Brûler les calories du nettoyage de printemps

Remise en forme pendant que vous faites le ménage

Spring Cleaning Calorie Burn

Se mettre en forme tout en faisant le ménage

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Les enfants désordonnés, les animaux qui perdent leurs poils, le conjoint qui mange des croustilles, les fenêtres éclaboussées par la neige : c'est de nouveau le temps du nettoyage de printemps ! Si seulement le ménage avait une vertu rédemptrice (autre qu'une maison plus propre, bien sûr).

Mais attendez, il y en a une : Comme toute activité physique, les tâches ménagères et le jardinage permettent de brûler des calories, d'étirer et de tonifier les muscles, à condition de les faire correctement.

Oubliez le vieux mantra "Pas de douleur, pas de gain". Les médecins pensent aujourd'hui que même de courtes séances d'exercices relativement légers peuvent contribuer à améliorer votre condition physique, en particulier pour les personnes qui commencent à faire de l'exercice. Même s'il est peu probable que vous ayez le corps d'un mannequin de maillot de bain, pratiquer une activité modérée pendant 30 minutes chaque jour peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Et si vous ajoutez 30 minutes de corvées à une séance de 30 minutes d'une activité physique plus traditionnelle (comme la marche ou le vélo), vous obtenez une heure complète d'exercice, soit la quantité recommandée par les experts pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Cela peut être plus facile pour votre emploi du temps que d'essayer de faire une séance d'entraînement de 60 minutes en une seule fois.

"Si cela ne prend pas de temps supplémentaire, les gens sont plus enclins à le faire", explique Joel Press, MD, physiatre au Center for Spine, Sports, and Occupational Rehabilitation du Rehabilitation Institute de Chicago.

Entraînement pour le nettoyage de printemps

Vous l'aurez deviné, ce n'est pas en se promenant avec un plumeau que l'on obtient les bienfaits de l'exercice.

"L'intensité est la clé", déclare Debbie Mandel, MA, entraîneur et auteur de Turn On Your Inner Light : Fitness for Body, Mind and Soul. "Je dis toujours que les salles de sport devraient avoir des cours où les femmes poussent un aspirateur ou essuient les miroirs !".

Il est également important de travailler rapidement. "Pour obtenir plus de bénéfices, accélérez le temps pendant lequel vous faites quelque chose", dit Mary Findley, ancienne femme de ménage professionnelle qui possède maintenant Mary Moppins, une entreprise de fabrication de serpillières à Eugene, Ore.

Mais voici un cas où l'efficacité n'est pas une bonne chose. Ce que vous recherchez, c'est plus de pas et plus de mouvements. Oubliez donc le caddie de produits de nettoyage que les gens vous recommandent toujours de porter sur vous. Si vous devez faire des pas supplémentaires pour aller chercher le balai, c'est parfait.

Voici d'autres conseils pour faire du ménage une séance d'entraînement :

• Mettez de la musique rapide - rock and roll, salsa, ce que vous aimez. Cela vous aide à prendre de la vitesse, dit Findley. Une salle de bain ne devrait prendre que 20 minutes à nettoyer, dit-elle. Alors, bougez-vous !

• Chaque fois que vous faites des tâches ménagères, serrez vos abdominaux. Vous éviterez ainsi de vous avachir.

• Étirez-vous très haut pour faire tomber ces toiles d'araignée ou tailler cette branche. Vous devriez le sentir le long de votre côté.

• Efforcez-vous d'effectuer de grands mouvements de haut en bas. Lorsque vous nettoyez une porte de douche, par exemple, faites de grands cercles. "Je suis entraîneur et j'ai l'impression que mon bras est sur le point de tomber !" s'exclame Mandel.

• Portez des paniers lourds de linge ou de fournitures en les remontant du sous-sol, si votre conditionnement le permet.

• Grimpez sur un escabeau dès que vous en avez l'occasion. "Quelle est la différence entre ceci et un cours de step ?" demande Mandel.

• Frottez les sols sur vos mains et vos genoux. Et mettez-vous à quatre pattes pour arracher toute la poussière et le désordre qui se cachent sous le lit.

• Faites des fentes en passant l'aspirateur (gardez les orteils pointés droit devant et ne pliez pas vos genoux à plus de 90 degrés). Vous le ressentirez dans vos cuisses.

• Lorsque vous rangez la vaisselle, faites-vous face à l'avant et tordez-vous pour atteindre les armoires.

• Dans le jardin, fentez-vous vers les mauvaises herbes. "Certaines d'entre elles ont des racines de 1,5 m de long", dit Mandel. "Elles vous feront faire de l'exercice !"

• L'élagage nécessite la force des avant-bras (et permet de la développer). Il faut aussi se mettre sur la pointe des pieds - comme une élévation des mollets, dit Mandel. Alors portez-vous volontaire pour cette corvée, et n'ayez pas peur des branches plus épaisses ou plus hautes.

• Verser du paillis ou de l'engrais à partir d'un sac lourd nécessite de s'accroupir. N'oubliez pas d'utiliser vos jambes, pas votre dos.

• Manier un désherbeur, c'est comme de l'escrime, ou presque. Rentrez ces abdos et faites attention à votre forme.

• Si vous avez des tapis de zone, battez-les à l'aide d'un balai propre plutôt que de passer l'aspirateur. Cela signifie plus de pas pour aller dehors et plus d'exercice pour les muscles de vos bras.

Gain sans douleur

Si vous n'êtes pas un grand fan des tâches ménagères maintenant, vous serez vraiment grincheux si vous tirez quelque chose. Personne ne conseille de faire des étirements élaborés avant de commencer à nettoyer la maison, mais il y a de bonnes et de mauvaises façons de faire les choses :

• Lorsque vous passez l'aspirateur, utilisez vos jambes, conseille Findley. "La plupart des gens passent l'aspirateur en utilisant leurs bras et leurs épaules. Cela est difficile pour le cou et le haut du dos. Au lieu de rester debout à un endroit et de pousser l'aspirateur, marchez d'un bout à l'autre de la pièce, puis commencez une deuxième " rangée ", comme si vous tondiez une pelouse. "

• Passez la serpillière avec votre main sur le dessus du manche. Cela vous permet de garder le dos droit, souligne Findley. Assurez-vous également d'obtenir une vadrouille qui s'étend pour s'adapter à votre taille. Pour ceux qui souffrent du syndrome du canal carpien, certaines vadrouilles sont munies de poignées.

• Utilisez également vos jambes pour passer la serpillière. Mettez une jambe devant l'autre et fléchissez sur chaque coup.

• Ne soulevez jamais rien en vous penchant ! Pliez plutôt les genoux. Ne vous penchez jamais non plus pour nettoyer des toilettes, dit Findley. "Accroupissez-vous ou mettez-vous à genoux sur un genou".

Ce que vous allez brûler

Tout le monde n'est pas convaincu que les corvées feront beaucoup pour vous aider à vous mettre en forme. Gabe Mirkin, MD, l'ancien expert en santé des talk-shows radiophoniques, cite une étude britannique qui a montré que de nombreuses femmes qui faisaient de gros travaux ménagers et marchaient lentement étaient en mauvaise forme et en surpoids, alors que celles qui marchaient 2,5 heures par semaine étaient plus minces.

Une autre étude, menée par le Cooper Institute for Aerobics Research de Dallas, a toutefois révélé que les participants qui intégraient davantage d'activité physique dans leur routine quotidienne obtenaient des gains de forme à long terme similaires à ceux obtenus par les personnes qui pratiquaient des exercices de gymnastique traditionnels tels que la montée des escaliers et le jogging.

Pour sa part, l'American Heart Association considère les travaux ménagers comme un exercice modéré. "Il faudrait en faire quatre heures par jour si vous vous entraîniez pour un marathon", plaisante M. Press.

Personne ne conteste que les tâches ménagères peuvent brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre condition physique, de votre poids et du temps que vous passez à nettoyer ou à jardiner. Mais voici quelques estimations, basées sur une personne pesant 150 livres faisant 30 minutes de corvées :

• Nettoyage général : 127 calories

• Cuisine : 92 calories

• Taille des arbustes : 157 calories

• Lessive : 133 calories

• Aspirateur : 123 calories

Comparez ces chiffres avec la marche pendant 30 minutes (à 3 mph), qui brûle 155 calories.

Même si les tâches ménagères qui brûlent le plus de calories ne peuvent pas remplacer complètement un exercice structuré, chaque petite activité est utile. En plus des bienfaits de l'exercice physique, il y a d'autres avantages : Une maison plus propre, un beau jardin et un sentiment de satisfaction.

"Dans le jardin ou dans la maison, vous pouvez voir immédiatement les fruits de votre travail", dit M. Mandel, "C'est agréable. Et les jardiniers perdent la notion du temps. Les personnes en salle de sport ne le font pratiquement jamais".