Le docteur vous dit ce que vous devez savoir sur un entraînement de CrossFit.
Si vous êtes partant pour un entraînement très dur qui vous demande tout ce que vous avez, ce programme de haute intensité peut vous convenir.
Lancé par un ancien gymnaste et entraîneur de gymnastique, CrossFit vous permet de choisir parmi différents entraînements de la journée, ou WOD. Vous pouvez courir, ramer ou grimper à la corde et faire des fentes, des squats et d'autres mouvements.
Ces entraînements vous poussent au maximum, ce qui vous permet de brûler beaucoup de calories.
Tu feras une séance d'entraînement différente chaque jour et tu feras chaque exercice autant de fois que tu le peux dans un certain laps de temps.
Niveau d'intensité : Très élevé
Attendez-vous à être poussé dans vos retranchements. C'est une séance d'entraînement difficile, même si vous êtes en grande forme.
Zones ciblées
Core :
Oui. Tu feras des mouvements qui font travailler ton tronc, comme les squats, les soulevés de terre, les pompes et les tractions.
Bras :
Oui. Prévoyez de faire des pompes et des tractions, qui sont excellentes pour vos bras.
Les jambes :
Oui. Beaucoup d'exercices font travailler les jambes, comme les squats et la course à pied.
Les fessiers :
Oui. Vous ferez différents types de squats sollicitant les fessiers, comme les squats aériens, les squats arrière et les squats avant.
Dos :
Oui. Tu feras des extensions du dos ou des exercices similaires qui sont bons pour le bas du dos.
Type
Flexibilité :
Oui. Cette séance d'entraînement améliorera votre flexibilité.
Aérobic :
Oui. Vous allez travailler dur pendant les entraînements. Votre cœur sera mis à rude épreuve, et votre endurance et votre résistance augmenteront.
La force :
Oui. Vous utiliserez beaucoup de poids et votre propre poids corporel pendant ces entraînements. Attendez-vous à devenir plus fort.
Faible impact :
Non.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Le coût de l'adhésion varie selon les salles de sport. Un montant de 200 $ par mois est typique. Vous pouvez aussi payer un tarif réduit d'environ 25 $ par cours. Si vous payez d'avance pour une année, vous pouvez obtenir un tarif plus bas. Vous pouvez aussi faire l'entraînement du jour, mis en ligne, gratuitement.
Bon pour les débutants :
Non. Il est facile de se blesser si vous ne connaissez pas la bonne forme pour chaque exercice. Vous pouvez aussi finir par abandonner parce que c'est trop dur.
En plein air :
Oui. Vous pouvez faire du CrossFit à l'extérieur, et ils ont des entraînements en plein air spécifiquement pour cela. Vous pouvez le faire seul ou rejoindre un groupe qui fait du CrossFit en extérieur.
A la maison :
Oui, mais ça peut être délicat si vous êtes novice. Si vous le faites à la maison, vous aurez besoin d'une salle de sport équipée.
Équipement requis :
Oui. Vous pouvez utiliser l'équipement dans l'une des 7 000 salles de sport CrossFit agréées par la société, qu'elle appelle des boxes. Si vous envisagez de le faire ailleurs, que ce soit à la maison ou dans une autre salle de sport, vous aurez besoin d'un ensemble de poids et d'un endroit pour faire des tractions et des dips, au moins.
Ce que dit le Dr Michael Smith :
Si vous êtes à la recherche d'un entraînement stimulant pour amener votre forme physique et votre corps au niveau supérieur, le CrossFit y parviendra. C'est un programme très complet, qui propose des exercices d'aérobic vigoureux ainsi qu'un renforcement musculaire et même de la souplesse. Mais il est aussi très intense et ne convient donc pas à tout le monde.
Si vous êtes un débutant, vous voudrez commencer par autre chose pour habituer votre corps à l'exercice avant de vous lancer dans le CrossFit. En raison de son intensité, le CrossFit convient mieux aux personnes habituées à une activité régulière. Même dans ce cas, allez-y doucement et suivez votre rythme. Cette séance d'entraînement vous donnera un coup de pied au cul même si vous êtes en grande forme.
Compte tenu de l'intensité, l'un des principaux inconvénients du CrossFit est le risque de blessure. Il est facile de se pousser au-delà des capacités de son corps, alors faites très attention.
Parce qu'il est si intense, le CrossFit n'est pas quelque chose que vous voulez faire tous les jours. Mais c'est un excellent moyen de mélanger vos entraînements pour éviter l'ennui.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Se mettre en forme est une étape essentielle pour réussir à traiter le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Le CrossFit peut certainement vous aider à le faire et à perdre tout poids supplémentaire, aussi.
Mais il est intense. Demandez l'accord de votre médecin. Si vous n'êtes pas déjà actif, commencez par suivre d'autres programmes d'exercices pour habituer votre corps à bouger. Quand vous êtes prêt, donnez CrossFit un essai.
Si vous avez une maladie cardiaque, le CrossFit sera probablement trop pour votre cœur. Des entraînements moins intenses vous conviendront probablement mieux. Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans un nouvel exercice.
CrossFit n'est pas pour vous si vous avez une blessure au genou ou au dos. Récupérez d'abord. Puis remettez votre corps en forme. Après cela, si votre médecin est d'accord, vous pouvez essayer le CrossFit.
N'oubliez pas que l'exercice ne doit pas faire mal. Si vous ressentez une douleur, il se peut que l'entraînement soit trop intense pour votre corps. Vous pouvez être en excellente forme avec d'autres exercices qui ne sollicitent pas autant votre corps.
Si vous avez une limitation physique, CrossFit peut être possible en fonction de votre défi. Par exemple, vous pouvez travailler avec un entraîneur pour créer une routine CrossFit qui ne concerne que le haut du corps, si nécessaire.
N'en faites pas trop. Si la séance d'entraînement ne semble pas répondre à vos besoins, faites autre chose. Il existe de nombreuses autres options qui peuvent vous permettre d'être en forme et qui sont peut-être mieux adaptées à votre corps.
Vous êtes enceinte ? Ce n'est pas le moment de commencer le CrossFit. Si vous en faisiez avant de tomber enceinte, demandez à votre médecin si vous pouvez continuer à en faire. Bien sûr, au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, vous devrez faire quelques changements. Ne faites rien qui puisse vous déséquilibrer. Et ne faites rien qui soit trop intense ou qui vous déshydrate.
