Des experts expliquent au docteur pourquoi vous n'aimez pas faire de l'exercice et comment vous pouvez saboter votre entraînement.
Vous savez que vous devriez faire de l'exercice, puisque c'est bon pour vous. Alors pourquoi est-il si difficile de rester actif ?
Il se trouve que les raisons ne sont pas forcément celles que vous pensez. Voici un regard sur ce qui vous empêche vraiment de vous tenir à une routine d'exercice -- et des conseils pour continuer à le faire.
1. Vous faites de l'exercice pour perdre du poids
L'une des principales raisons de commencer un programme de fitness est la perte de poids. C'est une motivation étonnamment mauvaise lorsqu'il s'agit de vous inciter à lacer ces baskets.
Dans une étude, certaines femmes ont fait de l'exercice pour perdre du poids. D'autres femmes, qui faisaient de l'exercice pour se sentir mieux et réduire le stress, faisaient plus d'exercice.
La solution :
Vous devriez vous rappeler souvent de toutes les façons dont l'exercice vous fait vous sentir bien, comme avoir plus d'énergie et mieux vous reposer, qui n'ont rien à voir avec la perte de poids, dit Maryann Jacobsen, RD,.
Pour certaines personnes, faire de l'exercice peut faire remonter le sentiment d'avoir été choisi le dernier en gymnastique quand elles étaient enfants. -- Rich Weil
2. Tu vas trop loin
Il ne fait aucun doute que l'exercice peut être un grand changement de vie, mais au début, le changement ne doit pas être drastique.
Trop de gens se jettent à l'eau, en font trop, puis abandonnent parce que c'est trop, explique Leslie Becker-Phelps, PhD.
La solution :
Installez progressivement une routine d'exercice et commencez doucement, peut-être avec seulement 5 minutes de marche par jour, si vous n'êtes pas actif actuellement, dit Becker-Phelps.
3. Vous vous sentez mal dans votre corps
Vous êtes peut-être gêné par votre ventre lorsque vous faites des abdominaux, ou vous n'aimez pas votre apparence en pantalon de yoga. Ou peut-être est-ce plus que cela.
"Pour certaines personnes, faire de l'exercice peut faire remonter le sentiment d'avoir été choisi le dernier en gymnastique quand on était enfant, explique Rich Weil, directeur du programme de perte de poids du centre de recherche sur l'obésité de New York.
La solution :
Weil recommande de rechercher en ligne des groupes d'activités de soutien pour adultes de toutes tailles. De nombreux YMCA et gymnases privés proposent ce type d'espaces sécurisés, dit-il.
Vous pouvez également vous entraîner dans l'intimité de votre domicile. Trouvez une séance d'entraînement qui vous convient sur un DVD, une chaîne YouTube ou un podcast. C'est un exercice que vous pouvez faire en pyjama, dit Weil.
4. Vous avez choisi la mauvaise séance d'entraînement
La psychologue du sport Michelle Cleere, PhD, se souvient avoir travaillé avec une femme qui n'aimait vraiment pas l'exercice : Elle m'a dit : "Je déteste le tapis de course et je déteste soulever des poids".
La femme essayait de se forcer à faire ces activités parce qu'elle pensait que c'était ce qu'on était censé faire - du moins jusqu'à ce que Michelle Cleere l'encourage à repenser son approche.
Je lui ai demandé de se rappeler la dernière fois qu'elle s'était amusée à faire de l'exercice, et elle a répondu le roller.
En une semaine, cette femme a abandonné le tapis de course au profit d'un sport qu'elle préférait.
La solution :
Si vous êtes en panne, pensez à essayer quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez jamais eu l'occasion de faire, ou quelque chose que vous avez apprécié dans le passé.
Faire du vélo, tirer des paniers, danser. Ce sont les choses que nous avions l'habitude de faire avec passion, mais quelque part, nous avons oublié, dit Cleere.
5. Youre in Pain
Un mauvais dos, un genou douloureux ou de l'arthrite peuvent rendre la remise en forme difficile. Mais si vous souffrez d'une maladie chronique, vous avez probablement encore plus besoin d'exercice.
La solution :
Demandez à votre médecin de vous prescrire une thérapie physique, dit Weil. Je suis étonné par le nombre de personnes qui ne font pas cette simple démarche. Elle peut être d'une grande aide, et elle est souvent couverte par l'assurance. Le kinésithérapeute vous enseignera des méthodes sûres pour être plus en forme et plus fort.
6. Vous pensez que cela coûte trop cher
Il est vrai que vous pouvez dépenser beaucoup d'argent pour faire du fitness. Bien sûr, les entraîneurs personnels, les équipements de marque et les cours de Pilates peuvent s'additionner.
La solution :
Laissez tomber les activités coûteuses et respectez votre budget. Vous avez probablement déjà une paire de chaussures de marche, et faire une promenade rapide -- et gratuite ! -- promenade dans votre quartier vous permet de bénéficier de la plupart des avantages de l'exercice. Par exemple, "les recherches montrent que marcher 30 minutes par jour réduit de 58 % le risque de diabète", explique Mme Weil.
