Fixer les écrans d'ordinateur, de smartphone et autres peut assécher vos yeux. Voici pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Comment le temps d'écran dessèche vos mirettes
Les yeux ont besoin de rester humides pour rester en bonne santé. Normalement, les gens clignent des yeux toutes les 10 secondes environ. Lorsque vous clignez des yeux, vos yeux libèrent un film lacrymal qui apaise et enrobe vos yeux. Mais vous ne clignez pas aussi souvent des yeux lorsque vous utilisez une tablette, un ordinateur ou que vous regardez la télévision. Moins de clignement signifie des yeux plus secs.
Les larmes ne sont pas que de l'eau. Elles contiennent aussi de l'huile et du mucus. Vous avez besoin de ces trois substances pour garder vos yeux humides et confortables.
Travailler sur un ordinateur pendant une longue période peut même modifier l'équilibre de vos larmes. Une étude menée en 2014 au Japon a révélé que les personnes qui passaient des heures sur leur ordinateur avaient une plus faible quantité de mucus dans leurs larmes. Près d'un travailleur sur 10 ayant participé à l'étude souffrait définitivement d'œil sec, et plus de la moitié avait des cas probables.
Si les risques de souffrir de sécheresse oculaire augmentent avec l'âge, une étude de 2016 a révélé que les enfants qui passaient plus de temps sur leurs smartphones -- et moins de temps à l'extérieur -- présentaient davantage de symptômes de sécheresse oculaire.
Ce que vous pouvez faire
Si vous devez continuer à regarder un écran, vous devriez le faire :
Suivre la règle du 20/20/20. Faites une pause de 20 secondes de votre appareil numérique toutes les 20 minutes et regardez quelque chose à 20 pieds de distance. Réglez une alarme sur votre smartphone pour vous en souvenir.
Utilisez un humidificateur. Il ajoute de l'humidité à l'air intérieur sec afin que vos yeux ne se dessèchent pas aussi rapidement.
Ne fixez pas les yeux. Faites l'effort de cligner des yeux fréquemment, surtout lorsque vous utilisez un écran pendant une longue période.
Gardez les écrans à portée de main. La plupart des gens tiennent leurs smartphones et leurs petits appareils à une distance de 8 à 12 pouces de leur visage. Cette distance rapprochée ralentit la vitesse de clignement des yeux. Il est préférable de tenir votre appareil à au moins 20 pouces de vos yeux.
Agrandissez le texte. Vous risquez de vous pencher sur l'écran de votre ordinateur si les caractères sont trop petits. Augmentez la taille de la police afin de pouvoir lire confortablement à une distance plus grande.
Mettez la bonne lumière. Placez votre ordinateur à un endroit où il n'y a pas d'éblouissement, notamment par les plafonniers ou les fenêtres. Fermez les stores ou les rideaux. Remplacez les ampoules par des ampoules de plus faible puissance. Si ces mesures ne suffisent pas, procurez-vous un filtre anti-éblouissement pour écran. Il peut réduire la quantité de lumière réfléchie par l'écran.
Essayez les gouttes pour les yeux. L'utilisation de larmes artificielles à l'occasion peut garder vos yeux humides.
Buvez de l'eau. Visez 8 à 10 verres par jour pour éviter la déshydratation.
Ne fumez pas. Si vous fumez, vous avez maintenant une autre raison d'arrêter. La fumée de cigarette irrite encore plus les yeux secs.
