Si vous avez pris la résolution - une nouvelle fois - de perdre du poids ou de vous remettre en forme pour la nouvelle année, voici un aperçu de certains programmes de remise en forme populaires et de ce qu'ils peuvent vous offrir.
Qu'est-ce qui est bon pour le nouveau vous en 2004 ?
Si vous avez pris la résolution - une fois de plus - de perdre du poids ou de vous mettre en forme pour la nouvelle année, voici un aperçu de certains programmes de remise en forme populaires et de ce qu'ils peuvent vous offrir.
Archives du médecin
Votre résolution du Nouvel An est-elle de perdre du poids ? De vous muscler ? De changer vos habitudes de vie ? Et tout cela en quelques minutes par jour ? Il existe un éventail déconcertant de livres, de gadgets et de régimes approuvés par des célébrités parmi lesquels vous pouvez choisir. Voici un aperçu de quelques programmes populaires et de ce qu'ils peuvent vous offrir.
Avant de lever le téléphone ou un doigt
Cedric X. Bryant, PhD, physiologiste de l'exercice en chef de l'American Council on Exercise à San Diego, dit au médecin que l'exercice est assez simple. "Pour faire de la musculation, vous devez surcharger les muscles (avec des poids), ce qui les stimule pour qu'ils deviennent plus gros et plus forts. Pour renforcer votre cœur (cardio), vous devez faire bouger une grande masse (généralement vous) de manière rythmée."
Bryant recommande de se demander ce que vous aimez. Évidemment, vous voulez choisir des activités qui sont sûres et appropriées. "Tout le monde dit toujours, consultez un médecin avant de commencer", note Bryant. " Mais c'est une bonne idée pour les femmes de plus de 55 ans et les hommes de plus de 45 ans de s'assurer qu'ils n'ont pas une maladie qui ne se manifeste pas. ... Vous ne voulez pas le découvrir à la dure. "
Vous pourriez aussi vouloir vous jumeler avec un ami. "Assurez-vous d'avoir des niveaux de forme physique similaires", conseille Bryant. "Une compétition, même non déclarée, peut survenir. Vos horaires doivent également s'accorder. "
Mais si un ami n'est pas disponible et que la salle de sport ne vous appelle pas, il existe des alternatives.
Synergetics
Taylor Hay, le fondateur de ce programme d'exercices simples de 12 minutes, deux fois par jour, et auteur, avec Joanna Hay, de Synergetics : Your Whole Life Fitness Plan, s'est épuisée en tant que magnat de l'immobilier avant d'essayer de recréer des voies simples pour le mouvement humain. Bien que son régime soit décrit comme le tai chi américain, il explique au médecin qu'il en diffère par le fait que les mains sont jointes et que l'énergie n'est donc pas "jetée". "Cela permet de fléchir tous les muscles du corps, y compris le visage, en 12 minutes", explique Hay au médecin.
Saisissant un outil appelé pocketgym, l'exerciseur effectue des mouvements circulaires lents et continus juste après le lever et avant le coucher chaque soir. Ces mouvements s'accompagnent d'une "respiration puissante", qui, selon Hay, procure des bienfaits cardio étonnants, en augmentant le rythme cardiaque de 40 à 50 points en 60 secondes. "Pourtant, dit-il, 30 secondes après avoir terminé, vous n'êtes pas essoufflé".
Si vous exécutez Synergetics aux heures prescrites, vous exercerez chaque muscle 5 600 cent fois par semaine et ferez bondir votre métabolisme jusqu'à 20 %, insiste Hay. Un métabolisme accru signifie une augmentation de la combustion des graisses.
Relevez le défi du corps pour la vie
Et si quelqu'un vous payait pour faire de l'exercice ? Cela vous aiderait-il ? Le défi Body-for-Life, qui existe depuis 6 ans, ne coûte rien et vous pourriez gagner 100 000 dollars ! La société qui le parraine affirme que les personnes qui ont participé au défi et qui ont modifié leur état de santé général le feraient pour aucun prix.
Christine Steele, PhD, vice-présidente pour la nutrition de EAS à Golden, Colo, dit au médecin que le défi peut être réalisé à la maison. L'essentiel est de manger six petits repas modérés par jour et d'effectuer les exercices, qui comprennent une combinaison d'exercices de résistance et d'aérobic. Chaque séance dure de 20 minutes à une heure. En ce qui concerne les repas, "nous essayons d'être pratiques", déclare Steele. "Nous vous disons de manger des morceaux de viande de la taille d'une paume ou des sources de glucides de la taille d'un poing".
Le défi dure 12 semaines, et les gagnants sont sélectionnés non seulement en fonction des résultats physiques, mais aussi de la façon dont le programme a changé leur vie (oui, une question à développement). "Jusqu'où vous le prenez dépend de vous", dit Steele, notant que les couples se rejoignent souvent.
Les participants ne sont pas encouragés à perdre plus de deux livres par semaine. "Plus n'est pas bon", précise Mme Steele.
Vous avez 8 minutes ?
Jeune homme autrefois en surpoids et qui détestait ça, Jorge Cruise a mis au point un programme d'alimentation et d'exercice varié de 28 jours appelé Huit minutes le matin. Dans son livre du même titre, il soutient que son programme vous aidera à perdre deux livres de graisse par semaine et à augmenter vos muscles et votre énergie. Les participants tiennent un journal et se concentrent sur l'augmentation de leur métabolisme de repos.
À mesure que vous vieillissez, explique Cruise au médecin, vos muscles maigres commencent à se dissiper au rythme de cinq livres de muscles maigres par décennie (remplacés par de la graisse, donc vous ne verrez peut-être pas de perte de poids). Les muscles maigres, cependant, brûlent les graisses pour produire de l'énergie au lieu de rester à l'abandon. Cela signifie donc qu'au cours de chaque décennie, vous pourriez avoir 250 calories de moins de graisse brûlée au cours de votre journée.
Le nouveau muscle maigre créé par son programme, dit Cruise, brûle les graisses 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Cruise propose plusieurs versions de son segment d'exercices de 8 minutes, une pour les personnes qui doivent perdre moins de 30 livres et une pour celles qui doivent en perdre plus. Pour ceux qui ont besoin d'en utiliser moins, la routine implique des haltères. Huit minutes pour de vraies formes, de vraies tailles implique de soulever uniquement le poids du corps.
"On se lève du lit, deux mouvements, et c'est fini", dit-il. "Les autres 23 heures et 52 minutes, vous brûlez des graisses".
La partie diététique consiste en de petits repas toutes les trois heures composés d'aliments "qui font du muscle" comme le poulet maigre, le steak, les blancs d'œufs, et oui, quelques glucides. " Ceux-ci sont la source d'énergie pour construire le muscle ", précise-t-il.
Cruise note d'ailleurs que certaines personnes peuvent souhaiter ajouter une activité cardio.
Pilates
"Les baby-boomers, en particulier, ont besoin d'être intelligents au niveau du cœur, du cerveau et de la souplesse", explique Debbie Mandel, conférencière en fitness au Southampton College de New York et auteur de Turn ON Your Inner Light : Fitness for Mind, Body, and Soul, dit le docteur.
Elle est une adepte du système d'étirement vieux de 90 ans appelé Pilates, qui peut être pratiqué à la maison sur un tapis ou dans un studio à l'aide de machines appelées le Refomer et le Cadillac. Mandel préfère le tapis.
Les Pilates sont bons pour les muscles du tronc et l'équilibre, dit-elle.
Judith Lederman, une ancienne personne en surpoids qui a "repris sa vie", comme elle le dit, pratique également le Pilates depuis de nombreuses années. Elle adore la Cadillac. "Je suis passée du Pilates, au cardio, à la danse du ventre, au Gracie Jiu Jitsu. Le Pilates est si bon pour ma colonne vertébrale. Le jujitsu m'a vraiment donné plus d'assurance - je peux retourner des hommes sur le dos."
Wayne Westcott, Ph.D., directeur de la recherche sur la condition physique au South Shore YMCA de Quincy, dans le Massachusetts, dit au docteur qu'il fait l'éloge du Pilates, mais qu'il exhorte les gens à ajouter également un entraînement en force.
Certaines personnes ne veulent pas d'une séance d'entraînement d'une heure avec plus de temps pour conduire et se changer, dit Mandel. "Trouvez quelque chose qui vous convient. Et pendant que vous réfléchissez, levez-vous, mettez vos chaussures et sortez par la porte ". Il existe même un site Web pour la marche : www.walktowin.org."
