Votre alimentation a-t-elle une incidence sur vos symptômes de fibromyalgie ?
Bien qu'il n'y ait pas de régime qui puisse aider tout le monde, certaines personnes trouvent que manger ou éviter certains aliments a un impact majeur sur leurs symptômes.
Voici quelques changements alimentaires qui pourraient valoir la peine d'être essayés. En cas de doute, consultez votre médecin ou un diététicien.
Mettez le cap sur la Méditerranée (régime)
Certains experts affirment qu'un régime anti-inflammatoire peut faire une grande différence pour toute personne souffrant d'un trouble douloureux chronique. Si vous ne mangez pas de cette manière actuellement, le régime méditerranéen traditionnel est un pari assez sûr.
il pourrait soulager vos symptômes de fibromyalgie. Et même si ce n'est pas le cas, il s'agit d'un mode d'alimentation sain, associé depuis longtemps à un risque moindre d'autres maladies, comme les maladies cardiaques et certains cancers. Elle peut également vous aider à perdre du poids.
Les principes de base : beaucoup de légumes, quelques fruits et des céréales complètes, peu de produits laitiers et des protéines maigres - surtout du poisson - et peu ou pas de viande rouge.
Devriez-vous devenir végétarien ? Végétalien ?
Les végétariens ne mangent ni viande, ni volaille, ni poisson. Les végétaliens éliminent également les produits laitiers, les œufs, et certains évitent même le miel -- tout ce qui provient d'un animal.
Cela aide-t-il à lutter contre des maladies comme la fibromyalgie ? La plupart des études sur le sujet sont mitigées ou limitées en raison de leur petite taille, mais une étude portant sur plus de 600 personnes a révélé que les personnes qui avaient adopté un régime végétalien (c'est-à-dire sans aucun produit d'origine animale) présentaient des niveaux inférieurs d'un marqueur d'inflammation (protéine C-réactive) après seulement trois semaines.
Comme pour le régime méditerranéen, il n'y a aucune garantie que le fait de devenir végétalien ou végétarien vous fera vous sentir mieux. Après tout, vous pourriez suivre un régime végétarien ou végétalien rempli d'aliments transformés qui ne sont pas si bons pour vous. Mais si vous mangez plus de plantes et moins de viande, cela peut être une bonne décision pour votre santé.
Assurez-vous simplement de couvrir tous vos besoins nutritionnels. Dans la plupart des cas, vous pouvez le faire en adoptant un régime végétal complet, riche en légumes verts et autres, en haricots, en noix, en graines, en céréales complètes et en fruits. Et vous aurez besoin d'un supplément de vitamine B12 si vous devenez végétalien.
Consommez suffisamment de vitamine D
Certaines recherches ont révélé que les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques, comme la fibromyalgie, sont plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine D. La prise d'un supplément serait-elle utile ? Au moins une petite étude suggère que cela pourrait être le cas. D'autres études ont montré que les personnes qui prennent des suppléments de vitamine D ont vu leur humeur, leur sommeil et leur bien-être général s'améliorer.
Bien que les experts aient besoin d'en savoir plus sur ce sujet, la prise d'un supplément de vitamine D ne présente généralement pas de danger, tant que vous restez dans les limites des doses sûres. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un supplément et, le cas échéant, quelle quantité vous devez prendre.
Qu'en est-il du gluten ?
Si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d'une intolérance au gluten ainsi que de fibromyalgie, il est important d'éviter le gluten (une protéine présente dans le blé, le seigle et l'orge) car il provoque une inflammation dans votre organisme.
Votre médecin peut vous faire passer un test de dépistage de la maladie cœliaque, mais il n'est pas aussi simple de déterminer si vous êtes intolérant au gluten (et si cela aggrave vos symptômes de fibromyalgie). Quelques études ont montré que les personnes atteintes de fibromyalgie qui pensaient être sensibles au gluten se sentaient mieux après l'avoir supprimé, mais il s'agissait de très petites études et les résultats ne sont pas irréfutables.
Si vous voulez essayer de vivre sans gluten, parlez-en d'abord à votre médecin ou à un diététicien agréé.
Remarquez comment les additifs alimentaires vous font vous sentir.
Certains chercheurs affirment qu'un groupe d'additifs alimentaires appelés excitotoxines aggrave les symptômes de la fibromyalgie. Mais ce n'est pas sûr. Les excitotoxines se trouvent dans le glutamate monosodique (MSG) et l'édulcorant artificiel aspartame. Quelques études ont montré que les personnes atteintes de fibromyalgie qui ont supprimé ces additifs de leur alimentation disent se sentir mieux, mais d'autres recherches ont montré que cela ne faisait aucune différence.
Les sensibilités alimentaires sont souvent personnelles, de sorte que ce qui vous dérange peut ne pas déranger une autre personne atteinte de fibromyalgie et vice versa. En cas de doute, demandez à votre médecin ou à un diététicien si vous devez essayer un régime d'élimination. Ce régime consiste à éliminer temporairement tous les déclencheurs présumés (gluten, produits laitiers, maïs, soja, glutamate monosodique et aspartame, par exemple), puis à les réintroduire lentement, un par un, pour voir comment vous vous sentez.
