La fibromyalgie implique des ajustements, qu'il s'agisse du travail, des responsabilités parentales, des tâches ménagères ou des loisirs. Découvrez ce que vous pouvez faire pour que tout se passe bien.
Vivre avec la fibromyalgie signifie faire des ajustements, qu'il s'agisse du travail, des responsabilités parentales, des tâches ménagères ou des loisirs. En jouant un rôle plus actif dans la gestion de votre maladie, vous pouvez ressentir un sentiment de contrôle et renforcer votre estime de soi en même temps que votre qualité de vie.
Soins médicaux
Restez sous traitement. Cela semble évident, mais cela peut expliquer que vous ne soyez pas suffisamment soulagé de vos symptômes. Près de la moitié des personnes interrogées dans le cadre d'une étude n'ont pas pris leurs médicaments comme indiqué, par oubli, par négligence ou par frustration.
Tenez un journal et apportez-le lors de vos visites chez le médecin afin de pouvoir cibler ce qui vous dérange et de voir ce qui vous aide.
Assurez-vous que le médecin qui s'occupe de vous a de l'expérience en matière de fibromyalgie. D'autres membres de l'équipe, qui exercent souvent ensemble dans des cliniques spécialisées dans la douleur et la rhumatologie, peuvent vous aider pour des symptômes spécifiques. Il s'agit notamment de physiatres, de psychologues et de physiothérapeutes et ergothérapeutes.
Envisagez des thérapies complémentaires, comme l'acupuncture et les massages, pour soulager la douleur.
Inscrivez-vous à un cours d'auto-gestion, en personne ou en ligne, pour mieux comprendre la fibromyalgie. Le CDC en propose plusieurs pour les personnes atteintes d'arthrite (qui pourraient également vous convenir) sur son site Internet.
Exercice
Soyez aussi actif que vous le pouvez. L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre la fibromyalgie. Il atténue à la fois la fatigue et la douleur. La marche et la natation sont particulièrement bonnes. Visez 20 à 30 minutes, 2 ou 3 jours par semaine. Il est possible de le faire par tranches de 10 minutes.
Les exercices d'équilibre vous aideront à vous sentir plus stable. Les exercices de résistance peuvent améliorer votre force et votre condition physique générale. Un entraîneur peut vous apprendre la bonne façon de soulever des poids.
Les exergames - des jeux vidéo qui incluent des exercices - peuvent être une bonne option si vous avez peur de tomber. Ces jeux de fitness suivent les mouvements ou les réactions de votre corps et les associent à la réalité virtuelle. Ce type d'exercice cible votre capacité à vous déplacer facilement et à vous équilibrer.
Si vous n'êtes pas à l'aise sur vos pieds ou si même une activité à faible impact est difficile, demandez à votre médecin un programme d'exercices pour les personnes atteintes de fibromyalgie ou un autre type de rééducation supervisée pour améliorer votre force, votre souplesse et votre endurance.
Énergie
C'est le Catch-22 de la fibrose : vous avez besoin de dormir pour vous sentir mieux, mais vos symptômes peuvent vous en empêcher.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil, comme se coucher et se lever à la même heure. L'exercice régulier vous aidera également à dormir. Vous pouvez essayer un simple bain de minuit dans la baignoire pour vous détendre et soulager temporairement la douleur.
Demandez à votre médecin de vous faire passer des tests de dépistage des troubles du sommeil, comme le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil.
Pendant la journée, respectez votre rythme. Planifiez votre travail, vos tâches ménagères et vos activités sociales pour ne pas en faire trop. Décomposez les tâches importantes en petites parties faciles à gérer. Prévoyez de courtes périodes de repos entre les activités.
Soulagement du stress
L'inquiétude, l'anxiété et le sentiment d'être dépassé drainent également votre énergie. Essayez d'adopter une approche de la vie plus axée sur le " flux " que sur la " crise ", établissez des priorités et rappelez-vous qu'il est normal de dire " non " pour pouvoir vous concentrer sur ce qui est important.
L'imagerie guidée permet de remplacer les sentiments négatifs ou stressants par des images agréables. Une fois que vous avez appris comment faire, vous pouvez le faire vous-même. La méditation de pleine conscience vous apprend à concentrer vos pensées de manière positive. Plus vous la pratiquez, plus elle peut soulager la douleur. La thérapie cognitivo-comportementale et le biofeedback sont d'autres approches utiles.
Les pratiques psychocorporelles telles que le tai chi, le qi gong et le yoga peuvent soulager de nombreux problèmes liés à la fibromyalgie, qu'il s'agisse de problèmes de sommeil, de fatigue ou d'humeur. Parce qu'elles incluent le mouvement, elles fonctionnent de la même manière que l'exercice, avec en prime un soulagement du stress grâce à une respiration concentrée.
Régime alimentaire
Privilégiez les aliments riches en nutriments pour avoir plus d'énergie et éviter d'autres problèmes de santé. Utilisez votre journal pour voir si certains aliments vous font vous sentir mieux.
Les personnes atteintes de fibromyalgie ont tendance à avoir de faibles niveaux de vitamine D. Cela pourrait aggraver la douleur et d'autres symptômes. Un test sanguin peut indiquer si vous avez une carence en vitamine D. Demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément.
Une étude a montré que les buveurs d'alcool légers et modérés (mais pas lourds) ont une meilleure qualité de vie et des symptômes moins graves que les non-buveurs. Dans cette étude, "modéré" signifiait 3 à 7 verres par semaine, et pas tous en une seule journée.
Évitez la caféine. Si elle peut vous rendre plus alerte, elle peut aussi vous mettre à cran et rendre le sommeil plus difficile. Boire 4 tasses ou plus d'une boisson caféinée par jour a été associé à une augmentation des douleurs de fibrose.
Relations interpersonnelles
Asseyez-vous avec votre partenaire de façon régulière pour parler de ce qui vous préoccupe. Écoutez l'autre et résolvez les problèmes ensemble. Si cela s'avère difficile, une consultation avec un thérapeute peut aider à combler le fossé. Des études montrent qu'il est préférable que vous soyez tous deux d'accord sur la façon dont la fibro vous affecte. Vous pourriez l'amener à votre prochaine visite chez le médecin s'il a du mal à comprendre ce que c'est.
Déterminez ce qui compte vraiment pour les personnes qui vous sont chères, comme les matchs de foot de vos enfants ou la pièce de théâtre de l'école. Planifiez ensuite vos activités et économisez votre énergie pour être là pour eux pendant ces moments.
Rejoignez un groupe de soutien pour la fibromyalgie. Vous y découvrirez des conseils pour vos propres soins ainsi que des idées sur la façon d'amener votre famille, vos amis et vos collègues à être sur la même longueur d'onde que vous.
