Un médecin explique comment le yoga peut profiter aux personnes de toutes formes, tailles et capacités.
Si vous pensez que vous n'êtes pas du genre à faire du yoga, détrompez-vous. Tout le monde peut le faire, et il ne s'agit pas de se tordre comme un bretzel.
Pour les hommes et les femmes de toutes formes, tailles et capacités, le yoga permet de développer la force et l'équilibre. C'est aussi un excellent moyen de réduire le stress.
"Dans une salle de sport, vous vous poussez vraiment à aller plus loin lorsque vous vous entraînez. Au yoga, c'est l'inverse. Les poses encouragent toute l'amplitude des mouvements pour lesquels le corps est conçu", explique Megan Dunne Krouse, professeur de yoga à Chicago.
Faire du yoga quand on est en surpoids
Lorsque Megan Garcia s'est inscrite au yoga au Smith College, elle s'est sentie intimidée parce qu'elle était la seule personne en surpoids du cours. Mais elle a persévéré et a remarqué qu'elle commençait à gagner en force, à se sentir mieux et à mieux dormir.
Aujourd'hui, elle est mannequin grande taille et professeur de yoga certifié par Kripalu. Elle enseigne à New York et se spécialise dans l'enseignement du yoga aux personnes de toutes formes et de toutes tailles.
Garcia a découvert que le yoga l'a transformée de manière inattendue.
"Avant de commencer à faire du yoga, je vivais vraiment la vie à partir du cou", dit-elle. "Après le yoga, j'ai commencé à me sentir vraiment à l'aise dans ma peau. Si je n'avais pas fait de yoga, je ne peux pas imaginer me sentir aussi bien dans mon corps. Le yoga m'a permis de m'asseoir confortablement sur le sol, de me tordre, de me plier. Il me permet de m'ancrer dans mon corps".
RaeAnn Banker, propriétaire de River Yoga à Lahaska, en Pennsylvanie, a commencé à prendre des cours de yoga le jour de son 42e anniversaire, comme un cadeau pour elle-même.
"J'étais en surpoids, et comme ma mère était atteinte d'obésité morbide, je savais que je devais faire quelque chose, sinon je finirais comme elle", explique Mme Banker.
"Il m'a fallu plusieurs mois à passer devant le centre de yoga avant de trouver le courage d'y entrer. Mais une fois que j'ai commencé, j'ai adoré les cours. J'étais l'élève le plus faible de la classe, mais je continuais", raconte Banker. "J'ai fini par perdre 35 livres au cours des deux années suivantes et par devenir professeur de yoga. Le yoga a littéralement changé ma vie."
Le yoga avec la paralysie
Matthew Sanford, qui est paralysé de la poitrine vers le bas depuis un accident de voiture survenu à l'âge de 13 ans, affirme que le yoga l'a aidé à "vivre de manière plus vibrante."
"J'ai tout de suite été accroché", dit Sanford, qui est maintenant instructeur de yoga à Minnetonka, dans le Minnesota, et l'auteur de Waking : A Memoir of Trauma and Transcendence.
Sanford se souvient de son premier cours de yoga : "Je suis sorti de mon fauteuil roulant et j'ai écarté mes jambes en V. C'était vraiment, vraiment émouvant. Des larmes coulaient sur mon visage. Je ne comprenais pas comment je pouvais ressentir autant de choses".
Sanford sait que certaines personnes peuvent se demander pourquoi il a essayé. "La réponse est que c'est votre droit de naissance. Et c'est vrai, que vous soyez handicapé ou non", dit-il.
"Le yoga ne fait pas de discrimination", ajoute-t-il. "Le yoga vous permet de vous sentir bien. Le yoga, à la base, consiste à apporter plus de conscience à l'action et au mouvement. Plus vous êtes dans votre corps, plus vous êtes connecté au monde."
Conseils pour essayer le yoga
Consultez votre médecin avant de commencer le yoga ou tout nouveau programme d'exercices. Et gardez ces quelques conseils à l'esprit :
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Choisissez un style de yogathat qui vous convient.
Les cours de yoga ne se ressemblent pas tous. Certains sont plus vigoureux que d'autres, d'autres peuvent mettre l'accent sur la méditation.
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Trouvez un professeur qui vous plaît.
Les cours annoncés comme " intro " ou " débutant " peuvent attirer un large éventail de niveaux de compétences. Vous pouvez vous inscrire à une séance privée individuelle personnalisée en fonction de vos besoins.
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Allez à votre propre rythme.
Vous pouvez modifier les poses de yoga en utilisant des blocs, des sangles et d'autres outils afin de ne pas trop vous étirer. Demandez à votre instructeur de vous aider et de vous proposer des modifications adaptées à vos besoins.
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Écoutez votre corps.
Si vous vous forcez dans une position qui est douloureuse, c'est un signal pour arrêter.
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Ne vous comparez pas aux autres.
Il ne s'agit pas d'être aussi souple que tout le monde -- ou que les personnes que vous voyez dans les magazines de yoga et qui pratiquent depuis des années. Et n'oubliez jamais qu'il y a de la place pour vous aussi.
