Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité peut déclencher certaines émotions. Découvrez comment gérer vos émotions si vous souffrez du TDAH.
Tu as les mêmes émotions que tout le monde. Mais à cause du TDAH, tu peux les ressentir plus fortement ou plus longtemps.
Un traitement et une thérapie appropriés peuvent t'aider à gérer tes symptômes et tes émotions liés au TDAH. Le coaching, la thérapie et les groupes de soutien peuvent t'aider à apprendre de nouvelles façons de les gérer et à te sentir mieux dans ta vie avec le TDAH.
Le TDAH et le stress
Tout le monde ressent du stress. Le stress t'aide à te concentrer sur quelque chose qui requiert ton attention -- et c'est une bonne chose. Il peut vous faire travailler plus dur et réagir plus rapidement. Sinon, tu risques de tomber sur quelque chose de dangereux.
Le stress devient mauvais lorsqu'il dépasse ta capacité d'action. Lorsque les niveaux de stress restent élevés pendant de longues périodes, des problèmes comme la dépression et les maladies cardiaques peuvent en résulter.
Quel est donc le lien entre le stress et le TDAH ? Le TDAH présente des défis permanents qui peuvent rendre le stress et la frustration incontrôlables. Si vous avez un TDAH et beaucoup de stress non géré, cela pourrait augmenter votre risque de certains problèmes de santé et aggraver les symptômes d'autres, notamment :
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Tics ou syndrome de Gilles de la Tourette
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Dépression ou crises d'angoisse
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Fibromyalgie ou syndrome de douleur chronique
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Gérer le stress
Toute personne atteinte de TDAH -- enfants, adolescents et adultes -- peut faire beaucoup pour gérer le TDAH et réduire le stress. Ces stratégies peuvent être adaptées à tout âge et comprennent les suggestions suivantes :
Respectez votre plan de traitement du TDAH
Respectez le plan de traitement du TDAH, qu'il s'agisse de médicaments ou de thérapie comportementale. Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements à votre plan de traitement.
Apprenez à gérer le stress
Vous pouvez acquérir des compétences pour gérer plus efficacement ou minimiser le stress. Voici quelques domaines à considérer :
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Stratégies pour gérer ou éviter les situations stressantes.
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Développer des compétences plus efficaces en matière de résolution de problèmes
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Améliorer les compétences en matière de communication
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Apprendre à se défendre et à faire valoir ses besoins (défense de soi).
Développer des techniques de relaxation
Apprenez des techniques de méditation ou de relaxation. Le biofeedback peut également être utile pour surveiller votre niveau de stress et la façon dont vous y réagissez.
Supprimez les facteurs de stress lorsque c'est approprié
Certains facteurs de stress peuvent simplement être supprimés ou évités complètement. Par exemple, pour un enfant atteint de TDAH, vous pouvez prévoir des sorties avec un seul autre enfant et surveiller de près le jeu. Un adolescent ou un adulte peut vouloir réduire ses activités supplémentaires pendant les périodes de stress.
Prenez le contrôle de votre vie partout où vous le pouvez
Cela peut être particulièrement utile aux enfants et aux adolescents qui ont souvent l'impression de ne pas avoir le contrôle de leur TDAH. Les enfants et les adolescents plus âgés, par exemple, devraient faire partie de toute équipe de planification scolaire qui examine les besoins et les plans éducatifs de l'élève. Les adultes peuvent vouloir apprendre comment faire des choix de carrière adaptés au TDAH ou demander de l'aide pour réduire les facteurs de stress au travail.
Maintenez une bonne santé générale
Rester en bonne santé vous aide à mieux gérer le TDAH et aide également votre corps à mieux réagir à tout stress supplémentaire. Les enfants, les adolescents et les adultes atteints de TDAH peuvent tous prendre ces mesures pour rester en bonne santé :
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Réduisez au minimum votre consommation de caféine ou de nicotine.
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Adoptez une alimentation équilibrée.
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Faites régulièrement de l'exercice.
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Dormez suffisamment.
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Évitez les drogues et l'alcool.
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Gérer les émotions au travail
Le TDAH peut créer des difficultés au travail. Vous pouvez avoir tendance à remettre les tâches à plus tard ou avoir du mal à les organiser. Vous pouvez vous laisser distraire facilement, avoir du mal à terminer vos projets ou interrompre les autres pendant les réunions.
Ces facteurs peuvent entraîner un stress au travail et un épuisement professionnel - vous pouvez même avoir envie de quitter votre emploi à certains moments. Vous pouvez craindre que les autres pensent que vous êtes un raté.
Un coach ou un conseiller d'orientation professionnelle peut vous aider à comprendre comment vos symptômes du TDAH vous affectent au travail et à apprendre à gérer vos émotions au travail.
Voici quelques conseils pour gérer les symptômes courants du TDAH au travail :
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Demandez un endroit calme pour travailler. Utilisez des écouteurs avec de la musique ou un bruit blanc pour bloquer les bavardages.
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Notez toutes vos tâches pour ne rien oublier.
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Fais une chose à la fois, et termine-la avant de passer à autre chose.
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Faites des pauses pour faire des choses rapides comme le classement. Faites une promenade pendant votre pause déjeuner. Dans les longues réunions, prenez des notes pour répartir le temps. Demandez à votre thérapeute de vous enseigner des techniques de relaxation que vous pouvez faire à votre bureau.
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Discutez avec vos collègues des meilleures façons de travailler avec des personnes avec lesquelles vous ne vous entendez pas forcément bien. Déterminez si vous négligez leurs signaux et déclenchez des conflits. Voyez si vous pouvez vous charger de plus de projets en solo si le travail d'équipe est trop stressant.
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Gérer les émotions à la maison
Les personnes atteintes de TDAH entendent souvent des choses négatives sur elles-mêmes de la part des autres. Cela peut entraîner des problèmes d'image de soi, et la honte et la culpabilité peuvent affecter vos relations. Tu peux avoir l'air de t'ennuyer ou d'interrompre ton partenaire dans les conversations, arriver en retard à certaines choses ou mal interpréter le langage corporel... Parfois, tu peux réagir de manière impulsive avec une grande démonstration d'émotion. Si votre partenaire se plaint, vous pouvez commencer à lui en vouloir.
Voici quelques façons de gérer vos émotions dans les relations :
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Planifiez à l'avance : Si les réunions de famille ou d'autres événements sociaux vous rendent stressé, faites-le savoir à votre partenaire. Convenez de partir plus tôt ou de faire une pause à mi-parcours pour marcher dehors.
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Trouvez un équilibre : Si vous ne terminez pas les tâches, votre partenaire peut essayer d'intervenir, ce qui peut entraîner du ressentiment des deux côtés. Parlez de ce qui doit être fait et répartissez les choses. Ne prenez pas plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer.
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Accordez-vous des pauses d'épuisement : Vous pouvez faire savoir à votre partenaire ou à vos amis que vous avez besoin d'un peu de calme.
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Admettez quand vous avez fait une erreur : Ne mettez pas toutes vos erreurs sur le compte de votre TDAH ou ne soyez pas sur la défensive avec votre partenaire.
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Obtenir du soutien
Les amis, la famille, les autres personnes atteintes du TDAH et les professionnels de la santé mentale qui comprennent le TDAH peuvent tous aider les enfants, les adolescents et les adultes à gérer le stress. Voici quelques suggestions :
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Les adolescents et les adultes peuvent bénéficier d'un travail avec un coach TDAH, un organisateur professionnel ou un coach professionnel.
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Connectez-vous à des groupes qui fournissent des informations et un soutien sur le TDAH.
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La thérapie individuelle, de couple ou de groupe peut vous aider à apprendre à gérer les symptômes du TDAH et vos émotions. Vous pouvez travailler sur certaines compétences et obtenir des conseils pour gérer les situations stressantes. Un thérapeute peut également vous aider à être plus conscient de vos actions et de vos sentiments et à avoir une vision plus positive.
Si vous ne savez pas où trouver du soutien, vous pouvez commencer par vous adresser à Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder, ou CHADD, un groupe sans but lucratif qui s'occupe des personnes touchées par le TDAH.
