Le TDAH adulte peut avoir des aspects positifs surprenants pour certaines personnes. Grâce aux médicaments et à la thérapie, vous pouvez développer vos talents et vos capacités.
Mais chacun de ces déficits peut également être considéré comme une force, affirme Mayra Mendez, PhD, du Providence Saint Johns Child and Family Development Center.
Il est toujours important de suivre un traitement pour le TDAH, bien sûr. Mais au lieu de considérer votre TDAH comme un groupe de symptômes qui vous rendent la vie plus difficile, considérez comment chacun d'entre eux peut être utilisé à votre avantage, dit Mendez.
Recadrez vos symptômes
Lorsque sa jeune fille a été diagnostiquée TDAH en 1995, Duane Gordon, consultant en informatique, a été surpris d'apprendre qu'il en était aussi atteint. Un mélange de médicaments, de coaching TDAH et de thérapie l'a aidé à gérer ses symptômes. C'est en assistant à une conférence de l'Association pour les troubles de l'attention (ADDA) que Duane Gordon a réalisé que son état avait même des avantages.
Je vois toujours les bizarreries du monde, et je les apprécie, explique-t-il. Je peux me concentrer à l'extrême et être extrêmement productif lorsque je suis passionné par quelque chose. Je suis également très efficace dans les situations d'urgence. Lorsque la plupart des gens paniquent, je deviens en fait plus calme.
De nombreuses caractéristiques du TDAH peuvent être présentées sous un jour positif, dit Mendez. Par exemple, l'hyperactivité ne signifie pas nécessairement que vous avez du mal à vous calmer. Comme l'a constaté Gordon, lorsque quelque chose retient votre intérêt, vous serez très motivé pour le poursuivre. La difficulté à être attentif peut être considérée comme une pensée flexible.
Le comportement impulsif, un symptôme courant du TDAH, peut également avoir un côté positif. Les réactions rapides mènent à l'action, fait remarquer Mendez. Les personnes impulsives ne restent pas les bras croisés et ne se sentent pas impuissantes.
Ces aspects positifs ne signifient pas que vous ne devez pas suivre un traitement - médicaments, thérapie et coaching - pour le TDAH. Mais lorsque vous êtes conscient des aspects positifs de votre état, vous pouvez cultiver vos talents et vos capacités. Lorsque Gordon a pris conscience de ses forces créatives, il a commencé à les utiliser davantage au travail. En conséquence, j'ai réussi comme jamais auparavant, dit-il.
Gérez votre esprit
Le TDAH affecte la fonction exécutive de votre cerveau. Il s'agit du système de gestion qui traite les informations et vous aide à organiser, à vous autoréguler et à gérer toutes vos listes de choses à faire. Elle vous aide également à vous fixer des objectifs et à les respecter, explique Caroline Maguire, coach personnel pour le TDAH à Concord, MA.
Les médicaments peuvent aider à maîtriser certains de vos symptômes du TDAH, mais c'est à vous de trouver des moyens de gérer votre temps et de rester organisé.
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider :
Fixez des objectifs. Utilisez un calendrier, un planificateur ou une liste de choses à faire pour garder une trace de ce que vous devez faire chaque jour. Déterminez clairement ce qui est prioritaire et ce qui peut attendre.
Respectez une structure. Essayez de garder la même routine quotidienne. Cela vous aidera à vous rappeler où vous devez être et ce à quoi vous devez vous attendre.
Créez un système de soutien. De nombreuses personnes ne veulent pas parler de leur TDAH. Plus tu t'ouvriras à tes proches, mieux ils comprendront ce que tu traverses. Vous pouvez également vous joindre à un groupe de soutien. Tu peux partager des histoires et apprendre des moyens de bien vivre avec d'autres personnes atteintes du TDAH.
Trouvez un entraîneur. Tout comme les athlètes comptent sur un entraîneur pour les aider à acquérir de nouvelles compétences, un entraîneur pour le TDAH peut t'aider à fixer des objectifs et à planifier un moyen de les atteindre. Il peut également vous aider à faire face aux problèmes que vous rencontrez au travail ou à la maison.
Prenez de petites bouchées. Lorsque vous êtes confronté à un grand projet à la maison ou au travail, divisez-le en petites étapes que vous pouvez gérer. Ensuite, abordez-les une par une.
Ralentissez. Apprenez à vous détendre ou à méditer. Ces deux méthodes peuvent vous empêcher d'agir sur une impulsion sans réfléchir pleinement.
Remplissez votre boîte à outils. Un minuteur vous aidera-t-il à rester concentré sur votre tâche ? Et pourquoi pas des notes autocollantes ou un mémo vocal pour vous rappeler les articles dont vous avez besoin au magasin ? Découvrez quels outils peuvent vous aider à passer à travers votre journée un peu plus facilement, puis gardez-les à portée de main.
Faites correspondre vos compétences à votre emploi. Si vous le pouvez, choisissez une carrière qui vous intéresse, dit Mendez. Plus vous serez engagé, plus il vous sera facile de rester concentré. Les personnes atteintes du TDAH s'en sortent souvent bien dans les emplois qui impliquent beaucoup de mouvement plutôt que dans ceux qui se déroulent uniquement à un bureau.
Trouvez un passe-temps ou un intérêt que vous aimez. Avoir des passions et des désirs vous permet de trouver la motivation pour travailler sur les [autres] choses qui vous freinent, dit Maguire. Prendre conscience de ses forces peut être un moyen de commencer à se sentir mieux face à ses difficultés.
