Comment choisir des cadeaux de Noël sains

Sauter à la corde. "Quand vous pensez aux muscles", dit Cedric X. Bryant, PhD, à doctor, "vous réalisez qu'ils n'ont pas de petits cerveaux à l'intérieur pour savoir si vous utilisez un équipement de 2 000 $ ou une corde à sauter de 15 $." Bryant est physiologiste de l'exercice en chef pour l'American Council on Exercise (ACE). L'ACE recommande une corde à sauter pour les enfants et les adultes en forme. Une séance de 30 minutes à vitesse modérée peut faire fondre 250 calories chez une personne de 130 livres. Pour les enfants, les cordes à sauter sont formidables - elles font revivre un art oublié ! Mais Rita Beckford, MD, dit aux médecins que la corde à sauter n'est pas pour les personnes en surpoids car c'est un exercice à fort impact. Beckford est médecin de famille et directrice du Twinsburg Urgent Care Center à Cleveland.

Moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez en trouver pour environ 50 $, bien que certains soient plus élevés. " Ils sont parfaits pour les personnes qui viennent de commencer à faire de l'exercice régulièrement ", explique Beckford. "Arriver à 70 ou 80 % de votre fréquence cardiaque maximale est excellent pour brûler les graisses."

Podomètre. Ces appareils peuvent vous rendre attentif à la quantité de mouvement que vous faites, selon Beckford. Elle a augmenté l'objectif conventionnel de 5 000 pas par jour à 10 000 pas, un défi pour la nouvelle année.

Des bandes corporelles. Codées par couleur en fonction de la résistance qu'elles offrent, les bandes corporelles sont d'excellents cadeaux pour les bas de Noël, mais vous voudrez peut-être inclure un bon livre d'instructions ou une vidéo, dit Beckford. Contrairement aux poids, elles n'ont pas le potentiel de tomber sur votre orteil ou de vous frapper au visage, mais elles doivent être utilisées correctement. Ils sont également parfaits pour les personnes âgées, dit-elle.

Un cadre stationnaire pour votre vélo de route. "Vous pouvez en obtenir un pour environ 50 dollars", dit Bryant. "Cela transforme votre vélo en vélo d'exercice".

Des cassettes ou des vidéos d'exercices. Beckford a créé une vidéo d'exercices, At Home with Dr. B, par nécessité. Elle essayait de se débarrasser de 90 kilos de grossesse et s'entraînait après les heures de travail dans son centre de soins d'urgence. Rapidement, son personnel, puis les patients, puis les patients avec leurs enfants, ont demandé à la rejoindre. On lui a ensuite demandé d'apporter son entraînement à d'autres centres et elle a dû créer la vidéo pour diffuser ce programme populaire. Si votre bénéficiaire se lasse de certaines cassettes ou vidéos, recherchez de bonnes musiques de "marche" qui peuvent être chargées sur des iPods. Bryant dit qu'un lecteur de CD portable, bien en dessous de 50 $, peut aussi faire l'affaire.

Cours de karaté, de natation, de boxe ou de Pilates pour débutants. Un tapis de Pilates est également un bon cadeau sous ce budget.

Ballons assortis. Alors que les enfants accumulent les kilos, les vacances sont un bon moment pour penser à faire de l'exercice en famille. Audrey Cross, PhD, professeur à l'école de santé publique de l'université Columbia, affirme que le football est amusant pour les adultes et les enfants. "Il développe une bonne coordination œil-pied", plaisante-t-elle. Un ballon de volley et un filet, un set de badminton ou un ballon de basket sont également à moins de 50 dollars. Quelle maison devrait être dépourvue d'un ballon ? Si un panier de basket portable est trop cher, voyez s'il existe une liste de dons dans votre région. Rendez-vous sur Freecycle.org et inscrivez-vous pour proposer et récupérer des articles gratuitement.

Un grill de comptoir à double face. Ces petits grils aident tout le monde à manger de la viande et des légumes préparés de manière plus saine, selon Beckford. "Ils sont si simples à utiliser". JoAnna M. Lund, auteur de la série de livres de cuisine Health Exchange et de Cooking Healthy with the Kids in Mind, est d'accord. Elle dit au docteur que les enfants peuvent griller avec ces derniers s'ils sont correctement surveillés.

Tablier pour chaque enfant. Lund adore cuisiner avec ses huit petits-enfants. "Ils ont tous un tablier et le mettent en premier lorsqu'ils viennent nous rendre visite et que nous préparons quelque chose", dit-elle. "Je ne remue pas de la nourriture, je remue des souvenirs qu'ils auront toujours."

Blender ou presse-agrumes. "Vous pouvez "cuisiner" d'excellentes friandises à l'aide d'un blender", explique Lund. Pour les enfants, c'est un moyen indolore d'obtenir des portions de fruits et de lait. Les enfants aiment aussi utiliser une essoreuse à salade, un autre excellent cadeau, et apprécieront les ustensiles avec des poignées plus grossières et plus faciles à tenir que l'éplucheur de carottes à manche métallique tranchant que l'on trouve dans toutes les cuisines.

Les aliments sains eux-mêmes. Une corbeille gourmande de fruits, un assortiment de noix, des bouteilles d'huile d'amande ou d'olive ou de vinaigre balsamique, sont tous d'excellents cadeaux, suggère Cross. Une planche à découper en plastique qui se lave sans jus de viande est également un cadeau attentionné.