Vous êtes prêt à essayer un entraînement avec kettlebell ? Découvrez ce que cela implique, son degré d'intensité, et bien plus encore.
Brûlez jusqu'à 400 calories en 20 minutes : C'est ce que vous apportera un entraînement avec des kettlebells.
Un kettlebell ressemble à un boulet de canon en fonte avec une poignée sur le dessus. Ils existent en plusieurs poids. Vous les utiliserez pour faire des exercices tels que des fentes, des levées et des presses d'épaule.
Cet entraînement fait battre votre cœur et vous fait dépenser jusqu'à 20 calories par minute, soit autant que de courir un mile en 6 minutes.
Les séances d'entraînement avec kettlebell offrent une grande souplesse. Vous pouvez intégrer quelques-uns de ces mouvements à votre propre entraînement ou faire un entraînement spécifique aux kettlebells plusieurs fois par semaine.
Inscrivez-vous à un cours de kettlebell à la salle de sport ou en ligne pour apprendre à faire les mouvements en toute sécurité. Il ne vous faudra pas longtemps pour comprendre pourquoi des célébrités comme Jennifer Aniston, Jessica Biel et Katherine Heigl sont de grands fans des séances d'entraînement avec kettlebell.
Niveau d'intensité : Très élevé
Vous allez transpirer en effectuant une série de mouvements de cardio et de musculation au rythme rapide, comme les balancements de kettlebell, les fentes, les presses d'épaules et les pompes.
Zones ciblées
Core
: Oui. La plupart des entraînements avec kettlebell comprennent des squats, des fentes, des crunchs et d'autres mouvements qui font travailler les abdominaux et les autres muscles du tronc.
Bras
: Oui. La kettlebell est utilisée comme poids pour les exercices de bras comme les rangs à un bras et les presses d'épaule.
Jambes
: Oui. Les fentes et les squats font partie des mouvements les plus populaires dans un entraînement avec kettlebell.
Glutes
: Oui. Vos fesses seront tonifiées en utilisant la kettlebell pour un poids supplémentaire pendant les fentes et les squats.
Dos
: Oui. Utiliser un kettlebell pour un dead lift permet de tonifier les muscles du dos.
Type
Flexibilité
: Oui. L'entraînement avec les kettlebells améliorera votre flexibilité.
Aérobic
: Oui. Il s'agit d'une séance d'entraînement de haute intensité qui fera pomper votre rythme cardiaque.
Strength
: Oui. La kettlebell est un poids efficace qui permet de développer la force musculaire.
Le sport :
Non. Il s'agit d'une activité de remise en forme, pas d'un sport.
Low-Impact
: Non. Vous pouvez vous attendre à courir, sauter et faire d'autres mouvements de haute intensité.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût :
Le coût d'une kettlebell varie de 10 à 100 dollars selon le poids des kettlebells (les plus lourdes sont plus chères). Vous pouvez vous inscrire à des cours en personne ou en ligne pour apprendre les bases d'un entraînement avec kettlebells.
Bon pour les débutants ?
Oui, si vous suivez un cours ou choisissez un DVD destiné aux débutants et utilisez une kettlebell plus légère. Il existe aussi des entraînements avec kettlebell plus avancés pour ceux qui sont en forme.
En plein air :
Vous pouvez faire un entraînement avec kettlebell à l'extérieur ou à l'intérieur.
A la maison
: Vous pouvez utiliser les kettlebells à la maison.
Matériel nécessaire ?
Oui, un kettlebell. Vous pouvez acheter des kettlebells dont le poids varie de 5 à 100 livres dans les magasins d'articles de sport et chez les détaillants en ligne.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
L'utilisation des kettlebells peut être un excellent moyen de gonfler votre séance d'entraînement. Vous brûlerez plus de calories en un laps de temps plus court.
Selon le programme, vous pouvez faire votre entraînement musculaire et votre entraînement aérobique en même temps. Demandez d'abord à votre médecin.
Traitez cette séance d'entraînement avec respect. Si vous choisissez une kettlebell trop lourde ou si vous avez une mauvaise forme, vous risquez d'en perdre le contrôle. Cela peut entraîner une blessure grave au dos, aux épaules ou au cou. Commencez avec un entraîneur expérimenté qui pourra corriger votre technique avant que vous ne vous blessiez.
L'ajout d'un kettlebell à votre entraînement actuel est idéal si vous souhaitez brûler plus de calories en moins de temps. Vous gagnerez rapidement en muscles et en endurance.
Ce type d'entraînement à haute intensité n'est pas fait pour vous si vous préférez une approche plus méditative de la sculpture corporelle, ou si la transpiration n'est pas votre truc.
Si vous essayez d'être au top de votre forme ou de rester au top de votre forme, alors balancer une kettlebell peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Avec l'accord de vos médecins, vous pouvez inclure les kettlebells dans votre programme de fitness si vous êtes diabétique. Vous développerez vos muscles tout en perdant de la graisse. Les muscles brûlent l'énergie plus efficacement, et votre taux de sucre dans le sang diminuera donc. En fonction de la séance d'entraînement, vous pouvez également faire un peu de cardio pour prévenir les maladies cardiaques.
Cette routine peut également être un excellent moyen de faire baisser votre tension artérielle et votre mauvais cholestérol LDL. Consultez d'abord votre médecin, surtout si vous souffrez déjà de maladies cardiaques.
L'utilisation des kettlebells dans votre entraînement sollicite fortement vos hanches et votre dos, ainsi que vos genoux, votre cou et vos épaules. Il s'agit d'un programme à fort impact. Si vous souffrez d'arthrite ou de douleurs aux genoux ou au dos, recherchez un programme de musculation moins risqué.
Si vous avez d'autres limitations physiques, demandez conseil à un instructeur expérimenté pour savoir comment modifier votre entraînement.
Si vous êtes enceinte et que vous n'avez jamais utilisé de kettlebells, ce n'est pas le moment de commencer. Si vous vous entraîniez avec des kettlebells avant de tomber enceinte et que votre grossesse ne pose aucun problème, vous pourrez probablement continuer à les utiliser, du moins pendant un certain temps.
Vous devrez faire quelques changements au fil du temps. À mesure que les hormones de la grossesse agissent, vos articulations se relâchent. Vous pouvez vous adapter en utilisant des kettlebells plus légers et en évitant certains mouvements. Parlez-en d'abord à votre instructeur et à votre médecin. Ils peuvent vous suggérer de changer de kettlebells au cours de votre dernier trimestre.
