Ce que vous mangez pourrait-il aider votre œil sec ? Vous pourriez être surpris de la réponse.
Si vous cherchez à améliorer la santé de vos yeux et à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire, concentrez-vous sur ces nutriments clés.
Acides gras oméga-3
En faire le plein peut atténuer l'irritation grattante et piquante de l'œil sec. Plus précisément, les oméga-3 aident à calmer l'inflammation dans vos paupières ou à la surface de votre œil. Ils peuvent également aider vos larmes à mieux faire leur travail.
Un régime riche en oméga-3 aide les glandes situées dans l'œil, appelées glandes de Meibomius, à produire la partie huileuse des larmes. L'huile empêche les larmes de se dessécher trop rapidement dans l'œil.
Le poisson est une excellente source d'acides gras oméga-3. Optez pour l'une de ces variétés huileuses au moins deux fois par semaine :
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Thon (frais, pas en conserve)
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Maquereau
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Saumon
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Sardines
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Hareng
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Anchois
Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de :
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Les noix et les graines (comme les graines de lin).
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Huile végétale
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Soja
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Légumes verts et à feuilles
Vous pouvez également avoir besoin de prendre un complément d'acides gras oméga-3. Parlez-en à votre médecin avant d'en essayer un.
Lutéine et zéaxanthine
Ces deux antioxydants réduisent vos chances de souffrir de nombreuses maladies oculaires chroniques. Ils contribuent notamment à maintenir les cellules de votre œil en bonne santé et en bon état de fonctionnement. Vous pouvez les obtenir en mangeant des œufs, du maïs et des légumes verts à feuilles comme :
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Chou frisé
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Brocoli
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Epinards
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Collards
Ici aussi, un supplément peut être utile. Néanmoins, parlez-en à votre médecin avant d'en prendre un.
Vitamine C
Cet antioxydant, également appelé acide ascorbique, est important pour les vaisseaux sanguins de vos yeux. Il est particulièrement utile pour prévenir la cataracte, mais il contribue également à la santé globale de vos yeux.
Les meilleures sources de vitamine C comprennent :
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Le jus d'orange
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Jus de pamplemousse
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Oranges
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Epinards cuits
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Tomates
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Bananes
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Pommes
Les femmes doivent viser un minimum de 75 milligrammes par jour, ce qui correspond à environ une tasse de jus d'orange. Les hommes ont besoin d'un peu plus -- environ 90 milligrammes par jour.
La vitamine E
Le pouvoir antioxydant de ce nutriment protège les cellules de vos yeux des dommages. Il renforce également le système immunitaire de votre organisme. Vous pouvez en consommer en mangeant :
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Des céréales de blé (germe de blé)
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Amandes
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Graines de tournesol
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Beurre de cacahuète
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Noisettes
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Patate douce
Zinc
C'est un minéral important qui aide à faire passer la vitamine A de votre foie à votre rétine pour fabriquer un élément appelé mélanine. C'est un pigment qui protège vos yeux. Lorsque vous ne consommez pas assez de zinc, vos yeux sont plus exposés aux infections.
L'organisme ne produit pas naturellement de zinc, il est donc important de l'obtenir par l'alimentation.
Vous pouvez obtenir un supplément de zinc à partir d'aliments tels que :
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Huîtres
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Bœuf
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Homard
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Porc
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Yogourt
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Saumon
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Lait
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Céréales enrichies
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Œufs
