La fibromyalgie vous laisse fatigué et endolori, mais un exercice régulier peut aider à réduire la fatigue et la douleur. un médecin vous montre des exercices que vous pouvez faire à la maison.
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Les personnes atteintes de fibromyalgie tirent de l'exercice les mêmes avantages pour la santé que les autres personnes -- et plus encore. L'exercice régulier combat la fatigue et augmente l'énergie. Il rend les articulations plus souples et améliore le sommeil et l'humeur. L'exercice permet aux personnes atteintes de fibromyalgie de vivre pleinement leur vie. Parlez à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Certains exercices peuvent ne pas être recommandés aux patients et pourraient être nocifs.
L'exercice devrait réduire la douleur
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L'exercice physique vous fera-t-il souffrir davantage ? Au début, une certaine douleur musculaire est fréquente après avoir fait de l'exercice. Mais en fin de compte, l'exercice doit soulager la douleur de la fibromyalgie, et non l'aggraver. Essayez les conseils suivants : Commencez par un petit effort et augmentez-le lentement. Massez ou appliquez de la chaleur sur les muscles endoloris avant l'exercice et appliquez du froid après.
Personnalisez votre programme d'exercices
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Les personnes atteintes de fibrose renoncent souvent à faire de l'exercice parce qu'elles tombent dans un cycle " pousser-écraser ". Elles se poussent trop fort, se blessent, puis arrêtent. Pour éviter ce cycle, travaillez avec votre médecin ou un kinésithérapeute pour concevoir un programme en fonction de ce que vous pouvez faire. Prévoyez des jours de repos. Et surtout, écoutez votre corps : Bougez moins ou plus lentement, ou utilisez des mouvements plus petits si nécessaire.
Commencez par des exercices d'aérobic
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Qu'est-ce qui est meilleur pour les symptômes de la fibromyalgie -- les exercices d'aérobic ou de relaxation ? Une étude a révélé que l'aérobic était de loin supérieur -- même chez les personnes atteintes de fibromyalgie sévère. Commencez un programme d'exercices par un exercice cardiovasculaire à faible impact, comme la marche. Si la marche crée trop de stress sur vos muscles ou vos articulations, essayez des activités sans port de poids comme la natation ou le vélo.
Prêts, partez, marchez
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La marche peut aider à contrôler la douleur et la fatigue. Commencez par marcher aussi peu que cinq minutes par jour et ajoutez 30 secondes ou une minute chaque jour si vous le pouvez. Travaillez jusqu'à 30 minutes à une heure de marche, trois à quatre fois par semaine. Si vous commencez à avoir du mal, marchez pendant une durée confortable pendant plusieurs jours avant d'augmenter à nouveau. Si vous voulez un entraînement plus intense, essayez d'alterner la marche avec un jogging lent.
Prenez une pose
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Vous n'arrivez pas à vous traîner hors de chez vous certains jours ? Alors faites des poses de yoga à la maison. La combinaison d'étirements et de méditation du yoga semble soulager de multiples symptômes de la fibrose, notamment un mauvais sommeil, l'anxiété et la dépression. Les positions de yoga assises peuvent être pratiquées sur une chaise ou sur le sol. Ou essayez une pose réparatrice : allongez-vous sur le sol, les jambes tendues vers un mur.
Plongez
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Allez à la piscine du quartier, même si vous ne savez pas nager. L'eau est douce pour les articulations, elle détend les muscles et vous permet de vous étirer davantage. Si vous ne savez pas nager, trouvez un cours de natation qui comprend des exercices doux d'amplitude, de souplesse, de renforcement et d'aérobic. L'eau chaude en particulier (environ 88 degrés) peut aider à détendre davantage les muscles. Recherchez un gymnase ou une clinique avec une piscine d'eau chaude ou un bain à remous.
Renforcez vos muscles
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Les personnes atteintes de fibromyalgie étaient autrefois découragées de faire de la musculation. Mais la recherche a montré que c'est sûr et utile. Le renforcement des muscles facilite les activités quotidiennes, comme monter les escaliers et faire les tâches ménagères. Utilisez des accessoires comme des bandes de résistance ou des poids libres. Pour renforcer les mollets, montez sur vos orteils aussi haut que possible et redescendez lentement. Tenez les poids pendant les répétitions.
Étirements pour la souplesse
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Pouvez-vous faire bouger toutes vos articulations dans toute l'amplitude de leurs mouvements ? De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie n'y parviennent pas. Les exercices d'amplitude de mouvement réduisent en douceur la raideur et maintiennent la souplesse des articulations, ce qui facilite les mouvements au quotidien. Commencez par des mouvements simples, comme la rotation des bras et des jambes lorsque vous êtes assis sur une chaise. Votre médecin ou un kinésithérapeute peut vous aider à identifier les exercices qui vous conviennent.
Chaque petit geste compte
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Peut-être que l'idée de faire de l'exercice vous semble encore insurmontable. Ou peut-être que vous suivez déjà un programme d'exercices. Vous pouvez toujours essayer d'ajouter de petits bouts d'activité physique à votre routine quotidienne. Montez l'escalator. Déplacez la télécommande de sorte que vous deviez vous lever pour changer de chaîne de télévision. Poussez la poussette du bébé lorsque vous allez vous promener. De petits défis comme ceux-ci ne devraient pas aggraver les symptômes mais améliorer la douleur et la fatigue.
Restez motivé pour bouger
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Faire de l'exercice de façon régulière vous aide à tirer le meilleur parti de votre programme. Mais les symptômes de la fibrose peuvent atténuer la motivation. Pour rester inspiré, faites de l'exercice avec un ami ou un groupe de soutien fibro dans votre région. Fixez-vous de petits objectifs. Et lorsque vous atteignez vos objectifs, récompensez-vous par un massage, un film ou un temps de lecture supplémentaire. Surtout, gardez les yeux sur le prix : vous sentir au mieux de votre forme, même avec la fibromyalgie.
