Vous trouvez difficile de vous rendre à la salle de sport après une journée de travail bien remplie ? Et si votre salle de sport était au travail ? Si votre immeuble de bureaux est équipé d'escaliers, un centre de fitness très efficace -- et gratuit -- est juste à vos pieds.
La forme à vos pieds
Stairwellness
Par Jeanie Lerche Davis Des archives du médecin
12 nov. 2001 -- Faites-le. Faites-le, tout simplement. Oubliez l'ascenseur. Prenez les escaliers. Vous perdrez quelques kilos, vous éviterez une crise cardiaque et vous vous sentirez mieux grâce à cet effort. Le problème, c'est que la plupart des escaliers de bureau ne sont pas très invitants. Ils sont froids, gris, mornes au mieux.
C'est l'histoire de Cendrillon, l'histoire d'un vilain petit escalier qui bénéficie aujourd'hui de plus d'action que jamais - un relooking pour les escaliers, pourrait-on dire. Il est fort possible qu'il s'agisse également d'une nouvelle tendance dans les programmes de remise en forme des employés.
Quoi de plus pratique ?
" Tous les immeubles de bureaux en ont, ils sont gratuits, vous n'avez pas besoin de changer de vêtements pour les utiliser ", explique Nicole Kerr, MPH, du Centre national pour la prévention des maladies chroniques et la promotion de la santé du CDC.
Et il ne fait aucun doute que l'exercice dans les escaliers est bon pour vous.
"L'escalade des escaliers présente toutes sortes de bienfaits", dit-elle. "Le corps réagit à une activité physique modérée d'une manière qui a des effets positifs importants -- elle réduit les maladies cardiaques, [l'hypertension artérielle], le cancer, le diabète, la dépression et l'anxiété."
Piloter le concept
Au CDC, Kerr mène un projet de recherche sur les "transformations d'escaliers" et leurs effets sur le comportement en matière d'exercice physique. Elle a transformé un escalier de six étages dans son propre immeuble de bureaux. C'est presque une page de House Beautiful, avec une jolie peinture sur les murs, de la moquette et des œuvres d'art peu coûteuses mais colorées. Bientôt, il y aura aussi un système de sonorisation pour la musique, dit-elle.
Des "compteurs" infrarouges à chaque vol permettent de suivre le trafic. "Nous avons constaté une augmentation de 14 % du trafic la première année", dit-elle. "C'est fantastique."
"Même descendre les escaliers aide", souligne Kerr. "Vous obtenez quelques avantages cardiovasculaires ; ce n'est pas génial, mais c'est quelque chose. Et c'est un exercice de port de poids, bon pour la prévention de l'ostéoporose."
Les employés de son entreprise prenaient régulièrement l'ascenseur "juste pour monter d'un étage, descendre de deux étages... ce genre de choses", explique Betty Woods, RN, infirmière en santé au travail à la North Carolina Mutual Insurance Company à Durham.
Mais plus maintenant, dit Woods. Aux étages un à six, la peinture est passée sur les murs d'accentuation -- fuschia, "bleu Duke", jaune canari, "vert intermédiaire" -- ainsi qu'une belle moquette et un éclairage lumineux. Les œuvres d'art sont l'œuvre du célèbre artiste Ernie Banks, originaire de Durham.
Le nombre d'utilisateurs de l'escalier a plus que doublé -- de 1 300 avant la rénovation à 3 500 au cours des deux premiers mois, indique Kristin Goff, coordinatrice cardiovasculaire pour la division des services humains/promotion de la santé du comté de Wake. Elle supervise le programme de bien-être cardiovasculaire de la société et suit les progrès du programme d'escaliers.
"Nous voulions un programme pratique pour ces employés, et il semble que cela fonctionne", explique Goff à doctor. "Nous voyons de bons résultats. Nous savions que si nous rendions la cage d'escalier attrayante pour les gens et que nous en faisions la promotion, nous verrions une augmentation significative des personnes utilisant les escaliers.... Beaucoup de personnes allant du troisième au cinquième étage utilisaient les ascenseurs. Nous savions que c'était par habitude."
Robin Rankin fait partie des "convertis de l'escalier". Non pas qu'elle soit en surpoids -- "juste solide, plus de muscles que de graisse", dit-elle. "Mais à partir d'un certain âge, il faut faire attention".
Rankin mange bien, fait du tapis de course, fait des abdominaux. Elle a même participé à une étude de l'université de Duke sur le régime Atkins. Pourtant, elle n'utilisait pas les escaliers au travail -- elle prenait l'ascenseur comme tout le monde.
Mais maintenant, elle le fait.
"C'est la forme physique", dit-elle. "C'est quelque chose que vous pouvez facilement intégrer dans votre journée. En plus, c'est plus rapide que les ascenseurs."
Votre entreprise est-elle intéressée ?
Les transformations d'escaliers ont pour but d'aider les gens à se défaire de leurs mauvaises habitudes, explique Kerr à doctor. " C'est une situation gagnant-gagnant pour les employeurs. Il y a beaucoup de recherches qui montrent que si vous avez des employés en bonne santé, votre niveau de productivité va augmenter, votre niveau d'absentéisme va diminuer. Et cela ne doit pas forcément coûter cher. Cela peut être aussi bon marché ou aussi cher que vous le souhaitez."
"Certaines personnes disent que nous ne faisons que redécorer et que cela ne fait aucune différence", dit-elle. " Mais c'est le cas. L'environnement est important pour les gens, en termes d'attitude et de motivation."
Si vous envisagez de vous lancer dans quelques vols par jour, quelques conseils s'imposent .
"Si vous êtes en surpoids, vous vivez avec des facteurs de risque de maladies cardiaques", explique le Dr Goff. " L'objectif est de commencer à bouger. La recherche montre que si vous passez de ne rien faire à faire quelque chose, les bénéfices pour la santé augmentent."
Commencez petit -- une volée d'escaliers en un seul voyage, dit-elle. "Si vous sentez que vous pouvez monter sans être essoufflé ou fatigué, c'est bon signe. Essayez d'autres volées. "
Si vous souffrez d'une maladie chronique comme l'arthrite, consultez votre médecin en ce qui concerne la quantité d'activité que vous devriez faire. " Mais dans le cas de la plupart des maladies chroniques, notamment l'arthrite, le diabète et l'hypertension artérielle, l'exercice ne fait qu'aider ", précise Mme Goff.
"Nous parlons d'un changement de mode de vie", dit-elle. "C'est un moyen d'ajouter une activité physique supplémentaire à votre journée. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour le faire. Vous l'incorporez simplement dans votre journée."
Pour apporter des changements dans votre immeuble de bureaux, parlez au coordinateur du programme de bien-être de l'entreprise (s'il y en a un), à un représentant des ressources humaines et/ou au membre du personnel chargé de la conception des installations.
Ou appelez d'abord Goff pour une consultation, si vous le souhaitez.
" Je serais ravie de les aider dans le processus, à propos de ce que nous avons fait à North Carolina Mutual ", dit-elle. "Lorsque nous avons présenté l'idée, [le PDG] a été enthousiasmé par l'idée. Il voulait vraiment le meilleur pour ses employés. Je pense qu'il savait que des employés en bonne santé sont des travailleurs en bonne santé. Il a certainement joué un rôle clé dans la réalisation de ce projet."
