On parle d'hyperventilation lorsque la respiration devient trop rapide. Découvrez comment arrêter l'hyperventilation et ce qu'il faut faire si votre respiration ne revient pas à la normale.
Cela se produit lorsque vous inspirez beaucoup plus profondément et que vous respirez beaucoup plus rapidement que d'habitude. Cette respiration profonde et rapide modifie l'échange de gaz dans vos poumons. Normalement, vous inspirez de l'oxygène et expirez du dioxyde de carbone. Mais lorsque vous faites de l'hyperventilation, vous expirez plus de dioxyde de carbone que d'habitude, ce qui fait chuter les niveaux dans votre sang. Cela peut provoquer certains des symptômes liés à l'hyperventilation.
L'hyperventilation touche le plus souvent les personnes âgées de 15 à 55 ans. Elle peut survenir lorsque vous vous sentez nerveux, anxieux ou stressé. Si vous hyperventilez souvent, votre médecin peut vous dire que vous souffrez du syndrome d'hyperventilation.
Les femmes font de l'hyperventilation plus souvent que les hommes. Cela peut arriver plus souvent lorsqu'une femme est enceinte, mais le problème disparaît généralement de lui-même après la naissance du bébé.
Quelles sont les causes de l'hyperventilation ?
De nombreuses conditions et situations peuvent provoquer une hyperventilation, notamment :
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Trouble de l'anxiété
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Crise de panique
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Asthme
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Stress
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Inquiétude ou anxiété
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Exercice difficile
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Une variété de maladies pulmonaires
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Effets secondaires de certains médicaments
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Haute altitude
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Avoir un traumatisme crânien
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Choc
Quels sont les symptômes de l'hyperventilation ?
Vous n'êtes pas toujours conscient que vous respirez trop. Mais les signes peuvent inclure :
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Un essoufflement, ou l'impression de ne pas pouvoir respirer suffisamment.
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Un rythme cardiaque plus rapide que la normale
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Sensation d'évanouissement, de vertige ou d'étourdissement.
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Douleur ou oppression dans la poitrine
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Bâillements ou soupirs fréquents
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Une sensation d'engourdissement ou de picotement dans les mains ou les pieds.
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Spasmes musculaires des mains ou des pieds
Comment traite-t-on l'hyperventilation ?
Vous pouvez être en mesure de vous empêcher de faire de l'hyperventilation si vous vous concentrez sur la prise de respirations contrôlées.
Ces étapes peuvent ne pas vous sembler naturelles, mais que cela ne vous arrête pas. La respiration contrôlée peut vous aider à recommencer à respirer normalement. Si elle fonctionne, vous devriez vous sentir mieux dans la demi-heure qui suit.
Vous pouvez le faire de plusieurs façons :
Pincez vos lèvres. Mettez vos lèvres dans la même position que celle que vous utilisez pour souffler les bougies d'anniversaire. Inspirez lentement par le nez, pas par la bouche. Puis, expirez lentement par la petite ouverture entre vos lèvres. Prenez votre temps pour expirer, et ne soufflez pas l'air avec force. Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous vous sentiez normal.
Limitez votre débit d'air. Gardez la bouche fermée, et fermez une narine avec votre doigt. Inspirez et expirez par la narine ouverte. N'inspirez pas et n'expirez pas trop vite, et n'expirez pas trop fort. Répétez l'opération plusieurs fois. Vous pouvez changer de narine si vous le souhaitez. Respirez uniquement par le nez, et non par la bouche.
Si vous êtes avec une personne qui fait de l'hyperventilation, encouragez-la à essayer ces mouvements. Veillez à ce qu'elle inspire et expire lentement et entraînez-la à répéter aussi longtemps que nécessaire, car vous ne verrez pas de changement instantané.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Si c'est la première fois que vous faites de l'hyperventilation, consultez un médecin ou rendez-vous immédiatement aux urgences pour une évaluation. Si vous avez déjà fait de l'hyperventilation et que vous n'arrivez pas à contrôler votre respiration en quelques minutes, ou si vous essayez de modifier votre mode de respiration et que cela ne fonctionne pas, consultez un médecin ou allez aux urgences. Faites de même pour toute autre personne qui fait de l'hyperventilation, surtout si vous ou cette personne avez: ?
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Une douleur thoracique, y compris une douleur d'écrasement, de compression (comme un poids lourd sur la poitrine), ou une douleur aiguë et lancinante, surtout si elle est pire avec des respirations profondes.
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Difficulté à respirer
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Un rythme cardiaque rapide
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Fièvre ou frissons
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Évanouissement/perte de conscience ?
Si ce n'est pas la première fois que vous hyperventilez et que le problème vous empêche de mener vos activités normales, vous souffrez peut-être du syndrome d'hyperventilation ou d'un problème d'anxiété. Votre médecin ou votre thérapeute peut établir un diagnostic et vous aider à gérer le problème. Les médicaments peuvent aider certaines personnes.
