La lumière bleue émise par votre téléphone ou votre ordinateur nuit-elle à votre santé ? Découvrez quels appareils émettent de la lumière bleue et comment vous pouvez vous protéger, vous et vos enfants.
Les types d'appareils qui émettent de la lumière bleue.
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Qu'est-ce que la lumière bleue ?
La lumière visible peut sembler blanche, mais elle est en fait une gamme de couleurs. Chaque couleur a une longueur d'onde différente. La lumière bleue est composée de courtes longueurs d'onde avec beaucoup d'énergie. La lumière du soleil en est la principale source, mais la lumière bleue provient également de certaines ampoules et appareils électroniques.
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La lumière bleue nuit-elle à vos yeux ?
En grande quantité, la lumière à haute énergie du soleil --... comme les rayons ultraviolets -- peut augmenter votre risque de maladies oculaires. La lumière bleue est également très énergétique. Cela a suscité des inquiétudes quant à la nocivité de la lumière bleue des écrans numériques. Nous avons besoin de plus de recherches pour déterminer si la quantité de lumière bleue émise par les appareils les plus courants provoque des lésions oculaires chez les personnes. ?
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La lumière bleue peut-elle affecter votre santé ?
Trop de lumière artificielle peut perturber votre horloge biologique interne. C'est ce qu'on appelle votre rythme circadien. La lumière bleue peut ralentir la libération de mélatonine. Votre corps envoie cette substance chimique quand il est temps de se coucher. S'il n'en produit pas suffisamment, vous risquez d'avoir du mal à vous reposer pendant la nuit. Un mauvais sommeil est lié à des problèmes de santé comme l'hypertension, l'obésité, la dépression, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et même certains types de cancer.
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Smartphones et tablettes
Ces derniers émettent plus de lumière bleue que toute autre couleur. Mais votre appareil peut avoir un mode nuit. Il vous permet de donner à votre écran une teinte orange avec une lumière de plus grande longueur d'onde. Vous pouvez souvent le configurer pour qu'il s'allume automatiquement chaque nuit. Les experts ne sont pas sûrs que le passage à un écran moins bleu suffise à maintenir le rythme du sommeil. C'est parce que l'utilisation de votre appareil excite votre cerveau, indépendamment de la lumière.
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Ordinateurs portables et écrans d'ordinateur
Ce ne sont que de grandes versions de votre smartphone ou de votre tablette. Cela signifie qu'ils envoient le même type de lumière. Votre ordinateur portable ou votre ordinateur peut avoir une option de veille nocturne, tout comme votre téléphone. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez installer un programme informatique ou utiliser des filtres pour atténuer la teinte bleue de l'écran de votre ordinateur.
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Ampoules fluorescentes et LED
Elles consomment moins d'électricité que les ampoules à incandescence traditionnelles. Mais elles émettent davantage de lumière bleue. Lorsque vous achetez des ampoules fluorescentes compactes (CFL) ou des LED (diodes électroluminescentes) pour votre maison, optez pour un type d'ampoule dont le revêtement permet d'émettre une lumière plus chaude. Pensez à utiliser une ampoule rouge dans votre lampe de chevet ou votre veilleuse. C'est la couleur qui favorise le plus le sommeil.
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Téléviseurs à LED
De nombreux téléviseurs à écran plat sont rétroéclairés par un éclairage LED. Certains téléviseurs récents peuvent avoir un filtre interne de lumière bleue que vous pouvez activer. Ou vous pouvez acheter un filtre de lumière bleue qui se pose sur l'écran. Vous pouvez également régler la couleur et la luminosité de votre téléviseur à la main.
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Liseuses électroniques
Les lecteurs numériques sont pratiques. Mais vous risquez de ne pas vous endormir facilement si vous en utilisez un le soir. Une petite étude a montré que les personnes qui utilisaient une liseuse électronique dans les heures précédant le coucher mettaient plus de temps à s'endormir que celles qui lisaient dans un livre imprimé. Elles se sentaient également moins alertes le lendemain matin. Certains lecteurs électroniques disposent d'un réglage permettant de réduire la lumière bleue. Sinon, vous pouvez simplement baisser le niveau général de lumière de votre appareil.
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Systèmes de jeux portatifs
Ceux-ci utilisent des lumières LED tout comme les autres écrans numériques. Vous voudrez peut-être limiter l'utilisation de ces appareils par votre enfant la nuit. Les yeux des enfants ne peuvent pas filtrer la lumière bleue aussi bien que ceux des adultes. Cela peut donc ralentir leur libération de mélatonine encore plus que pour les adultes. Les jeux vidéo stimulent également leur esprit, ce qui peut les empêcher de dormir. L'Académie américaine de médecine du sommeil suggère aux enfants d'éteindre ces appareils au moins 30 minutes avant de se coucher.
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Comment réduire la lumière bleue
Vous pouvez donner une chance aux lunettes qui bloquent la lumière bleue. Un revêtement antireflet sur vos lunettes ordinaires peut également atténuer la lumière bleue et les reflets. Cela pourrait atténuer la fatigue oculaire. Essayez d'éteindre vos appareils 1 à 2 heures avant de vous coucher. Si vous ne pouvez pas, passez en mode nuit et évitez les écrans lumineux. Porter des lunettes teintées d'ambre quelques heures avant de se coucher pourrait vous aider à dormir.
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Autres moyens d'aider votre vision
Vos yeux peuvent se fatiguer et s'assécher si vous travaillez toute la journée devant un ordinateur, surtout si vous ne clignez pas beaucoup des yeux. Tout comme vous faites des pauses café, l'Académie américaine d'ophtalmologie vous recommande de donner à vos yeux des temps d'arrêt. Regardez un point situé à 6 mètres de votre écran, pendant 20 secondes, toutes les 20 minutes. Les ophtalmologues appellent cela la règle des 20-20-20.
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Les enfants et les écrans
Les enfants ont besoin de la lumière bleue du soleil. En fait, c'est bon pour leur vision... Mais une grande quantité de lumière bleue provenant des écrans est liée au TDAH, à l'obésité et à la myopie. L'Académie Américaine de Pédiatrie suggère :
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Gardez les enfants loin des écrans jusqu'à 2 ans, sauf si c'est juste un chat vidéo.
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Limitez le temps d'écran à 1 heure par jour pour les enfants de 2 à 5 ans.
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Sources | Révisé médicalement le 10/02/2020 Révisé par Whitney Seltman, OD le 02 octobre 2020
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