Les recherches montrent que l'exercice physique soulage la douleur et la fatigue liées à la fibromyalgie. L'exercice dans l'eau, ou aérobic aquatique, est l'un des exercices les plus faciles pour les personnes souffrant de fibromyalgie.
Si vous souffrez de fibromyalgie, il est probable que vous serrez les dents en ce moment.
"Le serrement des dents est une réaction involontaire au stress", explique Doris Cope, MD, directeur du service de gestion de la douleur au centre médical de l'université de Pittsburgh. "Les gens tendent leurs muscles et ne s'en rendent probablement pas compte. Cela réduit le flux sanguin vers les muscles, ce qui provoque la douleur."
C'est pourquoi un mode de vie stressant - plus trop de temps passé sur le canapé - est une double peine pour des pathologies comme la fibromyalgie. Trop peu d'exercice ralentit le flux sanguin vers les muscles, de sorte que les douleurs de la fibromyalgie ne font qu'empirer.
L'exercice physique aide les douleurs de la fibromyalgie
Accélérer votre pouls est un remède, selon Cope. " Courir, marcher, faire l'amour avec son mari -- ces exercices augmentent votre pouls, ce qui permet d'envoyer plus de sang aux muscles. Cela réduit la douleur dans les muscles. La pire chose [pour la douleur] est de rester allongée, car cela ne fera qu'aggraver la douleur."
Des études montrent que la marche, les étirements et l'entraînement musculaire contribuent tous à contrôler la douleur et la sensibilité musculaire liées à la fibromyalgie. Faire de l'exercice seulement trois fois par semaine améliore la vie à plusieurs niveaux. L'exercice peut soulager la fatigue et la dépression, ainsi qu'aider les gens à se sentir mieux dans leur peau, plus responsables de leur vie.
"Nous savons que l'exercice est ce qu'il y a de mieux pour la dépression", dit Cope. "Il aide votre humeur, votre sommeil, et cela aide votre douleur".
Si commencer un programme d'exercice semble trop douloureux, commencez lentement. Commencez par des exercices de souplesse, c'est-à-dire des étirements qui améliorent l'amplitude de vos mouvements. Les cours de yoga, la marche autour du pâté de maisons, une partie de golf peuvent également vous aider à démarrer.
Exercice dans l'eau et douleur de la fibromyalgie
L'exercice dans l'eau -- alias, l'aérobic aquatique -- est l'entraînement le plus facile pour les personnes souffrant de douleurs liées à la fibromyalgie.
"Si vous ne pouvez pas faire d'exercice à cause de l'obésité, la thérapie aquatique est un bon point de départ", explique Cope. "L'eau chaude peut être très réconfortante. L'exercice fait circuler le sang dans les muscles et les tendons. Et si vous êtes dans l'eau, vos articulations ne sont pas sollicitées pendant l'exercice." De plus, l'eau offre une résistance, ce qui aide les muscles à se renforcer.
Il n'est pas nécessaire de savoir nager pour suivre un cours d'exercices aquatiques. Dans certains cours, vous vous entraînez en eau peu profonde, la tête complètement hors de l'eau. Dans d'autres cours d'aérobic aquatique, vous vous entraînez en eau profonde (avec une ceinture en mousse ou un gilet de sauvetage).
La flottabilité naturelle de l'eau vous aide à bouger, ce qui vous permet de faire des exercices qui seraient autrement douloureux. Ces exercices peuvent être effectués avec un instructeur ou un kinésithérapeute dans une installation chauffée ou dans une piscine de jardin.
Des études menées en Espagne indiquent que l'aquagym améliore à long terme la qualité de vie des femmes souffrant de fibromyalgie. Dans une étude de 12 semaines, les femmes qui ont fait de l'exercice dans l'eau chaude - pendant 60 minutes, 3 fois par semaine - ont signalé une amélioration de leur bien-être physique et mental. Elles avaient également moins de douleurs de fibromyalgie et plus de vitalité. Quant à leur état d'esprit, elles ont déclaré se sentir moins déprimées et plus sociables.
"Si nous pouvons amener les gens à nager, à faire de l'aquagym, à monter des escaliers -- quelque chose qui augmente le pouls, cela aidera beaucoup à soulager leur douleur", dit Cope. "Nous parlons de 20 minutes, quatre fois par semaine. C'est tout. Cela peut faire une grande différence."
