Les exercices à faible impact peuvent soulager les douleurs de la fibromyalgie.
La fibromyalgie est si difficile à diagnostiquer qu'il faut parfois des années avant que les patients comprennent ce qui cause leurs douleurs. Lorsque Lynn Matallana a commencé à ressentir des douleurs et une fatigue inexpliquées en 1993 - des douleurs dans toutes les parties de mon corps, des douleurs qui ressemblaient à de l'acide dans mes veines - il lui a fallu près de deux ans et 37 médecins avant de recevoir un diagnostic de fibromyalgie. Pendant cette période, dit l'ancienne associée d'une société de publicité et de relations publiques, je suis passée d'une personne extrêmement active, très fonctionnelle et heureuse à une personne confinée au lit, souffrant d'une agonie physique et émotionnelle.
Autrefois skieuse, danseuse et adepte du yoga, Mme Matallana, 53 ans, d'Orange, en Californie, n'arrivait pas à sortir du lit certains jours. L'idée de me retourner et de balancer mes jambes était littéralement un processus, dit-elle. Il était même difficile d'aller aux toilettes. Elle a finalement dû abandonner sa carrière dans la publicité.
Traiter la fibromyalgie par l'exercice
L'Association nationale de la fibromyalgie estime qu'entre 3 et 6 % de la population -- principalement des femmes -- souffre de fibromyalgie, une affection inexpliquée caractérisée par des douleurs et une fatigue chroniques. Pendant de nombreuses années, la fibromyalgie était peu reconnue ou comprise, mais aujourd'hui, l'American College of Rheumatology fournit aux médecins des critères de diagnostic, et en 2007, la FDA a approuvé le premier médicament pour traiter la fibromyalgie.
Des recherches récentes montrent que l'exercice peut aider. Une étude publiée en 2007 dans les Archives of Internal Medicine a révélé que des femmes atteintes de fibromyalgie participant à un programme d'exercice de quatre mois ont signalé des améliorations significatives de leur fonction physique, de leur fatigue et de leur dépression.
Selon le docteur Roland Staud, directeur du Center for Musculoskeletal Pain Research de l'université de Floride, les exercices d'aérobic légers semblent être les meilleurs. Se déplacer dans une piscine chaude - nager, marcher, flotter ou s'étirer - est très utile. Il faut environ une semaine à deux semaines pour constater une amélioration, puis les gens remarquent qu'ils peuvent faire plus de choses sans être fatigués ou avoir mal, et ils dorment mieux et se sentent mieux.
Pourquoi l'exercice physique aide la fibromyalgie
C'est une énigme : la chose la plus difficile à faire quand on souffre de fibromyalgie est l'une des meilleures pour cette maladie. Pourquoi ? On ne le comprend pas bien, dit Staud. L'exercice modéré est clairement bénéfique pour la fibromyalgie, mais nous ne savons pas exactement comment.
Pour Matallana, le yoga l'a aidée à sortir du lit. Un professeur de yoga est venu chez moi trois fois par semaine. Au début, j'étais tellement affaiblie que je m'allongeais sur le sol et je visualisais le fait de bouger à nouveau. Au fil des mois, elle est passée aux étirements, à la marche et aux exercices aquatiques. Il y a trois ans, elle a parcouru en tandem les 310 miles d'une course cycliste de collecte de fonds entre San Francisco et Los Angeles.
Aujourd'hui, l'exercice donne à Matallana C, qui est devenue fondatrice et présidente de la National Fibromyalgia Association, l'énergie nécessaire pour être active et faire face à son état. Si je manque quelques jours, je commence à ressentir davantage la douleur, dit-elle. Soyez cohérente et continuez lorsque vous avez de mauvaises journées, et vous aurez moins de mauvaises journées.
Un mouvement de yoga pour la fibromyalgie
Un mouvement de yoga qui a aidé Matallana est la pose de l'arbre modifiée ou Vriksha-asana, qui peut aider à développer l'équilibre, le centrage et la force du tronc. Pour commencer :
Debout
face à un mur, avec votre main droite à plat contre le mur pour vous soutenir.
Placez
vos pieds ensemble.
Déplacez
votre poids sur votre pied droit et soulevez votre pied gauche du sol.
Penchez-vous sur
le genou gauche et amenez la plante de votre pied gauche haut sur l'intérieur de la cuisse droite.
Appuyez sur
le pied dans la cuisse et la cuisse dans le pied en levant le bras gauche au-dessus de la tête.
Changez
côtés.
Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, faites ce mouvement sans le mur pour vous soutenir et levez plutôt les deux bras au-dessus de votre tête, paumes ensemble.
