Protégez votre vue grâce à ces 6 conseils pour une alimentation, un mode de vie et des soins préventifs sains pour les yeux.
1. Mangez bien
Une bonne santé oculaire... commence par les aliments dans votre assiette... Des nutriments... comme les acides gras oméga-3, la lutéine, le zinc et les vitamines... C et E pourraient aider à prévenir les problèmes de vision liés à l'âge comme la dégénérescence maculaire et la cataracte. Pour les obtenir, remplissez votre assiette avec :
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Des légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le chou cavalier.
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Saumon, thon et autres poissons gras
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Œufs, noix, haricots et autres sources de protéines non carnées.
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Oranges et autres agrumes ou jus de fruits.
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Huîtres et porc
Une alimentation équilibrée vous aide également à conserver un poids santé. Cela réduit les risques d'obésité et de maladies associées comme le diabète de type 2, qui est la principale cause de cécité chez les adultes.
2. Arrêtez de fumer
Le tabagisme augmente le risque de cataracte, de lésions du nerf optique et de dégénérescence maculaire, parmi de nombreux autres problèmes médicaux. Si vous avez déjà essayé de vous défaire de cette habitude pour recommencer, persévérez. Plus vous essayez d'arrêter, plus vous avez de chances de réussir. Demandez de l'aide à votre médecin.
3. Portez des lunettes de soleil
Une bonne paire de lunettes de soleil vous aidera à protéger vos yeux des rayons ultraviolets (UV) du soleil. Une trop forte exposition aux UV augmente les risques de cataracte et de dégénérescence maculaire.
Choisissez une paire qui bloque 99 % à 100 % des rayons UVA et UVB. Les lentilles enveloppantes aident à protéger vos yeux de côté. Les lentilles polarisantes réduisent l'éblouissement lorsque vous conduisez, mais n'offrent pas nécessairement une protection supplémentaire.
Si vous portez des lentilles de contact, certaines offrent une protection contre les UV. C'est toujours une bonne idée de porter des lunettes de soleil pour une couche supplémentaire.
4. Utilisez des lunettes de sécurité
Si vous utilisez des matériaux dangereux ou en suspension dans l'air au travail ou à la maison, portez des lunettes de sécurité ou des lunettes de protection.
Les sports comme le hockey sur glace, le racquetball et la crosse peuvent également entraîner des blessures aux yeux. Portez des protections oculaires. Des casques avec des masques de protection ou des lunettes de sport avec des verres en polycarbonate protégeront vos yeux.
5. Détournez le regard de l'écran de l'ordinateur
Fixer l'écran d'un ordinateur ou d'un téléphone pendant trop longtemps peut... provoquer :
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Fatigue oculaire
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Vision floue
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Difficultés de mise au point à distance
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Yeux secs
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Maux de tête
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Douleurs au cou, au dos et aux épaules
Pour protéger vos yeux :
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Assurez-vous que votre prescription de lunettes ou de lentilles est à jour et bonne pour regarder un écran d'ordinateur.
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Si votre fatigue oculaire ne disparaît pas, parlez à votre médecin des lunettes d'ordinateur.
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Déplacez l'écran de façon à ce que vos yeux soient au même niveau que le haut du moniteur. Cela vous permet de regarder légèrement vers le bas de l'écran.
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Essayez d'éviter les reflets des fenêtres et des lumières. Utilisez un écran anti-éblouissement si nécessaire.
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Choisissez une chaise confortable, offrant un bon soutien. Positionnez-la de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol.
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Si vos yeux sont secs, clignez davantage des yeux ou essayez d'utiliser des larmes artificielles.
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Reposez vos yeux toutes les 20 minutes. Regardez à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Levez-vous au moins toutes les 2 heures et faites une pause de 15 minutes.
6. Consultez régulièrement votre ophtalmologiste
Tout le monde a besoin d'un examen oculaire régulier, même les jeunes enfants. Il contribue à protéger votre vue et vous permet de voir votre meilleur.
Les examens oculaires permettent également de détecter des maladies, comme le glaucome, qui ne présentent aucun symptôme. Il est important de les détecter à un stade précoce, lorsqu'elles sont plus faciles à traiter.
En fonction de vos besoins en matière de santé oculaire, vous pouvez consulter l'un des deux types de médecins suivants :
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Les ophtalmologistes sont des médecins spécialisés dans les soins oculaires. Ils peuvent fournir des soins oculaires généraux, traiter les maladies oculaires et pratiquer la chirurgie oculaire.
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Les optométristes ont suivi une formation spécialisée de 4 ans après le collège. Ils fournissent des soins oculaires généraux et peuvent diagnostiquer et traiter la plupart des maladies oculaires. Ils ne font pas de chirurgie oculaire.
Un examen complet des yeux peut comprendre :
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Parler de vos antécédents médicaux personnels et familiaux
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Tests de la vision pour vérifier si vous êtes myope, hypermétrope, astigmate (cornée courbée qui rend la vision floue) ou presbyte (changements de la vision liés à l'âge).
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Des tests pour voir si vos yeux fonctionnent bien ensemble
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Tests de la pression oculaire et du nerf optique pour vérifier la présence de?glaucome
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Examen externe et microscopique de vos yeux avant et après dilatation.
Vous pouvez également avoir besoin d'autres examens.
