Pour la plupart des personnes atteintes de fibrose, la douleur n'est qu'une partie de l'histoire. Découvrez comment conserver votre énergie et surmonter les problèmes de concentration et de mémoire pour passer à travers votre journée.
Vous devrez travailler en étroite collaboration avec votre équipe médicale pour résoudre vos problèmes spécifiques de fatigue et de brouillard fibro, car ils sont un peu différents pour chacun. Faites votre part en prenant des mesures pour conserver votre énergie et surmonter les problèmes de concentration et de mémoire afin de pouvoir passer à travers votre journée.
Ils sont réels
La fatigue sévère -- plus qu'un simple état de fatigue -- touche jusqu'à 4 personnes sur 5 chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Elle va souvent de pair avec des nuits sans sommeil. Ensemble, elles vous laissent épuisé et vidé.
Si les scientifiques en savent plus sur ce qui se passe dans le cerveau et qui est à l'origine de la douleur et de certains autres symptômes, les causes de la fibromyalgie restent floues. Ce nom dit tout : une sensation de tête floue qui vous empêche de penser clairement. Vous pouvez être distrait, oublier ou perdre des choses, et avoir du mal à suivre les conversations.
Plus de la moitié des personnes atteintes de fibromyalgie disent avoir ce genre de problèmes, et beaucoup estiment que le brouillard a un impact sur leur vie plus que la douleur, la sensibilité et la fatigue.
Un exercice lent mais régulier
Vu comment vous vous sentez, vous pourriez avoir envie de fuir l'exercice. Mais c'est l'un des moyens les plus efficaces de gérer la fibromyalgie.
Lorsque vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice, ce manque d'activité entraîne une plus grande faiblesse musculaire et une plus grande fatigue. Avec le temps, l'exercice régulier atténue la fatigue. La régularité peut avoir un impact plus important que l'intensité.
Il est possible que l'exercice crée également une réaction en chaîne positive qui stimule les fonctions cérébrales. Des études montrent un lien entre la capacité physique et la capacité de réflexion. Les personnes capables d'en faire plus physiquement sont souvent meilleures dans des domaines comme l'attention et la prise de décision.
Commencez par un rythme facile. Travaillez avec un kinésithérapeute pour trouver le programme pour débutants qui vous convient et adaptez-le à mesure que vous vous renforcez. C'est particulièrement utile si vous êtes nerveux à l'idée de faire de l'exercice.
L'entraînement musculaire vous aide à regagner des muscles, ce qui, pour certaines personnes, soulage la douleur et la fatigue. Utilisez des bandes de résistance ou un poids léger pour commencer.
Les thérapies par le mouvement très douces comme le yoga, le tai chi et le qi gong vous font toutes bouger, mais c'est souvent le yoga qui a le meilleur effet sur la fatigue.
Réduire les dépenses
Si vous êtes frustré par ce que vous ne pouvez pas faire, essayez de vous ménager. Réduisez les activités moins importantes pour avoir l'énergie de profiter des activités plus significatives.
Décomposez les tâches importantes en petites parties faciles à gérer. En les accomplissant, vous aurez le sentiment d'avoir accompli quelque chose au lieu de vous décourager.
Prévoyez de courtes périodes de repos entre les tâches. Tenez un journal pour trouver le meilleur équilibre activité/repos pour vous.
Organisez-vous
Utilisez un calendrier en ligne ou une application qui vous permet de classer les activités par couleur et par importance. Planifiez les projets professionnels et les responsabilités domestiques au moins une semaine à l'avance.
Ensuite, jetez un coup d'œil à la situation dans son ensemble. Y a-t-il trop d'activités prioritaires et pas assez de temps libre ? Faites des ajustements, même si cela signifie parfois dire "non".
Rendez votre journée plus conviviale pour les fibros
Suivez un programme d'éducation sur la fibromyalgie pour apprendre des comportements sains et comment modifier les activités quotidiennes pour réduire le stress.
Si vous travaillez à l'extérieur, parlez à votre employeur des choses qui pourraient vous aider à faire votre travail :
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Faire des pauses plus souvent
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Changez vos horaires de travail
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Changez de poste pour un poste qui correspond mieux à vos capacités.
Un psychologue ou un neurologue peut être en mesure de suggérer d'autres adaptations, ou d'utiliser le biofeedback ou la thérapie cognitivo-comportementale pour renforcer votre concentration. Un ergothérapeute peut vous montrer comment apporter des changements physiques, qu'il s'agisse d'un meilleur poste de travail ou d'étirements que vous pouvez faire à votre bureau.
Un meilleur sommeil
Il existe un lien étroit entre la qualité du sommeil et votre niveau de fatigue. Si certains médicaments contre la fibromyalgie peuvent aider, ils peuvent ne pas être suffisants. En plus de faire régulièrement de l'exercice et de vous ménager, adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Ces habitudes comprennent une heure de coucher et de lever régulière et une chambre sombre, fraîche et calme.
Certaines personnes atteintes de fibromyalgie souffrent d'une deuxième maladie qui provoque de la fatigue, comme une maladie inflammatoire, une anémie ou une insuffisance thyroïdienne. Faites-vous dépister et, si nécessaire, traiter.
Aidez les autres à voir ce que vous ressentez
Le brouillard et la fatigue fibro n'étant pas évidents, il peut être difficile pour les amis et les proches de comprendre ce à quoi vous faites face.
Faites savoir aux personnes de votre entourage que vous avez une maladie qui affecte vos muscles et provoque des douleurs, de la fatigue et des problèmes de réflexion. Il peut être utile de dire que les chercheurs sont à peu près sûrs que certaines zones du cerveau ne traitent pas correctement les signaux nerveux, ce qui entraîne un large éventail de symptômes.
Lorsque vous demandez de l'aide - et vous pouvez le faire - soyez précis quant à ce dont vous avez besoin.
