Une trop forte exposition à la lumière bleue peut entraîner des insomnies et des symptômes de dépression. Découvrez comment elle peut affecter votre santé mentale.
En effet, votre smartphone, votre tablette, votre ordinateur portable et votre télévision émettent tous de la lumière bleue. Il en va de même pour les ampoules fluorescentes et les LED (diodes électroluminescentes).
Bien que de plus en plus de preuves montrent que la lumière bleue peut être utile pendant la journée, l'exposition nocturne a été liée à des problèmes de santé tels que l'insomnie et les troubles de l'humeur. Voici ce que vous devez savoir .
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
C'est l'une des nombreuses couleurs du spectre de la lumière visible. Les autres sont :
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Rouge
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Orange
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Jaune
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Vert
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Bleu
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Indigo
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Violet
Vous les connaissez peut-être sous l'acronyme ROY G BIV. Ensemble, ils forment la lumière blanche que tu vois lorsque le soleil -- la principale source de lumière bleue -- brille. ?
Comment la lumière bleue peut affecter votre santé mentale
Les scientifiques pensent que l'exposition nocturne à la lumière bleue déséquilibre votre rythme circadien, ou cycle veille/sommeil. Cela pourrait entraîner des symptômes de dépression. En effet, le rythme circadien joue un rôle dans plusieurs processus cérébraux et comportementaux, comme la neurotransmission et la sécrétion d'hormones.
Les risques sont plus élevés si vous passez du temps sur des appareils numériques ou si vous êtes exposé à d'autres sources de lumière bleue après le coucher du soleil. Une étude animale a révélé que les souris exposées à une faible lumière le soir pendant 4 semaines présentaient des taux plus élevés de symptômes dépressifs que les souris exposées au cycle normal lumière-obscurité.
La lumière bleue ralentit ou arrête également la sécrétion de mélatonine par l'organisme, l'hormone qui régule le sommeil. Dans une étude, les participants qui utilisaient une liseuse électronique au moment du coucher mettaient plus de temps à s'endormir et se sentaient groggy le lendemain matin. Une autre étude a montré que deux heures d'exposition à la lumière bleue dans la soirée peuvent avoir un impact sur la libération de mélatonine. Les troubles du sommeil sont l'un des symptômes les plus courants des troubles de l'humeur comme la dépression et l'anxiété. Le risque de souffrir d'un trouble de l'humeur est plus élevé si vous ne dormez pas suffisamment.
