration profonde et la méditation ou la relaxation. médecin explique les différents types de cette pratique ancienne.
Les modes en matière d'entraînement vont et viennent, mais pratiquement aucun autre programme d'exercice n'est aussi durable que le yoga. Il existe depuis plus de 5 000 ans.
Le yoga fait plus que brûler des calories et tonifier les muscles. Il s'agit d'un entraînement complet du corps et de l'esprit qui associe des postures de renforcement et d'étirement à une respiration profonde et à la méditation ou la relaxation.
Il existe plus de 100 formes différentes de yoga. Certaines sont rapides et intenses. D'autres sont douces et relaxantes.
Voici quelques exemples de différentes formes de yoga :
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Hatha.
Forme la plus souvent associée au yoga, elle associe une série de mouvements de base à la respiration.
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Vinyasa.
Une série de poses qui s'enchaînent de manière fluide.
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Puissance.
Une pratique plus rapide et de plus haute intensité qui permet de développer les muscles.
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Ashtanga.
Une série de poses, associées à une technique de respiration particulière.
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Bikram.
Également appelé "yoga chaud", il s'agit d'une série de 26 poses difficiles exécutées dans une pièce chauffée à haute température.
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Iyengar.
Un type de yoga qui utilise des accessoires comme des blocs, des sangles et des chaises pour vous aider à déplacer votre corps dans le bon alignement.
Niveau d'intensité : Varie selon le type
L'intensité de votre entraînement de yoga dépend de la forme de yoga que vous choisissez. Les techniques comme le hatha et le yoga iyengar sont douces et lentes. Le bikram et le power yoga sont plus rapides et plus stimulants.
Les zones qu'il cible
Core :
Oui. Il existe des poses de yoga pour cibler à peu près tous les muscles du tronc. Vous voulez raffermir vos poignées d'amour ? Alors soutenez vous sur un bras et faites une planche latérale. Pour vraiment brûler le milieu de vos abdominaux, vous pouvez faire une pose bateau, dans laquelle vous vous tenez en équilibre sur vos "os de siège" (les proéminences osseuses à la base de vos os pelviens) et tenez vos jambes en l'air.
Bras :
Oui. Avec le yoga, on ne développe pas la force des bras avec des poids libres ou des machines, mais avec le poids de son propre corps. Certaines poses, comme la planche, répartissent votre poids de manière égale entre vos bras et vos jambes. D'autres, comme les poses de la grue et du corbeau, sollicitent encore plus vos bras en leur faisant supporter tout le poids de votre corps.
Les jambes :
Oui. Les poses de yoga font travailler tous les côtés des jambes, y compris vos quadriceps, vos hanches et vos cuisses.
Les fessiers :
Oui. Les squats, les ponts et les poses du guerrier du yoga impliquent des flexions profondes des genoux, ce qui vous donne un arrière plus sculpté.
Le dos :
Oui. Des mouvements comme le chien tourné vers le bas, la pose de l'enfant et le chat/coucher donnent aux muscles de votre dos un bon étirement. Il n'est pas étonnant que les recherches montrent que le yoga peut être bon pour soulager un dos douloureux.
Type
Flexibilité
: Oui. Les postures de yoga étirent vos muscles et augmentent l'amplitude de vos mouvements. Avec une pratique régulière, elles amélioreront votre souplesse.
Aérobic :
Non. Le yoga n'est pas considéré comme un exercice aérobique, mais les variantes plus athlétiques, comme le power yoga, vous feront transpirer. Et même si le yoga n'est pas un exercice aérobique, certaines recherches montrent qu'il peut être aussi bon que l'exercice aérobique pour améliorer la santé.
La force :
Oui. Il faut beaucoup de force pour maintenir son corps dans une pose équilibrée. Une pratique régulière renforcera les muscles de vos bras, de votre dos, de vos jambes et de votre tronc.
Le sport :
Non. Le yoga n'est pas une compétition. Concentrez-vous sur votre propre pratique et ne vous comparez pas aux autres personnes de votre classe.
Faible impact :
Oui. Bien que le yoga vous fasse faire un entraînement complet du corps, il n'aura pas d'impact sur vos articulations.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût.
Variable. Si vous savez déjà vous déplacer sur un tapis de yoga, vous pouvez vous entraîner gratuitement chez vous. Les vidéos et les cours vous coûteront des sommes diverses.
Bon pour les débutants ?
Oui. Les personnes de tout âge et de toute condition physique peuvent réaliser les poses et les étirements de yoga les plus basiques.
En plein air.
Oui. Vous pouvez faire du yoga partout, à l'intérieur comme à l'extérieur.
À la maison.
Oui. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un espace suffisant pour votre tapis de yoga.
Équipement requis ?
Non. Vous n'avez besoin d'aucun équipement car vous compterez sur votre propre poids corporel pour la résistance. Mais vous voudrez probablement utiliser un tapis de yoga pour vous empêcher de glisser dans les poses debout, et pour vous amortir dans les positions assises et allongées. D'autres équipements, facultatifs, comprennent une balle de yoga pour l'équilibre, un ou deux blocs de yoga, et des sangles pour vous aider à atteindre vos pieds ou à lier vos mains derrière votre dos.
Ce que dit le médecin de famille Melinda Ratini MD :
Il existe de nombreux types de yoga, du hatha paisible au power yoga à haute intensité. Tous les types portent votre entraînement à un niveau de connexion corps-esprit. Il peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer tout en gagnant en souplesse et en force. Le yoga peut également améliorer votre humeur.
Même s'il existe de nombreux livres et DVD sur le yoga, cela vaut la peine d'investir dans des cours avec un bon instructeur qui vous montrera comment faire les postures.
Il y a de fortes chances qu'il existe un type de yoga adapté à vos besoins et à votre condition physique. C'est un excellent choix si vous souhaitez une approche holistique de la force du corps et de l'esprit.
Le yoga n'est pas fait pour vous si vous aimez les entraînements rapides et compétitifs. Soyez ouvert d'esprit, car il y a des avantages physiques et mentaux que vous pouvez obtenir en ajoutant un peu de yoga à votre programme de remise en forme, même si ce n'est pas votre entraînement principal.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Le yoga est une excellente activité pour vous si vous souffrez de diabète, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou de maladie cardiaque. Il vous donne de la force, de la souplesse et une conscience du corps et de l'esprit. Vous devrez également faire une activité aérobique (comme la marche, le vélo ou la natation) si vous ne pratiquez pas un type de yoga à mouvement rapide.
Si vous souffrez d'hypertension, de diabète ou de problèmes cardiaques, demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire. Vous devrez peut-être éviter certaines postures, comme celles où vous êtes à l'envers ou qui demandent plus d'équilibre que vous n'en avez actuellement. Un programme de yoga très doux, associé à une activité aérobique légère comme la marche ou la natation, peut être la meilleure façon de commencer.
Vous souffrez d'arthrite ? Le yoga peut vous aider à rester souple et fort sans imposer de stress supplémentaire à vos articulations. Vous bénéficiez en outre d'une approche corps-esprit qui peut vous aider à vous détendre et à faire le plein d'énergie.
Si vous êtes enceinte, le yoga peut vous aider à rester détendue, forte et en forme. Si vous êtes novice en matière de yoga ou si vous avez des problèmes de santé ou de grossesse, parlez-en à votre médecin avant d'essayer. Recherchez un instructeur expérimenté dans l'enseignement du yoga prénatal.
Vous devrez faire quelques ajustements au fur et à mesure que votre bébé et votre ventre grandissent et que votre centre de gravité se déplace. Après le premier trimestre, ne faites pas de poses où vous êtes allongée sur le dos. Et n'essayez pas de vous étirer plus que vous ne le faisiez avant la grossesse. Les hormones de la grossesse vont relâcher vos articulations et vous rendre plus susceptible de vous blesser.
Pendant votre grossesse, évitez les postures qui exercent une pression sur votre ventre ou le bas de votre dos. Ne faites pas de yoga "chaud", où la température de la pièce est très élevée.
