Quels sont les avantages d'avoir un partenaire d'entraînement ? La responsabilité et la motivation sont quelques-uns des avantages de trouver un partenaire d'entraînement.
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Amélioration de la santé cardiovasculaire
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Réduction des niveaux de stress
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Meilleure santé mentale
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Meilleure cognition
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Réduction du risque de maladies comme le cancer
Si vous souhaitez augmenter votre activité physique et faire plus d'exercice, vous pouvez chercher à trouver un compagnon de gym. ?
Qu'est-ce qu'un Swolemate ?
Un swolemate est un terme à la mode pour désigner un partenaire d'entraînement ou un compagnon de gym. Ce n'est pas seulement quelqu'un que vous voyez à la salle de sport ou un ami qui va à la salle de sport. Un swolemate est un partenaire responsable qui vous aide à rester motivé et à travailler pour atteindre un objectif commun.
Avoir un partenaire de sport peut rendre l'entraînement plus amusant et vous inciter à revenir à la salle de sport. Un partenaire de sport est quelqu'un qui vous pousse à atteindre vos objectifs de forme physique et qui attend de vous les mêmes encouragements. Un swolemate est là pour vous dans la salle de sport ou lors d'une course, et theyre également là pour ajouter un effet positif à votre entraînement. ?
Comment trouver un partenaire d'entraînement
Trouver un partenaire d'entraînement ne doit pas forcément être compliqué. Lorsque vous en cherchez un, recherchez une personne ayant des objectifs, des horaires et un engagement similaires aux vôtres. Cette personne devrait vous faire vous sentir mieux dans votre peau et dans votre expérience. Un bon partenaire de sport vous incitera à vous entraîner régulièrement...
Vous pouvez chercher des partenaires de gymnastique parmi vos amis, vos collègues, vos voisins ou les gens de votre club de gym. Si vous souhaitez élargir votre recherche, vous pouvez vous inscrire à une application d'entraînement sur les médias sociaux et entrer en contact avec des personnes en ligne. Le fait de partager vos objectifs avec eux virtuellement peut également vous aider à vous motiver ?
Si vous avez l'habitude de vous entraîner seul, l'ajout d'un partenaire de gym peut vous aider à changer vos entraînements. Il pourrait vous inciter à faire plus d'exercice ou à apprendre de nouvelles choses. ?
Avant de trouver un partenaire de gym, vous devriez faire les choses suivantes: ?
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Déterminez vos propres objectifs de remise en forme
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Décidez du temps que vous êtes prêt à consacrer à votre activité.
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Parlez d'abord à vos amis et à votre famille
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Essayez une ou deux séances avec un entraîneur personnel
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Demandez à votre entraîneur de vous parler de l'entraînement en groupe ou des partenaires d'exercice recommandés.
Vous pouvez rechercher certaines de ces qualités lorsque vous cherchez le parfait swolemate : ?
Motivation. Vous aurez besoin d'un partenaire motivé. Si vous manquez tous les deux de positivité et de motivation, vous ne vous retrouverez probablement pas à la salle de sport. Trouvez un partenaire qui vous donne l'énergie nécessaire pour aller à la salle de sport.
Un niveau de forme physique similaire... Il sera plus facile de travailler avec un partenaire d'entraînement qui commence au même point que vous plutôt que d'essayer de rattraper quelqu'un d'autre. C'est encore plus important si vous commencez à courir ou à faire des exercices de cardio. En tant que nouveau coureur, vous ne vous sentirez pas super motivé en courant aux côtés d'un marathonien chevronné ?
Des objectifs similaires... Avoir un partenaire de gym qui a le même objectif en tête peut vous aider à vous pousser mutuellement. Cependant, avoir des objectifs légèrement différents peut vous donner des idées et des informations intéressantes à partager. Vous voudrez être à peu près, mais pas exactement, sur la même longueur d'onde que votre partenaire.
Connaissance de la salle de sport... Lorsque vous soulevez des poids dans une salle de sport, vous voulez quelqu'un qui a de bonnes compétences en matière de repérage. En faisant confiance à votre partenaire, vous vous sentirez plus à l'aise... lorsque vous soulèverez des poids plus lourds.
Un partenaire honnête, amusant mais sérieux... Si vous cherchez quelqu'un pour être votre compagnon d'infortune, vous voudrez plus qu'une personne qui perd son temps dans la salle de sport. Un bon partenaire de gym doit être franc et honnête avec vous. Il doit pouvoir vous dire quand vous vous relâchez et quand vous devez faire plus d'efforts, et vice versa.
Des horaires similaires... Il est important de trouver un partenaire de sport qui fonctionne selon les mêmes horaires que vous. Que vous soyez du matin ou que vous préfériez vous entraîner après le travail, vous aurez besoin de quelqu'un qui aime s'entraîner à la même heure. Cela vous facilitera la tâche pour vous rendre à la salle de sport.
Fiabilité : le fait de suivre le rythme de votre partenaire vous aidera à établir une routine. Si votre partenaire d'entraînement ne se présente pas ou n'arrive pas à l'heure, cela peut vous empêcher de vous entraîner. Un partenaire d'entraînement engagé vous aidera tous les deux à atteindre vos objectifs plus rapidement. ?
S'entraîner avec un partenaire : Avantages
Il existe de nombreux avantages à faire de la musculation avec un partenaire. Parmi ceux-ci, citons : ?
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Se sentir plus motivé ?
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Être encouragé à travailler davantage
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S'engager dans une compétition amicale ?
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Essayer de nouvelles séances d'entraînement et activités.
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Faire de l'exercice de façon plus régulière ?
Responsabilité... Avoir quelqu'un qui vous attend à la salle de sport vous motivera à arriver à l'heure. Cela peut aussi vous empêcher de sauter des séances si vous n'avez pas envie de vous entraîner.
L'amusement : un partenaire de sport est un excellent moyen de vous inciter à aller à la salle, surtout si vous aimez passer du temps avec lui. Travailler dur en riant fort fait passer l'entraînement plus vite.
La variété : trouver ses propres exercices peut être répétitif. Apprendre de nouvelles séances d'entraînement avec votre partenaire de gym peut vous aider à rester amusant et créatif. Vous éviterez ainsi de vous ennuyer tous les deux.
Motivation : avoir un partenaire de sport, c'est comme avoir un motivateur intégré qui vous aide à préparer vos séances d'entraînement à l'avance. Il peut également vous aider à améliorer vos performances pendant l'exercice. Vous êtes plus susceptible de vous engager à vous entraîner régulièrement, sachant que quelqu'un d'autre vous attend...
Une compétition amicale : ajouter un aspect compétitif à vos séances d'entraînement peut vous pousser à augmenter vos activités. Si votre partenaire soulève 20 kg et que vous en soulevez 20, vous serez peut-être plus motivé pour vous mettre à son niveau.
Plus de sécurité : Que vous souleviez des poids lourds dans une salle de sport ou que vous couriez dehors à la tombée de la nuit, avoir un partenaire peut rendre l'entraînement plus sûr.
C'est encore plus agréable lorsque vous avez un partenaire qui travaille aussi dur que vous pour atteindre le même objectif.
Une étude a montré que le fait de s'entraîner avec un partenaire peut augmenter la durée de l'exercice. Étant donné que votre partenaire de sport est censé vous motiver, sa présence peut vous aider à travailler plus dur et plus longtemps que si vous étiez seul(e) ?
Dans la même étude, les chercheurs ont constaté que l'efficacité de votre entraînement pouvait également être améliorée. C'est ce qui se produit lorsque vous choisissez un camarade de gymnastique que vous percevez comme étant plus performant que vous. Lorsque vous avez l'impression que vous pourriez freiner votre partenaire, vous êtes plus susceptible de travailler plus dur. ?
Exercices à faire avec un partenaire de gym
Vous et votre swolemate n'avez pas besoin d'être confinés à la salle de sport. Il existe toutes sortes d'activités que vous pouvez faire avec un partenaire. En voici quelques-unes à garder à l'esprit : ?
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Marche
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Course à pied ou jogging
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Tennis
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Golf
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Natation
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Aérobic aquatique
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Danse
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Yoga
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Pilates ?
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Tai chi dans le parc
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Randonnée pédestre
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Faire du vélo dans son quartier
