Voyez comment mieux dormir, réduire le stress et apaiser les douleurs musculaires de la fibromyalgie. un médecin répond aux questions sur les thérapies alternatives, les somnifères, et plus encore.
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Parce que vous avez de bons et de mauvais jours avec la fibromyalgie, commencez chaque matin en évaluant comment vous vous sentez. Si vous n'avez pas bien dormi la veille, planifiez votre journée en conséquence et arrangez-vous pour en faire moins. Si vous vous sentez bien reposé et que votre douleur est tolérable, faites-en plus - mais n'oubliez pas que la modération est la clé. Soyez toujours flexible. Vous ne savez jamais quand vous aurez une poussée, alors écoutez votre corps et faites des pauses quand vous en avez besoin.
Comment puis-je faire de l'exercice quand je me sens fatigué ?
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Parfois, bouger peut être la dernière chose que vous avez envie de faire. Mais bouger peut en fait vous faire vous sentir mieux et plus énergique. Un exercice régulier et doux peut aider à soulager la douleur, le stress et d'autres symptômes de la fibromyalgie. Commencez lentement et essayez des activités comme la marche, la natation et les étirements, même si ce n'est que pour une ou deux minutes à la fois. Si vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de vos exercices.
Le massage peut-il réduire mes douleurs de fibromyalgie ?
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Le massage est un moyen éprouvé de soulager les douleurs musculaires et de réduire le stress. Les gens utilisent également le massage pour améliorer l'amplitude des mouvements et traiter la dépression et l'anxiété. Des formes plus vigoureuses de massage peuvent aider à soulager les douleurs musculaires profondes dues à la fibromyalgie. Vous pouvez également essayer de soulager vous-même certaines douleurs liées à la fibromyalgie. Essayez de masser les zones douloureuses avec une balle de tennis ou un autre objet ferme.
Que puis-je faire pour mes douleurs et raideurs musculaires ?
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La chaleur, en particulier la chaleur humide, peut soulager les douleurs et les raideurs dues à la fibromyalgie en stimulant le flux sanguin aux endroits où vous avez mal. Appliquez un gant de toilette chaud et humide sur la zone douloureuse ou essayez de prendre une douche ou de vous tremper dans un bain. Vous pouvez également réduire la douleur musculaire profonde de la fibromyalgie avec un pack froid. Vous n'en avez pas sous la main ? Essayez d'enrouler une serviette autour d'un sac de légumes surgelés.
L'acupuncture peut-elle aider les douleurs de la fibromyalgie ?
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Cette pratique de guérison chinoise peut soulager les symptômes de la fibromyalgie à court terme. Mais les résultats des recherches sont mitigés. Les acupuncteurs pensent que l'insertion de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps favorise la circulation de l'énergie. D'autres pensent qu'elle peut augmenter les substances chimiques naturelles de l'organisme qui combattent la douleur. Bien que certaines études sur l'acupuncture aient montré une amélioration de la douleur, de la fatigue ou de l'anxiété, d'autres ont montré qu'elle n'avait aucun effet par rapport à l'acupuncture simulée.
Comment puis-je obtenir une bonne nuit de sommeil ?
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La fibromyalgie perturbe souvent le sommeil en raison de la douleur, du syndrome des jambes sans repos ou d'autres raisons. Essayez d'établir un horaire de sommeil en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour et en évitant les siestes. Développez une routine relaxante à l'heure du coucher - peut-être de la lecture et un bain chaud. Et rendez votre chambre propice au sommeil en la gardant sombre, fraîche et exempte de distractions comme la télévision et les ordinateurs. C'est ce qu'on appelle pratiquer une hygiène du sommeil.
Je suis submergé par mes symptômes de fibromyalgie. Que puis-je faire ?
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Ce n'est peut-être pas facile, mais vous devrez peut-être devenir un peu égoïste. Lorsque vous êtes pressé par trop de demandes, il est temps d'apprendre à dire "non". Cela signifie ne pas accepter toutes les invitations ou ne pas participer à toutes les sorties - vous devrez peut-être même vous désister à la dernière minute de temps en temps. Vos amis et votre famille comprendront quand vous n'avez tout simplement pas l'énergie pour tout et que vous devez faire passer vos besoins en premier.
Les suppléments sont-ils un moyen sûr de traiter la douleur et de m'aider à dormir ?
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Certaines études suggèrent que certaines herbes et certains suppléments en vente libre -- comme le 5-HTP, la mélatonine et le SAM-e -- peuvent aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie. D'autres ne sont pas d'accord. En résumé : De nombreux compléments n'ont pas fait l'objet de recherches aussi approfondies que les médicaments d'ordonnance en termes d'efficacité et de sécurité. Il est très important que vous parliez à votre médecin avant d'essayer tout complément. Certains peuvent avoir des résultats néfastes s'ils sont associés à d'autres médicaments.
Comment puis-je soulager mon stress ?
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Un stress trop important peut déclencher vos symptômes de fibromyalgie. Réduire le stress peut soulager la dépression, l'anxiété et la fatigue et améliorer le sommeil. Prenez du temps pour vous chaque jour pour décompresser et vous détendre. Assurez-vous de faire quelque chose que vous aimez, comme lire, écouter de la musique ou faire une promenade. Vous pouvez également utiliser ce temps pour faire de la méditation ou des exercices de respiration profonde - tout ce qu'il faut pour vous déstresser sans culpabilité.
