Rester à la maison est une option de plus en plus populaire dans le monde du fitness, poussant les ventes d'appareils d'exercice à domicile à des niveaux record.
Fitness télécommandé
Controlled Fitness
Par Lynda Liu Des archives du médecin
Les vases tremblent, les fenêtres s'entrechoquent, les sols s'agitent. Les résidents voisins, qui aspirent au calme, n'entendent guère que le martèlement rythmique.
Mayling Lane transpire chaque nuit. Trop occupée pour aller à la salle de sport et pour se garer dans les rues encombrées de San Francisco, cette femme d'affaires de 59 ans a trouvé une solution : son salon, transformé en studio d'aérobic. Là, déterminée à rester en forme, Lane s'entraîne tous les soirs.
Lane n'est pas la seule. Rester chez soi est une option de plus en plus populaire dans le monde du fitness, ce qui a poussé les ventes d'appareils d'exercice à domicile à des niveaux record, selon Mike May, directeur des communications de la Sporting Goods Manufacturers Association à Palm Beach, en Floride. Les ventes de vidéos de fitness ne sont pas loin derrière.
Et avec les responsables de la santé publique qui s'inquiètent du nombre écrasant - presque épidémique - d'Américains obèses et sédentaires, ou qui relèguent l'exercice régulier au second plan, l'utilisation de vidéos de fitness peut constituer un moyen pratique de faire pomper le cœur et contracter les muscles.
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Mais, comme l'admet Lane, l'acclimatation à la salle de sport à domicile peut comporter quelques obstacles. D'abord, dit-elle, il est parfois difficile de choisir entre le magnétoscope, le lit et les autres conforts séduisants de la maison. Les vidéos ne remplacent peut-être pas l'atmosphère vibrante et excitante d'une vraie salle de sport et les encouragements d'un instructeur ou d'un entraîneur en chair et en os. Mais avec un peu d'expérience et les conseils suivants, s'entraîner à la maison peut convenir à presque tout le monde.
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Regardez l'instructeur. Ils font les mouvements correctement, dit Susan Hitzmann, M.S, une physiologiste de l'exercice basée à New York et instructrice dans la vidéo "Boot Camp Training" de Crunch Fitness.
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Ne vous poussez pas au point de vous blesser. La plupart des vidéos proposent des versions modifiées, plus faciles, des mouvements à fort impact et pénibles, alors suivez-les si nécessaire, surtout lorsque vous commencez un programme d'exercices ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. S'il n'existe pas de séquence alternative à faible impact, créez la vôtre. Et n'oubliez pas que la douleur est un bon indicateur que vous en faites peut-être trop - ou mal.
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Prenez des précautions.Votre salon n'a pas forcément été construit pour accueillir des vignes, des mambas, des coups de pied et des coups de poing. Regardez autour de vous et assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace pour faire un grand pas en avant, en arrière et sur le côté sans vous heurter à quoi que ce soit, dit Hitzmann. Et le fait d'être à la maison ne signifie pas que vous pouvez aller pieds nus. Portez des baskets, à moins que vous ne fassiez du yoga.
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N'oubliez pas de faire de l'entraînement croisé. Si vous ne possédez qu'une seule cassette, aussi bonne soit-elle, vous limiterez les parties du corps que vous exercez et vous finirez par vous lasser. Hitzmann recommande de faire une journée de travail cardiovasculaire, une journée de yoga ou d'étirement, puis une journée de musculation seule ou une vidéo d'entraînement qui combine exercices cardiovasculaires et musculation. Ces dernières, telles que "Boot Camp Training", peuvent être idéales pour les personnes disposant de peu de temps, car elles proposent un entraînement combiné en seulement une demi-heure.
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Ne perdez pas de vue votre objectif. Rester motivé peut être un problème, que vous soyez un rat de maison ou de salle de sport. Le type à domicile, cependant, pourrait avoir l'avantage. Des chercheurs ont découvert que les femmes qui possèdent un équipement d'exercice à domicile ont perdu plus de graisse corporelle que celles qui n'ont pas le même luxe. Publiée dans un numéro d'octobre du Journal of the American Medical Association l'année dernière, l'étude a révélé que les femmes qui font de l'exercice à domicile étaient également plus susceptibles de s'entraîner régulièrement, de respecter leur programme à long terme et de ne pas reprendre les kilos perdus.
Nouveau et amélioré
Les personnes qui font de l'exercice à domicile ont désormais de meilleures options, elles aussi. Contrairement à celles d'antan, de nombreuses vidéos mettent désormais en scène des instructeurs qui sont des entraîneurs personnels certifiés et qui sont formés aux dernières recherches sur les techniques sûres, explique Paula Z, un entraîneur personnel du nord de la Californie, qui gère un site Web qui propose des critiques de vidéos d'exercices. "Et ils transmettent ces connaissances dans les vidéos", ajoute-t-elle.
Selon Paula, les rayons des vidéothèques regorgent aujourd'hui d'une myriade de vidéos d'exercices. Qu'il s'agisse de la dernière version du kickboxing ou de routines de marche sur des airs de big band, le choix quasi illimité fait de l'exercice à domicile une option encore plus attrayante et amusante.
Mais ce n'est pas ce qui pousse Lane à continuer. Ses objectifs sont ce qui la motive : "Je veux être un exemple pour mes trois filles", dit Lane, en parlant de ses filles. Je veux qu'elles pensent : "Si maman peut le faire, je peux le faire aussi".
