Si vous passez beaucoup de temps à lire ou à utiliser un écran, vos yeux peuvent être fatigués, secs et douloureux. Découvrez ce que vous pouvez faire pour soulager la fatigue oculaire.
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Essayez un gant de toilette imbibé d'eau chaude sur vos yeux fatigués et douloureux. Les compresses chaudes peuvent :
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Ajouter de l'humidité
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Calme la douleur
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Augmente le flux sanguin
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Détend les spasmes musculaires
Lave-toi les mains avant de commencer pour que les bactéries n'entrent pas dans tes yeux. Trempe ton gant de toilette dans de l'eau que tu as fait bouillir (pour le stériliser) et refroidie jusqu'à ce qu'elle soit tiède. Mets-le ensuite sur tes yeux pendant 5 à 10 minutes, ou aussi longtemps que ton médecin te le conseille.
Réglez les lumières et les écrans des appareils
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Des tâches différentes nécessitent des types de lumière différents. Lorsque vous regardez la télévision, il est plus facile pour vos yeux de garder la pièce faiblement éclairée. Lorsque vous lisez, placez la lumière derrière vous et dirigée vers la page, hors de vos yeux. Sur les écrans numériques, réglez la luminosité pour qu'elle corresponde au niveau de lumière qui vous entoure. Ajustez également le contraste de l'écran, afin que vos yeux n'aient pas à se fatiguer pour voir.
Portez des lunettes d'ordinateur
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Avec ces ?lunettes de prescription, vos yeux peuvent se concentrer à la distance de l'écran d'ordinateur. Cela correspond à environ 20 à 26 pouces de votre visage. Certaines ont des lentilles spéciales pour vous aider à changer rapidement la mise au point entre les distances proches, moyennes et lointaines. Avant de faire vos achats, sachez que les lunettes d'ordinateur ne sont pas les mêmes que celles qui bloquent la lumière bleue. Les lunettes qui bloquent la lumière bleue peuvent vous rendre plus confortable, mais elles n'empêchent pas toujours la fatigue oculaire.
Paumez vos yeux
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Les spécialistes des yeux relient cette technique à une thérapie alternative appelée la méthode Bates, du nom de l'ophtalmologue William Bates. Ce dernier se demandait si les lunettes étaient le seul moyen de réparer la vision d'une personne. Les recherches montrent que sa méthode ne corrige pas la vue, mais le palmage pourrait aider à soulager la fatigue oculaire. Placez vos paumes sur vos yeux fermés, sans exercer de pression sur vos globes oculaires. L'idée est que cela peut aider à détendre vos yeux.
Changez la configuration de votre ordinateur
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De petits ajustements peuvent faire une grande différence pour vos yeux. Assurez-vous que votre écran est à une longueur de bras (20-26 pouces) de votre visage. Le centre de l'écran doit être légèrement en dessous du niveau des yeux (4-5 pouces). Il est utile de disposer d'une chaise que vous pouvez déplacer de haut en bas. Ajustez la taille du texte pour ne pas avoir à loucher. Et essayez un porte-documents à côté de votre écran pour les documents imprimés. Cela limite les mouvements de va-et-vient de vos yeux.
Essayez les sachets de thé
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Les sachets de thé ne sont pas seulement bons pour une boisson chaude. Ils fonctionnent également comme une compresse froide relaxante pour vos yeux. Après avoir infusé du thé à la camomille ou du thé ordinaire, mettez les sachets dans un récipient propre au réfrigérateur. Une fois qu'ils ont refroidi, mettez-les sur vos paupières pour apaiser vos yeux et réduire le gonflement. Assurez-vous d'avoir bien lavé votre visage et vos mains et d'avoir retiré vos lentilles. Et ne mettez pas de thé dans vos yeux.
Faites des exercices pour les yeux
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Vos yeux ont des muscles, et ils peuvent aussi bénéficier d'une séance d'entraînement. Essayez ceci : Tenez votre doigt à quelques centimètres de vos yeux et concentrez-vous sur lui. Ensuite, regardez au loin, puis revenez sur votre doigt. Répétez l'opération plusieurs fois. Ou bien, fermez les yeux, levez-les vers le plafond, puis redescendez vers le sol. Regardez à droite, puis à gauche. Ces exercices peuvent aider à soulager la fatigue oculaire. Mais ils ne rendront pas réellement vos muscles oculaires plus forts.
Faites des pauses écran
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Les experts affirment que lorsque vous utilisez un appareil numérique, vous devez faire régulièrement des pauses écran. Ils recommandent la règle des 20-20-20. Faites une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose à 20 pieds de distance toutes les 20 minutes. Autre conseil : pour chaque tranche de 2 heures d'écran, reposez vos yeux pendant 15 minutes.
Améliorez la qualité de votre air
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Lorsque vos yeux sont secs, ils sont plus fatigués. Utilisez un humidificateur pour apporter de l'humidité à l'air et à vos yeux. Un taux d'humidité d'au moins 45 % est préférable. Réglez également votre thermostat ou éloignez-vous des bouches d'aération pour éviter que l'air sec ne souffle sur votre visage. Si vous fumez, pensez sérieusement à arrêter de fumer.
Essayez les larmes artificielles ou réelles
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Les gouttes oculaires en vente libre ou sur ordonnance soulagent les yeux secs et fatigués. Utilisez-les même lorsque vos yeux vont bien pour les garder hydratés et empêcher vos symptômes de réapparaître. Ou, si vous préférez produire des larmes naturelles, pensez à cligner des yeux plus souvent, surtout lorsque vous êtes sur un appareil numérique. Nous clignons généralement des yeux 15 fois en une minute. Mais lorsque nous sommes sur un ordinateur, ce chiffre tombe à 5-7 fois.
