Améliorez votre santé cet automne grâce à ces conseils sur l'alimentation, le sommeil, la prévention de la grippe, etc.
Il y a un petit vent dans l'air, alors que l'été se transforme en automne. La saison de football commence, tout comme l'école. Les vacances arrivent à grands pas. La saison de la grippe aussi. Pour vous aider à rester en bonne santé au cours des prochains mois, voici quelques conseils :
1. Prenez un temps d'arrêt pour le Tailgate
C'est un passe-temps américain : le tailgate party ! Aujourd'hui, le tailgate a progressé bien au-delà des hamburgers et des frites. Vous trouverez de tout, de la trempette au fromage aux ailes de poulet épicées.
Ne désespérez pas : Votre fête d'avant-match ne doit pas nécessairement mettre de côté votre programme de perte de poids. Les brochettes grillées sont un excellent repas sur le terrain. Il suffit d'embrocher des légumes, des fruits et de la viande maigre, et de les faire tremper dans votre marinade préférée. Les fruits de mer, les salsas, les wraps et les ragoûts sont également bons à manger. Un chili à la mijoteuse - rempli de haricots riches en fibres et en protéines - est un plat classique des hôtesses (n'oubliez pas le Beano).
N'oubliez pas que l'alcool est riche en calories. Appréciez votre bière préférée, mais remplacez-la par des boissons sans calories au fur et à mesure que la fête avance. Tout est dans la façon dont vous jouez le jeu !
2. Des conseils sur le sommeil pour favoriser le poids des enfants
Votre enfant dort-il suffisamment ? Si ce n'est pas le cas, cela pourrait affecter plus que la somnolence à l'école. Des études suggèrent qu'il pourrait y avoir un lien entre le fait de lésiner sur le sommeil et le surpoids. Le manque de sommeil peut augmenter les hormones de la faim, de sorte que les enfants mangent davantage. En outre, les enfants sont moins enclins à faire de l'exercice (et à brûler des calories) lorsqu'ils sont fatigués.
Pour aider les enfants et les adolescents à passer une bonne nuit de sommeil :
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Retirez les téléviseurs, les ordinateurs et les gadgets de la chambre des enfants.
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Évitez les repas copieux avant le coucher.
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Développez une routine régulière à l'heure du coucher.
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Fixez des heures de coucher et de lever fermes.
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Assurez-vous que la chambre à coucher est calme, sombre, relaxante -- et pas trop chaude ou froide.
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Aidez les enfants à se calmer quelques heures avant le coucher.
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L'étude intensive, les messages texte ou les jeux vidéo devraient prendre fin en début de soirée.
De combien de sommeil les écoliers ont-ils besoin ? Cela dépend de l'enfant. Mais voici quelques lignes directrices générales de la Fondation nationale du sommeil :
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3-5 ans : 11-13 heures
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5-12 ans : 10-11 heures
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11-17 ans : 9,5-9,25 heures
3. Arrêtez de fumer : Vous ne prendrez pas de poids
Si vous avez enfin décidé de vous défaire de cette habitude, il y a une bonne nouvelle : Arrêter de fumer ne vous fera pas prendre de poids sur le long terme. Certaines personnes prennent 1 ou 2 kilos au début, mais ce n'est que temporaire.
Pour réussir à arrêter de fumer, les experts s'accordent à dire qu'il faut obtenir l'aide et le soutien de son médecin, de sa famille, de ses amis et de ses collègues de travail. Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à mettre au point une approche qui vous convient le mieux. Il existe de nombreux médicaments approuvés par la FDA pour aider les gens à arrêter de fumer.
Combinez les médicaments à d'autres stratégies d'abandon - comme éviter les déclencheurs de tabagisme ou modifier votre routine quotidienne - et vous augmenterez considérablement vos chances d'arrêter définitivement de fumer.
Un autre conseil : certains aliments et boissons améliorent le goût de la cigarette, d'autres l'aggravent. Essayez de manger plus de légumes et moins de viande - et remplacez le café (ou l'alcool) par un verre de lait. Laissez vos papilles gustatives étouffer ces envies de fumer !
4. Un vaccin contre la grippe ? Qui ? Vous.
Lorsque les températures deviennent plus froides et que les gens passent plus de temps à l'intérieur, la saison de la grippe se faufile. Comme le virus de la grippe peut infecter les poumons, il peut provoquer une complication grave comme la pneumonie -- qui peut nécessiter une hospitalisation, voire entraîner la mort. C'est pourquoi certaines personnes doivent se faire vacciner contre la grippe.
Octobre ou novembre est la meilleure période pour se faire vacciner, mais vous pouvez toujours vous faire vacciner en décembre ou plus tard. La saison de la grippe peut commencer dès octobre et se terminer en mai.
Si vous vivez avec ou vous occupez d'un enfant de moins de 2 ans, vous faites partie d'un groupe prioritaire pour la vaccination contre la grippe.
Il existe deux types de vaccins contre la grippe : le vaccin antigrippal et le spray nasal. Le vaccin contre la grippe est recommandé pour :
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Les enfants âgés de 6 mois à 19 ans .
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Femmes enceintes .
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Les personnes âgées de 50 ans et plus.
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Les personnes de tout âge souffrant d'une maladie chronique telle que l'asthme.
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Les personnes vivant dans des maisons de retraite ou d'autres établissements de longue durée.
Les autres personnes susceptibles de recevoir le spray nasal Flu Mist sont les personnes en bonne santé âgées de 2 à 49 ans qui ne sont pas enceintes.
Par ailleurs, protégez-vous et protégez votre enfant contre l'infection ou la propagation des virus :
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Couvrez-vous le nez et la bouche avec un mouchoir en papier lorsque vous éternuez ou toussez. Jetez-le par la suite.
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Lavez-vous fréquemment les mains avec du savon et de l'eau -- ce qui est particulièrement important après avoir toussé ou éternué sur elles. Utilisez un nettoyant pour les mains à base d'alcool si nécessaire.
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Tenez vous et votre bébé éloignés des personnes qui toussent ou éternuent.
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Essayez de ne pas toucher vos yeux, votre nez ou votre bouche, car c'est ainsi que les germes se propagent.
En 2009, la grippe porcine H1N1, un nouveau virus de la grippe, est apparue. Ce virus se transmet d'une personne à l'autre comme la grippe saisonnière, principalement par la toux ou les éternuements ou parfois en touchant un objet qui a été infecté par le virus. Un vaccin contre la grippe porcine est en cours de production.
5. Plan de match pour les fêtes : Pas de prise de poids
Les défis des festins des fêtes ne sont que trop évidents : odeurs merveilleuses et goûts fabuleux. Nous aimons vraiment nos plats réconfortants ! Mais la traditionnelle prise de poids des fêtes est une autre affaire. Si c'est un réel problème pour vous, voici de bonnes nouvelles. Avec quelques changements simples, vous pouvez profiter de la fête sans prendre les deux ou trois kilos supplémentaires qui ont tendance à devenir un bagage permanent.
Voici votre plan :
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N'arrivez pas affamé.
Mangez quelque chose de petit et de sain, comme des flocons d'avoine ou un sandwich aux céréales complètes, avant le grand repas. Cela vous permettra de rester rassasié jusqu'au dîner.
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Faites de l'exercice tous les jours.
Cela signifie aussi les grandes vacances. Faites sortir la famille avec vous. Commencez une nouvelle tradition de vacances qui implique une activité.
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Établissez des règles de base avec vous-même .
Mangez un dessert, mais seulement une part, par exemple.
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Gardez une trace.
Notez tout ce que vous mangez. Si vous le mettez par écrit, vous serez moins tenté de trop manger.
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Mangez de plus petites portions de plats riches en calories.
Dégustez, mais ne vous gavez pas.
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Économisez des calories pour les aliments que vous aimez.
Ne mangez pas quelque chose juste parce que c'est là.
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Discutez plus, mangez moins.
Évitez les amuse-gueules riches en graisses lors des fêtes de fin d'année.
Si vous savez que vous aurez du mal à résister à ces aliments préférés, prévoyez-le. Réduisez votre consommation en début de semaine. Faites plus d'exercice avant et après les fêtes. Vous pouvez le faire !
6. Les patates douces : Super aliment de l'hiver
C'est l'une des façons les plus douces de faire un changement sain -- s'enflammer pour les patates douces. Ces succulents tubercules orange regorgent d'antioxydants, de substances phytochimiques, dont le bêta-carotène, de vitamines C et E, de folates, de calcium, de cuivre, de fer et de potassium. Les fibres contenues dans les patates douces favorisent la santé du tube digestif, et les antioxydants peuvent jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiaques et du cancer.
La douceur naturelle d'une patate douce rôtie est délicieuse sans graisses supplémentaires ni exhausteurs de goût.
7. Faites travailler votre cerveau : Allez danser
Vous savez que votre cœur bénéficie de l'exercice. Votre cerveau aussi. Des études montrent qu'un exercice régulier et modéré - 30 minutes de marche ou une course légère d'un kilomètre - aide à combattre les effets du vieillissement sur le cerveau. Pas besoin de séances d'entraînement épuisantes !
Tous les types d'exercices comptent, y compris la marche, le vélo, la randonnée, la natation, l'aérobic et la musculation. La danse de salon est un autre bon exercice, particulièrement agréable lors des soirées fraîches.
Comment l'exercice peut-il prévenir le déclin mental ? Les chercheurs pensent que l'exercice peut stimuler l'organisme à lutter contre le stress qui se produit normalement dans le cerveau - stress qui provoque des dommages oxydatifs. Tous ces bienfaits d'un peu d'exercice !
8. Se blottir avec un café chaud
Cette tasse de café matinale merveilleusement réchauffée peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. La caféine contenue dans le café stimule le cerveau et le système nerveux, et peut réduire votre risque de diabète, de maladie de Parkinson, de problèmes d'humeur, de maux de tête et même de caries.
Les scientifiques ont découvert les nombreuses substances bénéfiques du café, notamment l'acide chlorogénique, un composé de la famille des antioxydants qui peut améliorer le métabolisme du glucose (sucre). Un autre avantage est que le café contient du magnésium, un minéral qui peut également améliorer la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose - un atout pour la prévention du diabète.
Un autre avantage est que le café est naturellement sans calorie. Il suffit de ne pas le charger de calories supplémentaires provenant de la crème, du sucre, de la crème fouettée et/ou du sirop aromatisé.
