Faire travailler ses yeux peut aider à soulager les symptômes de la fatigue oculaire. Découvrez les meilleurs exercices contre la fatigue oculaire, comment vous y mettre et comment garder vos yeux en bonne santé.
Exercices pour soulager la fatigue oculaire
La fatigue oculaire a plusieurs composantes. Le fait de regarder des objets très lumineux ou très sombres peut amener vos pupilles à travailler davantage, tandis que le fait de regarder un objet fixe peut entraîner une fatigue des muscles qui visent et concentrent vos yeux. Vous avez également tendance à moins cligner des yeux lorsque vous vous concentrez sur un seul élément, de sorte que vos yeux peuvent commencer à s'assécher et à devenir douloureux. Les exercices pour la fatigue oculaire peuvent aider à réduire ces types de fatigue et de douleur.
Cligner des yeux et bailler
Le moyen le plus rapide de réduire certains symptômes de la fatigue oculaire est d'aider vos yeux à se lubrifier. Si vos yeux sont secs parce que vous avez passé beaucoup de temps à regarder une chose, le fait de cligner des yeux et de bâiller peut aider à déclencher la production de larmes pour humidifier vos yeux. Cligner des yeux rapidement et plusieurs fois peut également aider à répartir les larmes dans vos yeux, réduisant ainsi les sensations de brûlure ou de douleur.
Rouler les yeux
Le fait de rouler les yeux, également connu sous le nom de regard rotatif dans les pratiques yogiques d'exercices oculaires, aide à relâcher la tension dans les muscles qui orientent vos yeux. Le fait de rouler doucement les yeux dans une direction puis dans l'autre peut aider à réduire la tension et la douleur des muscles autour et derrière les yeux. Vous pouvez faire cela trois à cinq fois de suite toutes les heures pour aider à soulager la fatigue oculaire. ?
Changement de focalisation
Lorsque les muscles qui contribuent à la mise au point de vos yeux deviennent douloureux, la pratique du changement de mise au point peut aider à réduire la tension et la douleur.
Étape 1 : Placez un doigt à quelques centimètres devant votre nez et concentrez-vous sur lui, puis éloignez lentement votre doigt de votre visage.
Étape 2 : Lorsque votre bras est entièrement tendu, regardez au-delà de votre doigt, vers quelque chose au loin. Concentrez-vous sur cet objet pendant plusieurs secondes, puis regardez à nouveau votre doigt.
Étape 3 : ramenez votre doigt vers votre visage jusqu'à ce qu'il touche votre nez, et concentrez-vous sur lui pendant tout ce temps. Regardez ensuite un objet à l'autre bout de la pièce et concentrez-vous dessus pendant plusieurs secondes.
Répétez cette opération trois fois après avoir effectué une tâche qui vous fatigue les yeux.
Palper les yeux
Palper les yeux a deux effets importants : tout d'abord, cela exige que vos yeux soient fermés pendant un certain temps, ce qui est bon pour la fatigue oculaire en soi. Deuxièmement, certaines études suggèrent qu'elle peut aider vos yeux à mieux faire circuler le sang et le liquide, ce qui permet à vos yeux de se remettre plus facilement d'un travail intense.
Pour palper vos yeux, il suffit de les fermer et de placer doucement la paume chaude de vos mains sur les deux, sans exercer de pression sur les yeux eux-mêmes. Restez ainsi pendant trente à soixante secondes, et répétez l'opération chaque fois que vos yeux commencent à se fatiguer...
Mouvements verticaux et horizontaux
De la même manière que rouler les yeux, bouger les yeux verticalement et horizontalement peut aider à étirer les muscles fatigués.
Étape 1 : fermez les yeux, puis levez lentement les yeux vers le plafond, puis redescendez vers le sol. Répétez l'opération trois fois.
Étape 2 : Les yeux toujours fermés, regardez à gauche, puis à droite. Répétez trois fois.
Vous pouvez faire cette activité une fois par heure pour réduire la fatigue oculaire et relâcher les muscles oculaires tendus. Le mouvement avec les paupières fermées aide également à répartir les larmes dans l'œil pour réduire la sécheresse. ?
Compresses chaudes
Pour aller plus loin que la simple palpation des yeux, utilisez une compresse chaude. La chaleur semble contribuer à déclencher les larmes tout en détendant les muscles. Ces effets se combinent pour aider à soulager la fatigue oculaire sans imposer de stress supplémentaire aux muscles délicats. Cette méthode semble être efficace, que vous utilisiez ou non d'autres exercices également.
Considérations de sécurité
Vos yeux sont fragiles, il est donc important d'en prendre soin. Si vous ressentez régulièrement une fatigue oculaire, vous pouvez consulter votre médecin. Une fatigue oculaire constante ou chronique peut être le signe que vous avez d'autres problèmes oculaires, comme un astigmatisme non traité ou des blessures aux yeux. Dans ce cas, il vaut mieux traiter votre fatigue oculaire en réglant le problème sous-jacent plutôt qu'en pratiquant des exercices de relaxation.
