Une baignade fraîche par une chaude journée d'été est un excellent moyen de se mettre et de rester en forme.
La natation est douce pour le corps et constitue un excellent moyen de se mettre en forme. Les activités aquatiques sont à la fois cardiovasculaires et de renforcement, et constituent un excellent exercice par temps chaud. Quel enfant n'aime pas nager ?
Selon l'American Council on Exercise, les exercices aquatiques sont l'une des meilleures activités de remise en forme sans impact. Tout le monde peut nager ou s'entraîner dans l'eau, y compris les femmes enceintes, les personnes âgées, les personnes en surpoids et les personnes souffrant d'arthrite ou de handicaps physiques.
Quels sont les avantages de la natation ? La flottabilité de l'eau réduit votre poids d'environ 90 %. Les articulations, les os et les muscles sont donc moins sollicités. C'est pourquoi la piscine est un endroit idéal pour faire de l'exercice pour les personnes souffrant d'arthrite ou de problèmes de dos.
Lorsque vous nagez, vous sollicitez tous les principaux groupes de muscles : les épaules, le dos, les abdominaux, les jambes, les hanches et les fessiers. Comme l'eau offre une résistance 12 fois supérieure, l'exercice dans l'eau permet de développer la force. L'exercice dans l'eau renforce également votre cœur.
Si vous le faites correctement, la natation peut également vous aider à perdre du poids. Mais vous devez vous dépasser, car il est plus difficile de perdre du poids en nageant qu'en courant, par exemple. Pour obtenir un effet de brûlure, poussez fort pendant de courtes périodes, puis revenez à un niveau moins intense. C'est un entraînement par intervalles, tout comme vous le feriez avec la marche.
Commencer à faire de l'exercice dans l'eau
Vérifiez auprès de votre YMCA local ou d'un club de santé s'il existe un cours de natation. Un groupe de natation " maître " est un groupe qui s'adresse aux personnes de plus de 20 ans -- ne soyez donc pas intimidé par le nom.
Soyez à l'aise pour mettre votre visage dans l'eau. Pratiquez des exercices de natation avec une planche. Ensuite, commencez à apprendre les bonnes techniques de nage. Au début, il peut être difficile de trouver le rythme des mouvements de natation et de la respiration. Mais les entraîneurs les décomposent et vous aident à y parvenir lentement.
Si vous commencez à nager, commencez lentement. Essayez de nager pendant 10 minutes. Allez jusqu'à 30 minutes d'entraînement dans l'eau, trois à cinq fois par semaine.
La piscine est un endroit idéal pour faire de l'exercice - et pour se sentir à nouveau comme un enfant. N'ayez pas peur de faire le grand saut !
