Le Super Bowl est l'occasion pour les spécialistes de la condition physique de plaider en faveur de la remise en forme.
L'engagement du Super Bowl : Bougez, soyez en forme
Le Super Bowl donne aux spécialistes de la condition physique l'occasion de plaider en faveur de la remise en forme.
Par Tom Valeo Révisé par Louise Chang, ?MD Du médecin Archives
Le Super Bowl motive certainement les joueurs à se donner à fond pour la victoire, mais il motive aussi des millions de fans.
Il les incite à organiser leur vie de manière à pouvoir s'asseoir pendant des heures devant la télévision pour regarder chaque action du match.
Le Super Bowl ne semble cependant pas motiver les fans à embrasser l'essence même du football professionnel, à savoir la forme physique.
Au contraire, les fans de football, comme une grande partie de la population des États-Unis, ont tendance à être en surpoids, en mauvaise forme physique et sédentaires. Selon le CDC, 26 % des Américains ne font pas du tout d'exercice. Beaucoup ne monteront même pas un escalier s'ils peuvent l'éviter.
Excuses pour faire de l'exercice
Pourquoi les Américains ont-ils tendance à éviter de faire de l'exercice ?
Beaucoup disent qu'ils n'ont pas le temps et qu'ils trouvent l'exercice ennuyeux.
De nombreux physiologistes de l'exercice, cependant, soupçonnent qu'un problème plus important pourrait être le manque de connaissances ; si les gens comprenaient vraiment les énormes avantages de l'exercice, ils le feraient tout simplement.
"L'exercice semble avoir un effet sur tout", déclare Cris Slentz, PhD, physiologiste de l'exercice au Duke University Medical Center à Durham, N.C. "À mon avis, si vous comprenez que l'exercice est vraiment bon pour vous, vous en ferez une priorité numéro un. Si vous ne le savez pas, vous ne le ferez pas. Je pense que la connaissance est un élément important. Nous disposons tous de la même quantité de temps."
Comment l'exercice modéré aide
L'exercice, selon Slentz, prévient l'une des plus grandes menaces pour la santé : l'accumulation de graisse sous la peau et autour des organes internes, comme le foie et le cœur. Cela donne lieu à l'obésité abdominale. L'excès de graisse affaiblit la capacité de l'organisme à brûler le glucose (sucre dans le sang), qui s'accumule alors dans la circulation sanguine, ouvrant la voie au diabète et à toute une série de problèmes de santé.
La bonne nouvelle, dit Slentz, c'est que même une quantité modérée d'exercice peut prévenir la prise de poids. Dans une étude publiée récemment dans le Journal of Applied Physiology, Slentz et ses collègues ont démontré que même une marche rapide de 30 minutes cinq ou six jours par semaine suffisait à prévenir une accumulation importante de graisse.
"Les personnes du groupe inactif ont pris beaucoup de poids - environ deux livres tous les six mois", explique Slentz. "Mais ceux qui ont fait de l'exercice, même à faible intensité, ont eu des bénéfices assez remarquables. En fait, les personnes du groupe à faible intensité présentaient une meilleure réduction des triglycérides. Certains avaient des réponses lipidiques plus robustes que dans le groupe à intensité plus élevée."
Plus d'exercice, cependant, est généralement meilleur.
"Ceux du groupe à dose plus élevée, qui faisaient du jogging à 17-18 miles par semaine, ont eu les plus grands bénéfices", dit Slentz. Il n'en reste pas moins qu'un nombre croissant de recherches démontrent que même un exercice modéré apporte des avantages significatifs pour la santé.
Les bienfaits des courtes périodes d'exercice
Et l'exercice est bénéfique même s'il est accumulé tout au long de la journée, selon I-Min Lee, MD, ScD, professeur associé à la Harvard Medical School et à la Harvard School of Public Health.
"Bien qu'il y ait eu peu de données sur cette question avant 1995, plusieurs études ont été menées depuis lors pour comparer de courtes périodes d'activité physique accumulées au cours de la journée à une seule période plus longue - par exemple, marcher 15 minutes deux fois par jour contre 30 minutes une fois par jour", explique-t-elle. "Ces études semblent suggérer que nous pouvons encore obtenir des avantages pour la santé si nos périodes d'activité sont aussi courtes que 10 à 15 minutes par séance."
Ces résultats suggèrent que presque tout le monde peut trouver le temps de faire un peu d'exercice.
"C'est l'une des façons dont la communauté de l'exercice a essayé de rendre l'activité physique acceptable pour les masses", dit Lee. "Choisissez ce que vous aimez faire. Il n'est pas nécessaire que ce soit vigoureux ; cela peut être modéré. Cela vous apportera quand même des bénéfices pour la santé."
Inciter les Américains à marcher
James O. Hill, PhD, a appliqué cette prescription d'exercice modéré lorsqu'il a contribué à fonder Colorado on the Move, qui s'est étendu à America on the Move. Colorado on the Move encourage les gens à ajouter 2 000 pas à leur routine quotidienne, soit environ 10 minutes de marche. (Le résident moyen du Colorado fait environ 5 500 à 6 000 pas par jour, selon un sondage Harris). Dans le même temps, ils devraient réduire d'environ 100 calories leur alimentation. Les personnes qui font cela devraient au moins cesser de prendre du poids, selon M. Hill, directeur du Centre de nutrition humaine du Centre des sciences de la santé de l'Université du Colorado. "L'activité physique est la clé du maintien d'un poids corporel sain", a déclaré Hill. "Que votre objectif soit d'éviter de prendre du poids ou de conserver le poids que vous avez perdu, vous ne réussirez pas si vous ne trouvez pas un moyen de faire de l'activité physique une partie importante de votre vie. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez commencer par marcher un peu plus. Procurez-vous un podomètre, voyez combien de pas vous faites actuellement chaque jour, et augmentez progressivement ce nombre."
L'avantage des 30 minutes
Glen E. Duncan, PhD, professeur adjoint d'épidémiologie à l'Université de Washington à Seattle, convient que des quantités modérées d'activité physique peuvent faire une grande différence en matière de santé. Lui et ses collègues ont récemment mené une étude, publiée dans les Archives of Internal Medicine, dans laquelle ils ont conseillé près de 500 adultes sédentaires sur l'intérêt de marcher 30 minutes par jour. Ceux qui ont marché à une intensité plus élevée, et ceux qui ont marché à une intensité modérée et plus souvent, ont obtenu de plus grands bénéfices pour la santé. Mais tous ont montré une certaine amélioration, à l'exception de ceux qui marchaient peu souvent et à une intensité moindre.
"Il s'agissait de personnes dans le monde réel", dit Duncan. "Nous avons laissé les gens choisir quand et où ils allaient marcher. Nous avons adapté les descriptions des exercices, nous leur avons donné des moniteurs de fréquence cardiaque et des podomètres."
Cependant, malgré les avantages pour la santé et le sentiment de bien-être qu'ils ont atteint, certains des participants à l'étude ont réduit leur régime d'exercice.
"En fin de compte, c'était à eux de se conformer à leurs prescriptions en matière d'exercice physique", explique M. Duncan, "mais leur conformité diminuait avec le temps. L'exercice est comme un médicament - il ne fonctionne que si vous le faites. "
Changements environnementaux
C'est pourquoi Duncan aimerait que les environnements urbains soient modifiés de manière à encourager les gens à marcher davantage, à monter les escaliers et à faire du vélo.
" Il est difficile d'être actif dans notre société ", a déclaré Duncan. "Combien de rues ont des pistes cyclables réservées ? Certains quartiers n'ont même pas de trottoirs."
Ceux qui font un effort minimal peuvent cependant trouver un moyen de brûler quelques calories supplémentaires par jour. Il est difficile de croire qu'après avoir passé des heures à regarder le Super Bowl, les supporters ne peuvent pas trouver 30 minutes pour une marche rapide qui les aiderait à gagner leur bataille contre la prise de poids.
