Des coups de pied et de poing pour un meilleur corps.
Vous n'avez donc pas grandi en idolâtrant Bruce Lee ou en passant vos après-midi à regarder le Théâtre du Kung Fu à la télévision. Lorsque vous entendez le nom de "George Foreman", vous pensez à des grils, pas à des crochets du gauche. Vous n'avez aucune envie de botter les fesses de qui que ce soit - en tout cas, pas habituellement.
Peu importe. Si vous recherchez une meilleure santé, une plus grande confiance en vous et un corps plus fort, un entraînement inspiré du kickboxing ou des arts martiaux pourrait être la solution idéale pour vous mettre en forme.
"Les gens voient les résultats" de ces entraînements, affirme Whitney Chapman, responsable des exercices de groupe au Reebok Sports Club/NY à New York. "Ils ont des jambes plus fortes, des bras plus forts, une meilleure définition, et (la participation à ces cours) favorise un sentiment de force intérieure et d'équilibre."
Les coups de pied et le sparring sont devenus monnaie courante il y a plusieurs années, lorsque l'industrie du fitness a pris conscience des avantages cardiovasculaires et tonifiants des entraînements basés sur le combat. Grâce en partie aux vidéos de Tae Bo de Billy Blanks (l'un des premiers à tirer parti de la tendance aérobic-arts martiaux), les salles de sport du pays ont commencé à ajouter ce type de cours à leur programme.
Les cours de cardio kickboxing et leurs variantes créatives, telles que Powerstrike, Fitness and Defense et Tai Box (pour n'en citer que quelques-unes), associent la boxe à l'aérobic, en enseignant des combinaisons de coups de poing et de coups de pied pour un entraînement surpuissant qui renforce la force et la confiance.
La plupart des combinaisons chorégraphiées de coups de poing, de coups de pied et de blocs sont exécutées contre un ennemi imaginaire, les participants se balançant et donnant des coups de pied en l'air. Mais dans certains cours, vous donnez réellement des coups de pied ou de poing dans des sacs de boxe lourds ou dans les mains rembourrées d'un partenaire.
Des avantages au-delà du physique
Selon une étude de l'American Council on Exercise (ACE), les participants au cardio-kickboxing peuvent s'attendre à brûler environ 350 à 450 calories par heure et à maintenir une fréquence cardiaque entre 75 % et 85 % de la fréquence maximale -- ce qui correspond bien à la fourchette recommandée pour les exercices d'aérobic.
Mais ce n'est pas tout. Ces entraînements améliorent également la force, la souplesse et les réflexes, selon Addy Hernandez, expert en arts martiaux et copropriétaire de KI (Karate Innovation) Fighting Concepts, une salle de sport située à Lake Chelan, dans l'État de Washington.
Selon Fabio Comana, physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel, les mouvements à articulations multiples de ces entraînements, souvent effectués debout sur une jambe, renforcent la condition physique fonctionnelle car ils exigent coordination et équilibre.
"Cela vous oblige à stabiliser votre corps", explique-t-il.
Mais les aspects physiques du cardio kickboxing et des entraînements inspirés des arts martiaux ne sont qu'un début, selon M. Comana.
"Il y a une auto-efficacité que cela donne à une personne", dit Comana. "Ils apprennent de véritables techniques d'autodéfense qu'ils peuvent utiliser dans la vie de tous les jours".
La directrice régionale du fitness collectif, Kendell Hogan, le constate elle-même au gymnase Crunch on Sunset de Los Angeles. Le cours de fitness et de défense du Crunch se concentre sur les techniques de boxe et est enseigné sur un ring. Les participants s'enveloppent les mains, portent des gants et travaillent avec un sac lourd.
"Ils sont intimidés au début," dit Hogan, "Puis je crois qu'ils prennent beaucoup de confiance en eux. Elles se lancent. Les [femmes] achètent leurs propres enveloppes et se procurent des gants."
Il y a aussi l'effet déstressant de tous ces coups de pied et de poing.
"Je n'ai jamais rencontré personne qui n'ait pas ressenti une diminution du stress et de la colère", déclare Hernandez. "Une fois qu'ils sont partis, ils peuvent affronter le monde".
Au Reebok Sports Club/NY, les cours de cardio kickboxing, de POW et de Powerstrike plaisent à de nombreuses personnalités new-yorkaises de type A, explique Chapman.
"On transpire, on fait monter le rythme cardiaque, et cela demande de la concentration", explique Mme Chapman.
Pour commencer
Selon Comana, les entraînements de boxe sont un excellent choix pour les débutants, à condition qu'ils travaillent à leur propre rythme.
En effet, les cours inspirés de la boxe et des arts martiaux sont de grands égalisateurs, dit Hogan.
"Il n'est pas nécessaire d'être un bon danseur ou d'avoir une forme de sablier parfaite", dit-il. Et s'il s'agit de cours collectifs, ils sont aussi très individuels, dit-il ; chacun peut travailler à son propre niveau.
Le Reebok Sports Club/NY propose un cours de kickboxing enseigné dans une piscine, ce qui est encore plus propice aux personnes en surpoids, en mauvaise forme ou ayant des limitations physiques.
"Le cours de Splash ! Le cours de kickboxing est un endroit fabuleux pour un débutant, car il élimine le travail avec la gravité, c'est plus sûr pour les articulations, et il crée une résistance grâce au fluide, ce qui permet de se pousser plus fort, mais de manière plus sûre ", dit Chapman.
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Obtenez l'accord d'un médecin.
Si vous avez des limitations ou des blessures, consultez un médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.
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Trouvez un environnement confortable.
Si vous avez déjà une salle de sport que vous fréquentez et qui propose ces cours, tant mieux. Sinon, trouvez un endroit propre et sûr, avec un personnel qualifié qui vous fait sentir le bienvenu. "Dans une salle de kickboxing, dit Hernandez, il peut y avoir beaucoup de gars et beaucoup de testostérone, et ce n'est pas forcément l'atmosphère la plus réconfortante. Il faut trouver un endroit où l'on se sent bien et où l'on aime aller."
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Présentez-vous à l'instructeur.
Avant votre premier cours, parlez à l'instructeur pour lui faire savoir qui vous êtes et quelles sont, le cas échéant, vos limites. Selon Mme Chapman, un instructeur doit être sûr de pouvoir vous aider à modifier les exercices ou être capable de vous dire si le cours ne vous convient pas.
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Parlez aux autres participants :
Demandez aux habitués ce qu'ils aiment dans le cours. Et trouvez votre propre système de soutien. " Cherchez des personnes dans la classe qui ont un niveau d'habileté physique similaire afin que vous puissiez vous associer avec elles, et cela devient le système de soutien que vous recherchez ", dit Comana. "Vous pouvez vous sentir un peu désordonné au début, mais vous allez apprendre ensemble et progresser ensemble."
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Travaillez à votre propre rythme :
N'essayez pas de suivre les personnes qui ont plus d'expérience dans la classe ou qui ont un niveau de forme physique plus élevé. Travailler dans toute l'amplitude du mouvement pour exécuter un uppercut ou un coup de pied circulaire ne vient pas facilement, disent les experts, et le potentiel de blessure est élevé sans une forme appropriée. Selon M. Hernandez, les instructeurs de KI Fighting Concepts enseignent aux débutants tous les coups de pied et les coups de poing avant qu'ils ne commencent à faire des combinaisons.
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Continuez à vous montrer :
"On s'améliore par la répétition", dit Chapman.
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Faites ce que vous aimez .
Au final, le kickboxing n'est peut-être pas fait pour vous, et c'est bien ainsi. " Vous ne devez pas vous dire : " Je vais souffrir pendant une heure parce que je vais brûler des calories ", dit Chapman. "Vous brûlerez probablement plus de calories en faisant quelque chose que vous aimez". Pourtant, vous pourriez être surpris de constater à quel point vous appréciez ce type de cours. Selon Hernandez, il n'y a pas de meilleur sentiment que d'assister à une "réunion du conseil d'administration ou d'acheter une voiture, et de se dire : "Tu sais quoi ? Je peux vous botter le cul.'"
