Vous voulez faire de l'exercice mais vous avez peu de temps pour aller à la salle de sport ? Trouvez l'inspiration pour faire de l'exercice chez vous grâce à ces conseils de médecins.
Utilisez ces conseils pour mettre en place votre routine d'exercice à la maison.
Choisissez un endroit.
Désignez et désencombrez un endroit de votre maison pour vos séances d'entraînement. Ne choisissez pas automatiquement votre sous-sol ou votre garage. Si cet espace n'est pas attrayant, vous n'aurez pas envie d'y passer beaucoup de temps.
Cherchez un endroit près de l'endroit où vous vous asseyez souvent. Un coin vide ou un endroit près de votre télévision, par exemple, pourrait être parfait. Le fait de voir votre lieu d'exercice peut vous inciter à vous lever et à bouger. Vous ne voulez pas qu'il soit hors de vue, hors de l'esprit.
Achetez le nécessaire.
Vous n'avez pas besoin d'un équipement très sophistiqué. Pour moins de 100 $, vous pouvez acheter des éléments de base, comme un tapis d'exercice, un ballon de stabilité, des bandes de résistance et quelques haltères. Vous pouvez aussi établir votre propre liste, en fonction de ce que vous voulez faire. De quel équipement avez-vous besoin pour soutenir vos objectifs ?
Ajoutez des éléments de confort.
Quelle que soit votre façon préférée de vous divertir, préparez-la, puis enregistrez-la pour en profiter pendant votre séance d'entraînement.
Faites une liste de lecture avec les chansons que vous aimez. Téléchargez un livre audio qui vous passionne. Enregistrez une saison entière d'une grande émission sur votre DVR, ou ajoutez-la à votre file d'attente de streaming.
Utilisez le Web.
Vous avez besoin d'un instructeur ? Consultez le web pour trouver des cours de fitness en ligne. Vous pouvez trouver des cours de yoga, de danse, de musculation et autres que vous regardez depuis votre iPad ou votre ordinateur.
Certains sont gratuits. D'autres sont payants. D'autres nécessitent une adhésion et des frais mensuels. Quelques idées :
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Curvy Yoga : cours en ligne ou vidéos de yoga enseignés par, eh bien, une femme bien roulée.
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DailyBurn : différents types d'exercices à différents niveaux de défi.
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Physique 57 : Vidéos d'un cours de fitness boutique qui combine le ballet, le Pilates et l'isométrie.
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Entraînement Pound Rockout : Version en ligne d'un cours de fitness populaire dans les salles de sport Crunch -- simulation de tambour avec des baguettes légèrement lestées pour le cardio, le Pilates, les mouvements isométriques et la plyométrie.
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YogaGlo : Vidéos à télécharger
Ou bien, essayez de diffuser des entraînements en streaming via une Apple TV, une Google TV ou un Roku. De cette façon, vous pouvez accéder à des sites comme Hulu tout en regardant sur un grand écran.
Joue avec.
Si vous êtes prêt à investir un peu d'argent, toutes les grandes consoles de jeu -- comme la Microsoft Xbox One, la Nintendo Wii U et la Sony PlayStation 4 -- rendent l'exercice amusant grâce à des capteurs de mouvement qui suivent vos déplacements.
Mettez-vous en forme en dansant, en faisant du yoga ou du tai-chi, en faisant du rafting ou en combattant des zombies. Certains jeux de fitness estiment les calories que vous avez brûlées par la suite.
Faites une réservation.
Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, il est facile de laisser la vie s'immiscer. C'est pourquoi il est particulièrement important d'avoir un moment fixe pour s'entraîner.
Trouvez le moment qui vous convient le mieux (le matin, avant le dîner, le soir) pour assurer votre réussite.
Au début de chaque semaine, consultez votre calendrier et planifiez vos séances d'entraînement. Si votre créneau horaire préféré ne fonctionne pas un jour, trouvez un autre moment qui le fera.
Improvisez.
Une fois que vous commencerez à vous sentir plein d'énergie et à brûler des calories, vous serez encore plus motivé pour continuer. Lorsque vous êtes particulièrement pressé par le temps, essayez ceci :
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Mettez de la musique et organisez une soirée dansante.
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En regardant la télé, marchez sur place.
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Lorsque vous faites le ménage ou que vous bricolez, maximisez vos pas. Soyez moins efficace. Portez un seul sac d'épicerie à la fois. Faites deux voyages dans les escaliers au lieu d'un. Vous brûlerez plus de calories.
