Le docteur explique comment se lancer un défi pour améliorer sa condition physique, sa santé et ne pas en faire trop.
C'est un bon progrès. Mais il est peut-être temps de passer à autre chose.
Vous vous êtes peut-être tellement habitué à votre routine que c'est tout simplement trop facile maintenant. Pour devenir plus rapide ou plus fort, ou simplement vaincre l'ennui, il est temps de changer les choses.
C'est un fait : le meilleur moyen de continuer à développer la masse musculaire ou à brûler des calories est de prendre l'habitude de changer de programme d'entraînement, surtout lorsque vous remarquez que votre programme actuel est devenu confortable. Cela vous permet de rester sur vos gardes. Vous êtes prêt à transformer vos promenades en jogging, à soulever des poids plus lourds ou à nager plus vite que vous ne l'auriez jamais cru.
Get 'FITT'.
Tout d'abord, réfléchissez à ce que vous pourriez faire différemment. Utilisez le principe " FITT " de l'exercice -- fréquence, intensité, temps et type -- pour vous guider.
Fréquence :
Combien de jours par semaine faites-vous de l'exercice ?
Si c'est deux fois par semaine, essayez d'ajouter un troisième jour et voyez comment cela se passe.
Intensité :
À quel point faites-vous de l'exercice ?
Atteignez-vous votre fréquence cardiaque cible ? Cela vous aidera à booster votre forme physique. Votre fréquence cardiaque maximale est d'environ 220 moins votre âge. Votre zone de fréquence cardiaque cible se situe entre 50 % et 85 % de ce chiffre.
Si vous ne voulez pas faire le calcul, demandez-vous si vous avez l'impression de vous dépasser ou si l'activité vous semble plutôt facile. Pourriez-vous travailler un peu plus dur, que ce soit en accélérant le rythme ou en ajoutant plus de poids ou de résistance ?
Temps :
Quelle est la durée de vos séances d'entraînement ?
Si vous faites du jogging pendant 20 minutes, essayez de le poursuivre pendant 30 minutes. Vous vous promenez dans le quartier pendant 45 minutes ? Allez quelques rues plus loin et faites-en 60.
Type :
Quels sont les exercices spécifiques que vous faites ?
Envisagez de passer de la marche au jogging, du jogging à la course, ou ajoutez une toute nouvelle activité -- vélo, natation, Pilates, musculation, etc.
Faites appel à un professionnel ou à un ami
Envisagez une séance ou deux, ou plus, avec un entraîneur personnel certifié ou un physiologiste de l'exercice. Ils peuvent ajuster votre plan, que vous travailliez en vue d'un marathon ou que vous vouliez perdre vos derniers kilos. Et ils peuvent s'assurer que vous ne faites pas trop de changements, trop rapidement.
Si vous n'avez pas envie d'engager quelqu'un - l'aide d'un professionnel vous semble peut-être trop chère ou trop longue - vous pouvez faire équipe avec un partenaire d'entraînement. Vous serez ainsi plus enclin à respecter le plan et à vous présenter.
Pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez un partenaire qui est légèrement plus en forme que vous. Les recherches montrent que s'entraîner avec une personne en meilleure forme peut vous motiver à vous dépasser.
Profitez des avantages
Vous avez besoin d'une motivation supplémentaire pour sortir de votre zone de confort actuelle ? Vous pouvez choisir de vous "récompenser" pour avoir atteint des mini-objectifs en cours de route.
Privilégiez les petits plaisirs qui ne sont pas de la nourriture. Par exemple, vous pouvez prévoir d'aller à un concert, de vous faire faire une manucure ou d'acheter une paire de chaussures que vous aimez après avoir atteint vos objectifs d'entraînement pour le mois.
Mieux encore, éloignez-vous des éléments tangibles et concentrez-vous sur les avantages de la remise en forme pour votre vie. Voulez-vous avoir plus d'énergie pour jouer avec vos enfants ou petits-enfants ? Un meilleur sommeil ? Être en forme pour des vacances actives à l'autre bout du monde ? Franchir la ligne d'arrivée d'une course ou même remporter une médaille ?
Tout est possible si vous vous poussez un peu plus loin, encore et encore ?
