Un bureau debout peut vous empêcher de rester trop longtemps assis, ce qui est lié aux maladies cardiaques et à la mort prématurée. Mais les avantages pour la santé en valent-ils le coût ?
Des études ont établi un lien entre la position assise prolongée et ces problèmes de santé, entre autres. Même les personnes qui font de l'exercice la plupart du temps courent des risques s'ils sont trop souvent assis. Les bureaux debout élèvent votre ordinateur suffisamment haut pour que vous puissiez travailler et rester debout en même temps. Cela vous permet de rester debout pendant une plus grande partie de la journée.
Types de bureaux debout
Tous les bureaux debout suivent la même idée de base -- ils vous permettent de travailler en restant debout.
Les bureaux à hauteur fixe restent à votre hauteur debout. Les bureaux assis-debout montent et descendent pour que vous puissiez vous asseoir ou vous lever quand vous en avez envie. Les bureaux assis-debout électriques se lèvent en appuyant sur un bouton. Vous pouvez soulever les bureaux manuels à l'aide d'une poignée ou les élever à l'aide d'un levier ou d'une manivelle.
Vous pouvez acheter un bureau debout en ligne ou dans un magasin de fournitures de bureau, d'électronique ou de grande surface.
Un bureau de base à hauteur fixe vous coûtera moins de 100 dollars, mais un très beau bureau électrique peut coûter plus de 1 000 dollars. Les bureaux à tapis roulant poussent l'idée un peu plus loin en vous permettant de marcher pendant que vous travaillez, mais ils peuvent aussi coûter plus de 1 000 $.
Les pros
En plus de réduire le temps passé assis, la position debout au travail présente d'autres avantages :
Plus de calories brûlées : Une étude a montré que la position debout fait perdre 88 calories par heure, contre 80 calories pour la position assise. La marche à pied brûle beaucoup plus -- 210 calories par heure.
Moins de douleurs dorsales : Rester assis pendant de longues périodes contracte vos muscles et peut vous faire mal au bas du dos, surtout si vous avez une mauvaise posture. Les bureaux debout semblent contribuer à atténuer les maux de dos, mais les médecins ne savent pas combien de temps il faut rester debout pour obtenir ce bénéfice.
Plus de productivité : Dans une étude portant sur les employés d'un centre d'appels, ceux qui disposaient d'un bureau debout étaient 45 % plus productifs au quotidien que ceux qui étaient assis pendant leur poste.
Les inconvénients
Les bureaux debout ne sont pas parfaits. Ils peuvent causer quelques problèmes :
Des douleurs aux jambes et aux pieds : La position debout pendant de longues périodes exerce une pression sur vos genoux, vos hanches et vos pieds. Cela peut entraîner des douleurs. Si vous soulevez un pied pour soulager la pression, le déséquilibre peut affecter votre posture.
Problèmes veineux : Si vous restez debout trop longtemps, le sang s'accumule dans les veines de vos jambes. La veine peut s'étirer pour accueillir le sang supplémentaire et s'affaiblir. Cela entraîne des varices. Les personnes qui restent debout plus de 6 heures par jour sont deux à trois fois plus susceptibles de devoir subir une intervention chirurgicale pour des varices que les personnes qui restent debout ou marchent moins de 4 heures par jour.
La position debout ne remplace pas l'exercice : Vous ne brûlerez que quelques calories de plus en étant debout, ce qui est mieux que rien. Mais la marche fait plus que doubler votre dépense calorique. Des études comparant les deux types d'exercice ont montré que les utilisateurs d'un tapis roulant avaient des taux de glycémie et de cholestérol bien plus élevés que les utilisateurs d'un bureau debout.
Les bureaux debout ne sont pas idéaux pour toutes les tâches : vous pourrez peut-être taper ou répondre au téléphone tout en étant debout, mais certaines tâches, comme le dessin et l'écriture, sont plus faciles lorsque vous êtes assis.
La bonne façon de se tenir debout
Selon les experts, la meilleure façon d'utiliser un bureau debout est de rester debout pendant un moment, de s'asseoir, puis de se relever. Faites cela plusieurs fois au cours de la journée. Pour commencer, restez debout pendant seulement 30 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Ajoutez une heure, puis 2 heures ou plus si vous vous sentez à l'aise.
Déplacez le bureau debout de manière à ce que votre corps soit correctement aligné. Votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale doivent être en ligne droite lorsque vous êtes debout. Et vos coudes doivent former un angle de 90 degrés lorsque vos poignets sont à plat sur le bureau. Placez l'écran de votre ordinateur à hauteur des yeux.
Portez des chaussures confortables, sans talon ou avec un talon bas. Tenez-vous debout sur un tapis coussiné pour un meilleur soutien.
Toutes les 30 minutes environ, quittez votre bureau et faites une promenade. Allez au bureau d'un collègue ou prenez un verre à la fontaine pour faire de l'exercice et donner une pause à votre dos. Et même si vous êtes plus souvent debout, n'oubliez pas de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, 5 jours par semaine.
