Découvrez dans ce diaporama de médecin comment des changements de mode de vie comme la perte de poids, une alimentation saine et l'exercice physique peuvent vous aider à éviter les troubles de l'érection.
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Parfois, tous ces kilos en trop peuvent nuire à votre vie sexuelle. Si vous êtes obèse, vous êtes plus susceptible d'avoir un taux de cholestérol élevé et du diabète, ce qui peut entraîner des problèmes d'érection. Une étude montre que les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces sont plus susceptibles de souffrir de dysfonctionnement érectile. Si vous voulez rester au top de votre jeu, essayez de garder un poids sain.
Essayez un régime méditerranéen
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La dysfonction érectile est souvent liée aux maladies cardiaques, il est donc logique qu'un régime sain pour le cœur soit également bon pour vos érections. Essayez de réduire les aliments qui obstruent les artères, comme les produits laitiers gras, les aliments frits et la viande rouge. Mangez plus de fruits et légumes frais, de poisson et de céréales complètes. Faire le ménage dans votre alimentation peut s'avérer payant dans la chambre à coucher.
Gérez votre tension artérielle
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L'hypertension artérielle peut rétrécir vos vaisseaux sanguins, diminuant ainsi le flux sanguin dans votre corps. S'il y a moins de flux vers votre pénis, vous pouvez trouver qu'il n'est pas si facile d'avoir une érection. Si vous ne vérifiez pas votre tension artérielle régulièrement, il est temps de commencer. Vous pouvez avoir une pression artérielle élevée et ne pas le savoir.
Réduisez votre taux de cholestérol élevé
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Lorsque le cholestérol s'accumule dans vos vaisseaux sanguins, il provoque leur rétrécissement, ce qui peut ralentir votre circulation sanguine. Cela peut rendre plus difficile l'obtention ou le maintien d'une érection. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, votre médecin peut vous proposer des moyens de le faire baisser, comme des médicaments ou une modification de votre alimentation.
Maîtrisez votre diabète
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Vous pourriez vous retrouver avec des troubles de l'érection si vous ne prenez pas soin de votre diabète. C'est parce que l'hyperglycémie peut endommager les nerfs et les vaisseaux sanguins de votre pénis. Discutez avec votre médecin des moyens de contrôler votre diabète pour pouvoir retrouver le rythme.
Si vous fumez, arrêtez
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Vous avez besoin d'une autre raison pour arrêter de fumer ? En voici une : Les hommes qui fument sont deux fois plus susceptibles d'avoir des problèmes d'érection que les hommes qui ne fument pas. Le tabagisme nuit à votre vie sexuelle car il rétrécit vos vaisseaux sanguins. De plus, les médicaments contre la dysfonction érectile peuvent ne pas être aussi efficaces chez les hommes qui fument.
Si vous buvez, restez modéré.
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L'alcool et le sexe ne font pas toujours bon ménage. Plus d'un verre ou deux peuvent atténuer votre libido, ramollir votre érection ou rendre difficile l'obtention d'un orgasme. Si l'alcool est à l'origine de vos troubles de l'érection, ils disparaîtront probablement lorsque vous réduirez ou arrêterez de boire.
Ne prenez pas de drogues illicites
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De nombreuses drogues récréatives peuvent entraîner des troubles de l'érection. Tant les uppers (comme la cocaïne et les amphétamines) que les downers (comme la marijuana et les opiacés) peuvent causer des problèmes. Ces drogues ralentissent souvent votre système nerveux central, et certaines peuvent également endommager les vaisseaux sanguins. Si vous pensez avoir un problème de drogue, voilà une raison de plus de chercher de l'aide.
Faites de l'exercice
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C'est bon pour ta vie sexuelle à bien des égards. Il permet à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins de rester en bonne santé, de contrôler votre poids, de réduire le stress et, en général, de vous sentir bien. Et votre entraînement n'a même pas besoin d'être intense. Une étude montre que même une marche de 30 minutes par jour pourrait réduire vos risques de dysfonctionnement érectile.
Gardez un œil sur la testostérone
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Le taux de testostérone commence progressivement à baisser vers l'âge de 30 ans et continue à baisser avec l'âge. S'il devient trop faible, cela peut affecter votre libido et votre capacité à avoir une érection. Un simple test sanguin peut vous indiquer si vous avez un faible taux de testostérone, et il existe de nombreux moyens de le traiter.
Ne pas utiliser de stéroïdes anabolisants
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Vous ne pensez peut-être pas que pomper votre corps plein de testostérone supplémentaire pour développer vos muscles pourrait nuire à vos érections, mais c'est possible. Toute cette T synthétique désactive la capacité de votre corps à fabriquer la sienne, ce qui signifie que vos problèmes commenceront lorsque vous arrêterez de prendre les stéroïdes. Vous risquez aussi d'avoir beaucoup d'autres effets secondaires, du rétrécissement des testicules à la calvitie. Votre meilleure chance : restez à l'écart de ces médicaments risqués.
Gérez le stress
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Lorsque vous êtes stressé par le travail, des problèmes relationnels ou un changement de vie important, votre libido peut en prendre un coup. Et si vous souffrez de dysfonctionnement érectile, vous risquez d'être encore plus anxieux. Réduisez votre niveau de stress, et vous en verrez les bénéfices dans la chambre à coucher.
Traitez l'apnée du sommeil
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La recherche montre un lien entre ce trouble du sommeil et la dysfonction érectile. Lorsque vous vous faites traiter pour l'apnée du sommeil, vous pouvez également constater des améliorations dans vos problèmes d'érection. Donc, si vous pensez que vous pourriez souffrir d'apnée du sommeil, ou si vous savez que vous en souffrez et que vous ne faites rien pour y remédier, il est temps d'en parler à votre médecin.
Connaissez les effets secondaires de vos médicaments
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Les troubles de l'érection sont un effet secondaire courant de nombreux médicaments délivrés sur ordonnance, tels que :
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Diurétiques (pilules d'eau)
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Antidépresseurs
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Relaxants musculaires
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Médicaments contre le cancer
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Antihistaminiques
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Anti-douleurs opioïdes
Si vous utilisez l'un de ces médicaments et que vous commencez à avoir des problèmes d'érection, n'arrêtez pas de les prendre tout seul. Parlez à votre médecin des solutions possibles.
Soyez proactif
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Il n'est pas inhabituel d'avoir du mal à avoir une érection de temps en temps, mais si cela commence à arriver plus souvent, ne l'ignorez pas. Parlez-en à votre médecin. Il se peut que ce soit un problème de santé qui en soit la cause. Plus vite vous le traiterez, plus vite votre vie sexuelle sera remise sur les rails.
