Et si quelqu'un vous disait qu'une vie plus mince, plus saine et plus longue était à votre portée ? Cela vous semble trop beau pour être vrai ? Selon de nombreuses recherches, l'exercice est la solution miracle pour une meilleure qualité de vie.
Vous avez besoin d'une raison pour faire de l'exercice ? En voici 7 pour commencer
Et si quelqu'un vous disait qu'une vie plus mince, plus saine et plus longue était à votre portée ? Cela vous semble trop beau pour être vrai ? Selon de nombreuses recherches, l'exercice est la solution miracle pour une meilleure qualité de vie.
Non seulement l'exercice régulier favorise la perte de poids, mais il réduit aussi le risque de plusieurs maladies et affections chroniques. Trouver des activités que vous aimez et qui font partie de votre routine quotidienne est la clé d'une vie longue et saine.
La liste des avantages pour la santé est impressionnante, et les conditions requises sont relativement simples : il suffit de le faire.
Éviter les maladies
La recherche a confirmé que toute quantité d'exercice, à tout âge, est bénéfique. Et, en général, plus vous en faites, plus les bénéfices sont importants. La National Academy of Sciences a recommandé que chacun s'efforce de pratiquer une heure d'activité physique par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais cette heure peut être constituée de plusieurs activités plus courtes (marche, jardinage, voire ménage lourd) pratiquées tout au long de la journée.
L'activité physique est un élément essentiel de tout programme de perte de poids, pour maximiser votre perte de graisse tout en conservant une précieuse masse musculaire. Mais l'exercice présente de nombreux autres avantages pour la santé et la longévité. Il peut aider à prévenir ou à améliorer les conditions suivantes
1. Les maladies cardiaques.
Une activité régulière renforce le muscle cardiaque, fait baisser la tension artérielle, augmente le "bon" cholestérol (lipoprotéines de haute densité ou HDL) et diminue le "mauvais" cholestérol (lipoprotéines de basse densité ou LDL), améliore le flux sanguin et aide le cœur à fonctionner plus efficacement. Tous ces avantages réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle.
Des chercheurs de l'université Duke suggèrent que c'est la quantité d'activité physique, plutôt que son intensité, qui a le plus d'impact sur l'amélioration des lipides sanguins (cholestérol). Selon le New England Journal of Medicine, ces chercheurs ont également constaté que tout exercice est préférable à l'absence d'exercice -- bien que plus soit préférable.
2. Accident vasculaire cérébral.
En analysant 23 études, les chercheurs ont constaté que le fait d'être actif réduit le risque d'avoir et de mourir d'un accident vasculaire cérébral. Selon une étude publiée dans la revue Stroke, les participants à l'étude modérément actifs présentaient un risque d'AVC inférieur de 20 % à celui des participants moins actifs.
3. Diabète de type II .
Cette maladie augmente à un rythme alarmant -- de 62 % depuis 1990 -- et 17 millions d'Américains en sont désormais atteints. L'activité physique peut favoriser la perte de poids et aider à prévenir et/ou à contrôler cette maladie. La perte de poids peut augmenter la sensibilité à l'insuline, améliorer la glycémie et le taux de cholestérol, et réduire la pression artérielle -- tous ces éléments sont très importants pour la santé des personnes atteintes de diabète.
Dans une étude publiée dans les Annales de médecine interne, Frank Hu, MD, de l'École de santé publique de Harvard, a constaté qu'une marche rapide d'une heure par jour pouvait réduire de 34 % le risque de diabète de type II.
4. L'obésité.
Le surpoids et l'obésité peuvent être prévenus ou traités par l'exercice physique associé à une alimentation saine. L'activité contribue à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse musculaire, améliorant ainsi la capacité de votre corps à brûler des calories. La combinaison de la réduction des calories et de l'exercice quotidien est le ticket pour la perte de poids. Et il est essentiel de contrôler l'obésité, car elle constitue un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies. Abaisser votre indice de masse corporelle (IMC) est un moyen sûr de réduire votre risque de mourir prématurément et de vivre une vie plus saine.
5. Maux de dos.
Les maux de dos peuvent être gérés ou prévenus grâce à un programme de remise en forme qui comprend le renforcement musculaire et la souplesse. Avoir une bonne posture et un abdomen fort est la meilleure défense du corps contre le mal de dos.
6. L'ostéoporose.
Les exercices de port de poids (comme la marche, le jogging, la montée d'escaliers, la danse ou le soulèvement de poids) renforcent la formation des os et aident à prévenir l'ostéoporose ou la perte osseuse souvent observée chez les femmes après la ménopause. Pour obtenir des résultats optimaux, associez un régime riche en calcium et en vitamine D à des exercices de musculation réguliers.
Selon The Journal of the American Medical Association, les données de l'étude sur la santé des infirmières ont montré que les femmes qui marchaient quatre heures ou plus par semaine avaient 41 % de fractures de la hanche en moins que celles qui marchaient moins d'une heure par semaine.
7. Avantages psychologiques .
L'amélioration de l'estime de soi est l'un des principaux avantages d'une activité physique régulière. En faisant de l'exercice, votre corps libère des substances chimiques appelées endorphines qui peuvent améliorer votre humeur et la façon dont vous vous sentez dans votre peau. Le sentiment qui suit une course ou une séance d'entraînement est souvent décrit comme "euphorique" et s'accompagne d'une perspective énergisante. L'exercice peut vous aider à gérer le stress et à éviter la dépression et l'anxiété.
Et ce ne sont là que quelques-unes des façons dont l'exercice améliore votre santé. Des études ont suggéré qu'il peut également aider à lutter contre certains types de cancer, améliorer la fonction immunitaire, et plus encore.
Tout bien considéré : Exercice et régime alimentaire sain
L'exercice physique seul produit une perte de poids modeste ; lorsqu'il est associé à un régime hypocalorique, les effets sont beaucoup plus impressionnants.
Dans une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, des chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont constaté que les personnes qui faisaient régulièrement de l'exercice et suivaient un régime sain à calories modestes perdaient du poids et amélioraient leur condition cardiorespiratoire, indépendamment de la durée ou de l'intensité de leurs séances d'entraînement.
Une autre étude publiée dans le JAMA a montré qu'il n'est jamais trop tard pour récolter les bénéfices de l'activité physique. Des femmes sédentaires de 65 ans et plus qui ont commencé à marcher un kilomètre par jour ont réduit de 50 % leur taux de mortalité, toutes causes confondues.
Résistance, Résistance
Si l'exercice est si bon pour nous, pourquoi les gens ne le font-ils pas ?
Selon les données de l'enquête nationale sur la santé de 2000, 64 % des hommes et 72 % des femmes ne font pas d'activité physique au quotidien. Les Américains d'aujourd'hui ne sont pas plus actifs qu'il y a dix ans.
L'American College of Sports Medicine recommande une combinaison d'exercices d'aérobic (le type d'exercice qui vous fait respirer plus fort, comme la marche ou le jogging) pour le conditionnement cardiovasculaire, d'exercices de musculation (comme le soulèvement de poids ou la gymnastique) pour la tonification musculaire, et d'étirements pour améliorer l'amplitude des mouvements.
Efforcez-vous de faire les trois types d'exercices, mais n'oubliez pas que tout exercice est préférable à rien. Voici quelques moyens faciles d'intégrer l'activité physique dans votre vie :
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Adoptez un chien et emmenez-le se promener tous les jours.
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Faites les choses à l'ancienne -- levez-vous et changez de chaîne de télévision ; ouvrez la porte du garage manuellement ; utilisez une tondeuse à gazon poussée.
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Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
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Marchez d'un bon pas dès que vous le pouvez.
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Réduisez au minimum l'utilisation de votre voiture ; marchez vers les destinations situées à moins d'un kilomètre.
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Initiez-vous au tennis ou à tout autre jeu ou sport que vous aimez.
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Inscrivez-vous dans une salle de sport ou un club de santé.
La prochaine fois que vous serez tenté de ne pas faire d'exercice, gardez à l'esprit ces merveilleux avantages pour la santé et n'oubliez pas que chaque petit geste compte. Vous ne vous sentez peut-être pas prêt pour une séance d'entraînement rigoureuse, mais que diriez-vous d'une promenade dans le quartier ?
Ne laissez pas passer la chance de votre vie, c'est-à-dire une vie plus longue et en meilleure santé.
