Faire de l'exercice sous la chaleur peut être risqué si vous n'êtes pas préparé. Ces conseils peuvent vous aider à garder vos séances d'entraînement en toute sécurité.
Conseil d'exercice estival n°3 : ralentissez
Lorsque la température atteint les 90 degrés, ne vous attendez pas à sortir et à établir un record personnel, dit Roberts.
"S'il fait plus chaud que ce à quoi vous êtes habitué, réduisez le rythme ou l'exposition", dit-il. "N'essayez pas de faire le même rythme que la veille."
Faites attention à ne pas essayer de suivre vos amis qui sont plus en forme ou qui ont une plus grande tolérance à la chaleur, dit Eberle.
"Réalisez simplement que vous allez être plus lent", dit Eberle, "et en particulier les jours humides, il vous faudra plus de temps pour terminer."
Conseil d'exercice estival n°4 : portez des vêtements légers et respirants.
Les tissus légers qui évacuent la transpiration sont les meilleurs pour faire de l'exercice dans la chaleur, dit Eberle. Les vêtements doivent également être de couleur claire afin de refléter le soleil.
"Un problème courant est que les gens sont trop habillés", dit-elle. "Ils couvrent les muscles qui travaillent dans les jambes, ce qui génère beaucoup de chaleur".
La crème solaire est également importante lorsque vous faites de l'exercice en plein air.
"Un chapeau bien aéré avec un bord et des lunettes de soleil légères peuvent [protéger votre visage] et aider à prévenir les maux de tête", dit Eberle.
Si votre entraînement d'été implique le port d'un casque de protection, ajoute Roberts, retirez-le pendant les périodes de repos pour permettre à votre tête de respirer et de se rafraîchir.
Conseil n° 5 sur l'exercice en été : faites de l'exercice tôt ou tard.
Si possible, sortez avant 7 heures du matin ou après 18 heures pour faire de l'exercice pendant les mois d'été, dit Roberts. Cela ajoutera de la longueur à votre journée, et de l'énergie à votre séance d'entraînement estivale. Inévitablement, la chaleur et l'humidité vous ralentiront.
"Au pire de l'été, surtout si vous voulez faire de l'exercice pour votre santé, faites-le dans un gymnase si vous le pouvez. Ou bien sortez tôt dans la journée ou tard dans la soirée", dit Branch.
Conseil d'exercice estival n°6 : évaluez la journée précédente.
Il ne suffit pas de savoir comment vous vous sentez juste avant de sortir faire de l'exercice dans la chaleur, dit Roberts.
"Il est très important pour ceux qui font régulièrement de l'exercice de tenir compte de l'activité physique, de l'ingestion de liquide et du régime alimentaire de la veille", dit-elle. "Vous pourriez être déshydraté ou fatigué avant même de faire de l'exercice", ce qui pourrait vous attirer des ennuis plus rapidement par une journée chaude, ajoute-t-elle.
Conseil n° 7 pour l'exercice estival : connaître l'itinéraire et le climat.
Il est important de connaître votre itinéraire et votre climat, dit Roberts.
"Assurez-vous qu'il y a de l'ombre le long du chemin et que vous n'êtes pas exposé à la lumière directe du soleil en permanence", dit-elle.
Vérifiez l'indice de chaleur et l'humidité relative de la journée et planifiez en conséquence, ajoute-t-elle. Limitez vos exercices d'été aux moments les moins chauds et humides de la journée.
Si vous vivez dans un climat sec, comme le désert du Sud-Ouest, dit Mme Roberts, rappelez-vous que la sueur s'évapore rapidement. Vous allez perdre beaucoup plus de liquide en faisant de l'exercice sous la chaleur à Phoenix qu'à Portland. Et comme la sueur sèche avant même que vous ne puissiez la voir, vous ne savez pas combien de liquide vous perdez.
Conseil n°8 sur les exercices d'été : consultez votre médecin ou votre pharmacien.
De nombreux médicaments -- sur ordonnance ou en vente libre -- peuvent intensifier les effets des maladies liées à la chaleur, explique Mme Roberts. Les décongestionnants, les coupe-faim, les antihistaminiques, les antihypertenseurs et les antidépresseurs peuvent accélérer la déshydratation et diminuer la capacité de l'organisme à reconnaître le danger.
Même les diurétiques comme la caféine et l'alcool, lorsqu'ils sont consommés avant de faire de l'exercice dans la chaleur, peuvent accélérer les effets de la déshydratation, dit Roberts.
Conseil n° 9 sur l'exercice en été : faites preuve de bon sens.
Ne choisissez pas une chaude journée d'été pour vous essayer à l'escalade ou au patin à roues alignées pour la première fois.
"Vous ne devriez pas commencer à faire quelque chose de tout nouveau s'il fait vraiment chaud, dit Roberts, même si ce n'est que pour une demi-heure."
Lorsque vous ne savez pas à quoi vous attendre ou comment votre corps va réagir à l'activité, il est préférable de la garder pour une journée plus fraîche et plus indulgente, dit-il.
"Le plus important en ce qui concerne la chaleur et l'exercice, dit M. Branch, c'est le bon sens. Si vous vous sentez mal, vous devez rentrer à l'intérieur et faire baisser votre température centrale. Même si vous participez à un événement, cela n'en vaut pas la peine. Vous voulez vivre pour courir un autre jour".
