Combattez la fatigue, la douleur et le stress liés à la fibromyalgie grâce à ces conseils de médecins. Voyez comment obtenir le repos dont vous avez besoin, parler avec votre famille, obtenir de l'énergie en faisant de l'exercice, et plus encore.
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Le stress peut déclencher les symptômes de la fibromyalgie. Réduire le stress peut améliorer votre qualité de vie. Certains chasseurs de stress éprouvés sont le yoga, l'exercice, le sommeil et la méditation. Respirer profondément et expirer lentement peut également vous aider. Vous pouvez aussi penser à des activités que vous aimez ou qui vous font vous sentir mieux. Lorsque le stress frappe, faites-en une ou deux.
Notez-le
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Si le "brouillard fibro" nuit à votre concentration ou à votre mémoire, gardez un stylo et du papier à portée de main. Faites des listes de choses à faire et même des listes de choses à dire -- pour vous aider à vous souvenir des sujets dont vous voulez parler à votre conjoint ou à votre famille. Conservez des listes de courses, les noms de vos amis, ainsi que les numéros de téléphone et les adresses importantes dans un carnet à emporter avec vous.
Faites de l'exercice régulièrement
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L'exercice régulier et de faible intensité, comme la marche ou les exercices en eau chaude, est l'un des meilleurs traitements contre la fibromyalgie. Il permet de diminuer la douleur et la raideur, de réduire le stress et peut augmenter votre sentiment de contrôle sur la fibromyalgie. Vous pouvez également mieux dormir. Parlez à votre médecin ou à un kinésithérapeute d'un bon programme d'exercices pour vous.
Faites de sérieuses trempettes
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Faire trempette dans un bain chaud ou une baignoire chaude peut détendre les muscles tendus, réduire la douleur et vous aider à bouger plus facilement. S'il vous est difficile d'entrer et de sortir de la baignoire, essayez un sauna ou mettez un tabouret dans la douche pour pouvoir vous asseoir et laisser l'eau faire son travail. La chaleur humide peut augmenter les endorphines, qui bloquent les signaux de douleur, et vous aider à dormir plus profondément. ?
Passez au déca
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La caféine peut aggraver le stress, tant sur le plan physique que psychologique. Elle stimule le cœur et le système nerveux central, et peut augmenter la nervosité, l'anxiété et l'insomnie. Décaféinez donc pour déstresser. Pour mieux dormir la nuit, évitez la caféine à partir de la fin de l'après-midi. Attention à la caféine contenue dans le chocolat, le café, et certaines boissons gazeuses et thés.
Prenez du temps pour vous tous les jours
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La fibromyalgie peut poser des problèmes de santé uniques et rendre la vie compliquée. Prenez donc du temps pour vous tous les jours dans le cadre de votre traitement. Perdez-vous dans un passe-temps, mettez de la musique, reposez-vous -- tout ce qui vous fait du bien. Cela peut apporter plus d'équilibre dans votre vie, vous aider à lutter contre le stress et vous redonner de l'énergie pour les choses que vous devez faire.
Améliorez votre vie professionnelle
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Le travail vous laisse épuisé et souffrant ? Concevez un plan flexible qui fonctionne pour vous et votre patron. Renseignez-vous sur la possibilité de travailler à domicile à temps partiel, ou de fixer vos horaires plus tôt ou plus tard dans la journée afin d'être plus productif. Au bureau, réorganisez votre espace de travail pour qu'il soit confortable et facilement accessible. Un casque téléphonique, un plateau de clavier ou d'autres produits peuvent contribuer à réduire le stress sur votre corps.
Talk About It
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La fibromyalgie est source de stress pour vous et votre entourage. La communication est essentielle. N'essayez pas de toujours faire bonne figure. Vos proches doivent savoir ce qui aggrave les symptômes. Prévoyez des conversations à votre meilleur moment de la journée. Essayez de vous concentrer sur un seul problème et cherchez des solutions. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide -- à vos amis, à d'autres personnes atteintes de fibromyalgie ou à un conseiller. ?
Dites simplement non
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La fibromyalgie est parfois appelée "maladie invisible" -- vous pouvez avoir l'air bien mais vous sentir mal. Les gens peuvent oublier que vous devez établir vos priorités et votre rythme. Lorsque vous évaluez des activités, des faveurs ou des invitations, demandez-vous si elles ne vous empêcheront pas de vous reposer, de faire de l'exercice ou de vous détendre pour vous sentir bien. Il est normal de dire simplement "non". Et de s'y tenir.
Faites de votre chambre un sanctuaire du sommeil
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Si vous ne vous reposez pas assez, créez une ambiance propice au sommeil dans votre chambre. Réservez le lit pour dormir, et gardez la chambre sombre, calme, fraîche et sans distraction. Respectez des heures de sommeil régulières et bannissez l'ordinateur et les émissions de télévision tardives. Au lieu de cela, détendez-vous avec de la musique relaxante ou un bain chaud.
Tenez un journal quotidien
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Garder une trace des événements, des activités, des symptômes et des changements d'humeur peut vous aider à prendre en charge la fibromyalgie... Cela peut vous faire prendre conscience du moment où les symptômes apparaissent et, au fil du temps, de ce qui peut les déclencher. Vous pouvez alors vous efforcer d'éliminer les éléments déclencheurs ou apprendre des stratégies d'adaptation pour atténuer leur impact.
Rejoignez un groupe de soutien
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Les groupes de soutien peuvent jouer un rôle important dans la vie des personnes atteintes d'une maladie chronique. Que ce soit en personne ou en ligne, ils offrent un lieu sûr pour parler avec d'autres personnes qui peuvent partager vos frustrations et vos préoccupations. Les groupes de soutien fournissent un soutien émotionnel, des informations et des conseils pour faire face à la situation. Contactez la Fondation de l'arthrite pour en trouver un dans votre région.
