Qu'il s'agisse de techno, de salsa, de danse de salon ou de Jazzercise, la danse est un excellent exercice pour tous.
Salsa, techno, swing, hip-hop, danse de salon : Peu importe ce que vous aimez, c'est tout bon. Un bon exercice, en fait. Presque tous les styles de danse peuvent accélérer votre rythme cardiaque, brûler des calories et tonifier vos muscles.
"Toute forme de danse est bonne pour le cœur, améliore l'équilibre et la stabilité des articulations, aide à prévenir l'ostéoporose, brûle des calories.... Je suis tout à fait pour", déclare Laurence Sperling, MD, directeur médical de la cardiologie préventive à la clinique Emory d'Atlanta, au médecin.
La beauté de la chose, c'est que, pour beaucoup de gens, la danse n'a rien d'un exercice physique. Il ne s'agit que de la joie du mouvement.
Une dame âgée, coincée à l'intérieur pendant les hivers de Chicago, met ses CD préférés, puis danse autour de sa maison pendant une bonne heure d'affilée. Dans le Tennessee, Ron et Betty Buchanan sont restés en pleine forme pendant des décennies grâce à la danse carrée.
Rebecca Miller, de Lovejoy, en Géorgie, est une danseuse de salsa depuis des années et donne parfois des cours. La salsa est peut-être douce et sexy, mais c'est aussi un entraînement sérieux. "Vous transpirez à la fin de la soirée", dit-elle au médecin.
Ensuite, il y a le Jazzercise, qui n'a rien perdu de sa vigueur depuis 1969, date à laquelle Judi Sheppard Missett a créé un mélange de danse jazz et d'exercices. À l'époque, il n'y avait pas beaucoup d'options de conditionnement physique pour les femmes, raconte-t-elle au médecin.
"Je donnais un cours de danse jazz, mais c'était trop dur pour beaucoup de femmes", raconte-t-elle. "Elles étaient juste là pour se mettre en forme ! J'ai décidé de rendre les choses plus simples, plus amusantes, plus excitantes pour elles."
Et c'est ainsi qu'est né Jazzercise, dans son studio de danse à Chicago.
Aujourd'hui, Jazzercise n'est pas seulement de la danse jazz. C'est un mélange à haute intensité de jazz, de salsa, de tango, de hip-hop et de kickboxing, ainsi que de Pilates, de ballet et de yoga à faible impact. Des poids à main et des bandes d'exercice, pour le travail de force, font partie du mélange.
Les studios sont répartis dans tout le pays, voire dans le monde entier, précise Mme Missett. Les cours sont encore à 99 % féminins, mais les hommes sont les bienvenus dans quelques studios. L'atmosphère est décontractée, bavarde et conviviale. Vous trouverez des trentenaires, des seniors et tous les âges intermédiaires. La tenue vestimentaire n'a rien de particulier : T-shirts, sweats, lycra extensible, collants.
Les routines sont soigneusement structurées pour augmenter puis diminuer progressivement le rythme cardiaque. Les 15 à 20 dernières minutes de chaque cours sont consacrées à la musculation et à la tonification, explique Mme Missett.
Les routines sont accompagnées d'une musique de premier ordre de différents genres. "La musique est un excellent catalyseur du mouvement", explique Mme Missett, qui chorégraphie les routines (elles sont également revues par un physiologiste de l'exercice). La musique et les routines changent souvent, pour que les choses restent fraîches et que les muscles restent sollicités.
Cette année, Jazzercise a reçu le feu vert de Consumer Reports. Il s'agit du seul programme d'exercices évalué par le magazine qui répond à tous ses critères pour un entraînement complet.
Pendant une séance de 30 minutes de Jazzercise, une personne de 90 kg peut brûler 273 calories, selon Consumer Reports. De plus, Jazzercise offre des avantages cardiovasculaires et un entraînement de résistance qui fait travailler le haut et le bas du corps. Il s'agit également d'un exercice de port de poids (le genre d'exercice qui aide à protéger contre la perte osseuse).
"Le Jazzercise est toujours d'actualité parce qu'il est si bon", déclare Gerald Endress, MS, physiologiste de l'exercice clinique et directeur du Duke Diet and Fitness Center au Duke University Medical Center à Durham, en Caroline du Nord.
"Le jazzercise est fait pour être amusant, mais aussi pour améliorer la capacité aérobique, la force et l'endurance. Et si vous aimez ce genre de danse jazzy, il est fait pour vous. Cela en dit long que le Jazzercise existe depuis si longtemps."
Programme de remise en forme pour tous les hommes
" Danser, c'est bouger... tout le monde peut danser ", déclare Josie Gardner, ancienne danseuse de ballet, aujourd'hui physiologiste de l'exercice et porte-parole de l'American Council on Exercise. "Vous pouvez danser assis sur une chaise, danser avec vos amis. Peu importe que vous fassiez cinq ou dix minutes à la fois ou plus. Danser fait se sentir bien, et c'est amusant".
Gardner vit dans le Massachusetts, où les clubs de danse sont une tradition.
"Vous pouvez y trouver 500 couples qui font de la danse de salon. Vous pouvez transpirer un bon coup si vous le faites toute la nuit", dit-elle.
Quel enfant n'aime pas danser ? Entrez dans n'importe quelle salle de jeux : Les enfants adorent les "tapis de danse réactifs", des tapis de sol souples qui ressemblent au vieux jeu Twister.
Vous pouvez également les acheter pour un usage domestique. Branchez le tapis sur votre ordinateur et il s'allume, vous guidant là où vos pieds doivent aller.
"Les tapis de danse sont un excellent moyen de s'entraîner", explique M. Gardner. "Les enfants les dominent en quelque sorte maintenant, mais tout le monde peut le faire".
Pas beaucoup de gros danseurs
Si vous dansez 60 minutes par jour, vous pourriez être de 10 à 12 livres plus léger en un an, dit Gardner au médecin.
"Tant de gens sont dissuadés des programmes d'entraînement. Mais ils peuvent danser -- même à la maison. Levez-vous pendant une publicité et dansez autour. Faites 10 minutes de danse chaque matin et chaque soir".
"Vous ne voyez pas beaucoup de danseurs de carré ou de salon en surpoids", dit Endress au médecin. "Vous vous entraînez à transpirer ! J'en ai fait à l'université, donc je peux en témoigner. La danse swing et le jitterbug -- ce sont des danses amusantes, un bon entraînement, et la plupart des gens les apprennent rapidement."
Selon lui, la danse est considérée comme un exercice d'intensité modérée.
"Vous bougez votre corps jusqu'à une heure à la fois. Une personne qui fait cela brûle 200 à 300 calories. C'est l'endurance qui fait brûler les calories".
La danse swing "fait monter votre rythme cardiaque assez haut", ajoute Endress. "Les danses rock et techno sont des exercices d'aérobic à faible impact. Mais l'intensité dépend de la vigueur que vous voulez avoir."
Si vous dansez en boîte de nuit de manière intense, par exemple en tapant du pied et en bougeant les bras à toute vitesse, vous pouvez vraiment faire de l'exercice.
"L'objectif est de faire de l'exercice de manière à augmenter votre rythme cardiaque pendant 30 minutes jusqu'à ce que vous puissiez à peine parler confortablement", explique M. Sperling.
Un conseil : même si vous aimez danser, il est préférable de mélanger un peu les choses, ajoute Mme Sperling. "Combinez plusieurs [activités] comme la danse, la marche, le jogging, la natation, le tennis", dit-il. "Elles sont toutes très bénéfiques".
Publié initialement le 06 mars 2005. Mis à jour médicalement le 16 février 2006.
